कोर मसल्स को मजबूत बनाने के लिए फिटनेस ट्रेनर नम्रता पुरोहित से जानें 5 आसान मूव्स, आप भी करें ट्राई

स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने के लिए कोर का भी हेल्दी रहना बेहद जरूरी होता है। इसे मजबूत रखने के लिए आपको नियमित तौर पर एक्सरसाइज करनी चाहिए। सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर नम्रता पुरोहित ने हाल ही में एक वीडियो शेयर की है, जिसमें उन्होंने कोर को मजबूत बनाने और इसे फ्लेक्सिबल बनाए रखने के लिए कुछ मूव्स शेयर की हैं। चलिए जानते हैं कोर को मजबूत बनाए रखने के लिए कौन सी मूव्स फायदेमंद होती हैं। 

हाथ उठाकर करें मूव्स 

कोर को मजबूत बनाए रखने के लिए आपको अपने दोनो हाथों को उपर उठाना है। अब दोनों हाथों को उपर उठाकर आपको लेफ्ट की तरह करवट लेनी है। इस दौरान आपकी कमर के साइड पर बल पड़ना चाहिए। अब इसे दूसरी ओर यानि राइट में कर्व करें। 

हाथों को साइड करें 

कोर को फिट बनाए रखने के लिए आपको हाथों को साइड करके अपनी एक्सरसाइज करनी चाहिए। इसके लिए दोनों हाथों को उपर करें। अब आपको एक हाथ को नीचे की ओर लाना है और एक हाथ को उपर की ओर रखना है। अब आपको एक हाथ को कमर तक लाना है और फिर उपर तक लेकर जाना है। 

 

 

 

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एक पैर और एक हाथ को उपर की ओर लाएं 

कोर को मजबूत और लचीला बनाए रखने के लिए आपको अपने सीधा खड़ा होना है और एक पैर को हल्का उपर ले जाना है और एक हाथ को भी अपने सिर के उपर की ओर कर्व रखना है। इस पोजिशन में कम से कम 10 से 15 सेकेंड तक करें। 

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हाथ और पैर को उपर की ओर रखें 

कोर की फिटनेस बनाए रखने के लिए आपको अपने दोनों हाथों को फ्लाइंग डायरेक्शन में रखना है और एक पैर को हल्का उपर की ओर उठाना है। इसे करने से कोर की मांसपेशियां एक्टिव रहती हैं। इस पोजिशन में कम से कम 30 सेकेंड तक बने रहें। 

घुटनों के बल करें एक्सरसाइज 

इसके लिए आपको घुटनों के बल एक्सरसाइज करनी है। ऐसे में अपने एक घुटने को नीचे जमीन पर रखना है और एक पैर को राइट में रखना है। अब दोनों हाथों को सिर पर लगाएं और शरीर को दोनों ओर झुकाएं।