सर्दियों में इम्यून सिस्टम को हेल्दी बनाने के लिए अपनाएं ये नेचुरल तरीके, कम पड़ेंगे बीमार

सर्दी के मौसम की शुरुआत के साथ ही बीमारियों का खतरा भी कई गुना बढ़ जाता है, इस मौसम में अगर शरीर की इम्यूनिटी कमजोर हो तो आप ज्यादा बीमार पड़ सकते हैं। सर्दी की शुरुआत के साथ ही घरों में माता-पिता खानपान का खास ख्याल रखने लगते हैं और डाइट में मौसमी सब्जियों के साथ फलों को जरूर शामिल करते हैं लेकिन जो लोग अपने घरों से दूर रहते हैं वह अपना ज्यादा ख्याल नहीं रख पाते और बदलते मौसम के साथ ही बीमार होने लगते हैं। ऐसे में अगर आप सर्दी के मौसम में खुद को बीमारियों से बचाना चाहते हैं और हेल्दी रहना चाहते हैं तो अभी से ही अपने इम्यून सिस्टम को हेल्दी बनाने के लिए इन टिप्स (How to boost immune system naturally fast) को फॉलो कर सकते हैं। इस लेख में Clinical Nutrition & Dietetics में B.Sc और Home Science (food & nutrition) में M.Sc. कर चुकीं पिंकी एस नायर से जानें सर्दी के मौसम में इम्यूनिटी पावर कैसे बढ़ाएं?

सर्दी के मौसम में इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए डाइट में करें ये बदलाव -  Diet To Increase Immunity In Winter Season In Hindi

• सर्दी के मौसम की शुरुआत के साथ ही आप अपनी डाइट में सूप को जरूर शामिल करें। अगर आप नॉन वेजिटेरियन हैं तो सब्जियों के अलावा आप चिकन और मटन का सूप भी ले सकते हैं। सर्दी के मौसम में इम्यूनिटी बूस्ट करने में सूप का सेवन कारगर साबित होता है। सब्जियों का सूप पीने से शरीर को इनमें मौजूद जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं जो इम्यूनिटी बूस्ट करने में मदद करते हैं।

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• सर्दियों की शुरुआत के साथ ही आप अपनी किचन में मौजूद दालचीनी, काली मिर्च, लौंग, सौंठ और जीरा का सेवन शुरू कर दीजिए। एंटी माइक्रोबियल और एंटी फंगल प्रॉपर्टीज वाले भारतीय भोजन में इस्तेमाल होने वाले ये मसाले इम्यूनिटी बूस्ट करने में मदद करते हैं। इन मसालों के सेवन से पेट संबंधी समस्याएं भी कम होती हैं और सर्दी के दिनों में आप बीमारियों से भी बच सकते हैं।
• सर्दी के मौसम में देसी घी और शहद (Honey) का सेवन जरूर करें, इसके सेवन से आपकी स्किन हेल्दी रहेगी और स्वास्थ्य बेहतर होगा। शहद में भी एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो इम्यून सिस्टम को बेहतर करने में मदद करते हैं।

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सर्दी के मौसम में इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव - Lifestyle Changes To Increase Immunity In Winter Season In Hindi

नियमित व्यायाम - Regular Exercise

• सर्दी के मौसम में अक्सर लोग आलस के कारण एक्सरसाइज करना बंद कर देते हैं, जो कि बिल्कुल गलत है। 
• अगर आप सर्दियों में बिमारियों से बचना चाहते हैं और अपने इम्यून सिस्टम के मजबूत करना चाहते हैं तो रोजाना एक्सरसाइज जरूर करें। 
• एक्सरसाइज और योग से सिर्फ शरीर ही स्वस्थ नहीं रहता है बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर होता है।
• रोजाना एक्सरसाइज करने से शरीर में ब्लड फ्लो बढ़ता है और इम्यून सिस्टम मजबूत होता है।

पूरी नींद लें 

इम्यून सिस्टम बेहतर करने के लिए नींद पूरी होना बेहद जरूरी है। अगर आपकी नींद पूरी नहीं होती है तो आप फिट नहीं रह सकते। जिन लोगों को नींद अच्छी नहीं आती है या अनिद्रा की शिकायत रहती है तो वह सोने से पहले रिलैक्स होने के लिए योग और मेडिटेशन का सहारा ले सकते हैं।