Natural Ways To Lose Belly Fat: आज के समय में मोटापा शरीर का सबसे बड़ा दुश्मन है। मोटापे से शरीर में कई तरह की बीमारियां जैसे डायबिटीज, थॉयराइड और दिल संबंधित समस्याएं हो सकती हैं। मोटापे को कम करने के लिए लोग एक्सरसाइज करने के साथ डाइट पर कंट्रोल करते है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कई बार वजन कम होने के बाद शरीर का बेली फैट कम होने का नाम नहीं लेता है। बेली फैट ज्यादा रहने से आत्मविश्वास कमजोर होने के साथ कई बार कपड़े भी फिट नहीं आते हैं। बेली फैट ज्यादा होने से शरीर बेडोल लगता है। बेली फैट ज्यादा होने के कई कारण हो सकते हैं जैसे खराब लाइफस्टाइल, हार्मोनल समस्याएं और शराब का अधिक सेवन। बहुत से लोग वजन कम करने के लिए पोर्शन कंट्रोल का भी सहारा लेते हैं। लेकिन कई बार ये सब करने से मन मुताबिक रिजल्ट नहीं मिलता है। ऐसे में बेली फैट को कम करने के लिए कुछ नेचुरल तरीकों की मदद ली जा सकती हैं। इन तरीकों को घर पर आसानी से किया जा सकता है। यह तरीके पर वजन को कम करते हैं और इनका असर भी जल्दी दिखता है। बेली फैट कम करने के नेचुरल तरीकों के बारे में जानने के लिए हमने बात की फिट क्लीनिक की डाइटिशियन सुमन से।
फाइबर का सेवन करें
बेली फैट कम करने के लिए डाइट में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं। फाइबर युक्त भोजन करने से व्यक्ति को जल्द ही पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है। ऐसा करने से शरीर को कैलोरी कम मिलेगी। वहीं फाइबर युक्त भोजन धीरे-धीरे टूटता है और अचानक शुगर बढ़ने की संभावना कम हो जाती है। जिससे बेली फैट कम होने में मदद मिलती है। डाइट में सेब, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, साबुत अनाज, जई और जौ जैसे फल शामिल हैं।
प्रोसेस्ड जंक फूड से बचें
प्रोसेस्ड भोजन में कार्बोहाइड्रेट और शर्करा की मात्रा पाई जाती हैं। इस कारण शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ती है और ये आपके शरीर में फैट के रूप मे जमा होता है। ऐसे में जंक फूड खाने से बचें। वहीं ऐसी ड्रिंक्स जिसमें शुगर की मात्रा ज्यादा हो उन्हें खाने से बचें और गहरे तले हुए स्नैक्स को भी अवॉयड करें।
प्रोटीन युक्त डाइट
प्रोटीन चयापचय दर को बढ़ाता है और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। इसके सेवन से पेट भरा रहता है और भूख कम लगती है। पेट भरे होने का एहसास से कैलोरी की खपत भी कम हो जाती है। इससे पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलेगी। डाइट में प्रोटीन का सेवन करने के लिए चिकन, मछली, अंडा, पनीर, टोफू, मशरूम और फलियों को शामिल करें।
साबुत अनाज
बेली फैट को कम करने के लिए साबुत अनाज का सेवन करें। इनके सेवन से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और पेट की चर्बी कम होती है। मैदा, सफेद चावल और सफेद रवा खाने से बचें। यह शरीर में बेली फैट को बढ़ाने के साथ वजन भी बढ़ाते हैं।
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व्यायाम
बेली फैट को कम करने और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम करना जरूरी होता है। व्यायाम करने से शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम होती है और वजन भी तेजी से घटता है। कोशिश करें कि व्यायाम के साथ हेल्दी लाइफस्टाइल को भी फॉलो करें।
बेली फैट को कम करने के लिए इन नेचुरल उपायों को किया जा सकता हैं। हालांकि, अगर आपको कोई बीमारी या एलर्जी की समस्या हैं, तो डॉक्टर से पूछकर ही इनका सेवन करें।
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