लटकते पेट को टाइट और कोर को मजबूत बनाने के ल‍िए करें ये 5 एक्सरसाइज, म‍िलेंगे कई फायदे

Exercises For Tighter Core: कुछ लोगों का पेट आगे की ओर लटकता है। यह देखने में भद्दा लगता है। लटकते पेट और कोर मसल्‍स को मजबूत बनाने के ल‍िए आप कुछ आसान एक्‍सरसाइज को अपने रूटीन में शाम‍िल कर सकते हैं। एक्‍सरसाइज करने से शरीर का बैलेंस ठीक होता है। ज‍िन लोगों का बॉडी पॉश्चर खराब होता है, उन्‍हें एक्‍सरसाइज करने से मदद म‍िलती है। एक्‍सरसाइज की मदद से इंजरी और चोट लगने का र‍िस्‍क कम होता है। ज‍िन लोगों को बैक पेन है, उन्‍हें भी कोर एक्‍सरसाइज के जर‍िए दर्द से न‍िजात म‍िल सकता है। पेट और कमर को टोन्‍ड बनाने और कोर मसल्‍स को मजबूत बनाने वाली 5 एक्‍सरसाइज के बारे में हम आगे बात करेंगे। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने सर्ट‍िफाइड फ‍िटनेस एक्‍सपर्ट पायल अस्‍थाना से बात की।   

1. बाइसाइकल क्रंचेस- Bicycle Crunches

• ह‍िप्‍स को ट‍िकाकर नीचे बैठ जाइए। 
• अब साइक‍िल को चलाने की तरह दोनों पैरों को चलाएं।
• इस एक्‍सरसाइज को करने से कोर मसल्‍स मजबूत बनती हैं और पेट अंदर होता है।

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2. साइड प्‍लैंक ह‍िप ड‍िप्‍स- Side Plank Hip Dips 

• एक पैर के सहारे जमीन पर लेट जाएं। 
• एक एल्‍बो के सहारे, सीधी लाइन में लेट लाएं।  
• फ‍िर दूसरे पैर को ऊपर की तरफ उठाएं और यही स्‍टेप र‍िपीट करें।   

3. माउंटेन क्‍लाइंब पोज- Mountain Climb Pose 

• माउंटेन क्‍लाइंब पोज करने के ल‍िए प्‍लैंक पोज‍िशन से शुरुआत करें।
• हाथों को जमीन पर ट‍िकाएं। शरीर को सीधा रखें और घुटने के बल जमीन पर ट‍िकें। 
• अब घुटनों को ऊपर उठाते हुए ऐसे चलें जैसे पहाड़ पर चला जाता है। अपने घुटने को चेस्‍ट के पास रखें। 

4. प्‍लैंक एक्‍सरसाइज- Plank Exercise 

• प्‍लैंक एक्‍सरसाइज करने के ल‍िए पुश-अप पोज‍िशन में शुरू करें। 
• हाथों के सहारे ट‍िककर पैरों को सीधा रख लें। 
• इस पोज‍िशन में 20 से 30 सेकेंड्स के ल‍िए रहें और फ‍िर पहले वाली पोज‍िशन में आ जाएं।   

5. रशियन ट्विस्ट- Russian Twists

• रश‍ियन ट्विस्ट करने के ल‍िए ह‍िप्‍स के बल बैठ जाएं। 
• अब पैरों को ऊपर उठाते हुए, हाथों को लेफ्ट और राइट में मूव करें।
• अपने वेट को पैरों को सहारे रखकर हाथों को मूव करें। 
• इससे पेट पर दबाव पड़ेगा और बेली फैट कम होगा।     

इन 5 एक्‍सरसाइज को करने से कोर मसल्‍स मजबूत बनेंगी और आप सेहत को हेल्‍दी बना सकते हैं। यह जानकारी पसंद आई हो, तो शेयर करना न भूलें।