What To Eat For Better Digestion: शरीर में होने वाली कई बीमारियों का कनेक्शन हमारे डाइजेस्टिव सिस्टम से होता है। अगर आपका डाइजेस्टिव सिस्टम ठीक नहीं तो आपकी बॉडी में टॉक्सिन्स जमा होने लगेंगे। ये टॉक्सिन्स धीरे-धीरे त्वचा संबंधित समस्याओं का कारण बनने लगेंगे। इसी तरह डाइजेस्टिव सिस्टम खराब होने से मेटाबॉलिज्म और वेट मेंटेन रखने में भी मुश्किल होगी। इसके कारण लिवर, किडनी और इंटेस्टाइन के फंक्शंस पर भी असर पड़ सकता है। इसलिए पाचन तंत्र पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। कई बार हमें पता ही नहीं होता कि हेल्दी खाने के बावजूद हमें डाइजेशन से जुड़ी परेशानियां क्यों रहती हैं। ऐसे में हमारी लाइफस्टाइल से जुड़ी समस्याएं ही इसका कारण होती हैं। हॉलिस्टिक हेल्थ कोच और न्यूट्रिशनिस्ट निधि काकर ने लाइफस्टाइल से जुड़ी इन गलतियों के बारे में विस्तार से बात की है।
पाचन क्रिया बेहतर बनाने के लिए भूलकर भी न करें ये गलतियां- Mistakes To Avoid To Improve Digestion
खाली पेट चाय-कॉफी लेना- Caffeine Empty Stomach
खाली पेट चाय या कॉफी का सेवन बिलकुल न करें। क्योंकि इसके कारण आपको ब्लोटिंग या एसिडिटी हो सकती है। दरअसल, खाली पेट कैफीन का सेवन करने से बॉडी का पीएच बैलेंस खराब हो सकता है।
दालें और नट्स बिना भिगोए न खाएं- Pulses and Nuts
दालें और नट्स काफी हार्ड होते हैं इसलिए इन्हें पचाने में समय लगता है। अगर आप बिना भिगोए इनका सेवन करते हैं, तो इनके एंटीन्यूट्रिएंट्स ब्लोटिंग, कब्ज या गैस होने की वजह बन सकते हैं। इसलिए हर दाल को 6-7 घंटे कम से कम जरूर भिगोएं। वहीं नट्स जैसे काजू, बादाम और अखरोट को रातभर जरूर भिगोएं।
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दिन में तीन मील से ज्यादा न खाएं- Limit Full Meals
आपका पाचन तंत्र खराब होने का कारण आपका बार-बार मील लेना भी हो सकता है। इसके कारण डाइजेस्टिव सिस्टम पर प्रेशर बढ़ जाता है जिससे खाना पचाने में मुश्किल होती है। इसलिए एक दिन में तीन से ज्यादा मील नहीं लें। भूख लगने पर आप स्नैक्स खा सकते हैं लेकिन मील ज्यादा प्लान न करें।
खाने के बीच पानी पीना- Consume Water during Meal
खाने के बीच पानी पीने से खाने को पचने में ज्यादा समय लग जाता है। इस कारण खाना पच नहीं पाता है और डाइजेशन से जुड़ी परेशानियां होने लगती हैं। खाने के बीच पानी पीने से पेट में बनने वाला एसिड शांत हो जाता है, जो खाना पचाने के लिए जरूरी होता है। इसके कारण खाना पचने और शरीर को न्यूट्रिशन सोखने में समय लग सकता है।
कच्ची और पकी चीजें साथ न खाएं- Don’t Eat Raw and Cooked Together
कुछ लोगों को खाना खाने के साथ ही कच्चा सलाद खाना पसंद होता है। लेकिन इससे खाना पचने में समय लग सकता है और आपको डाइजेस्टिव इशुज हो सकते हैं। इसलिए कच्ची और पकी चीजों को एक साथ बिलकुल भी न खाएं। अगर आपको सलाद खाना है, तो मील से 30 मिनट पहले खाएं।
प्रोसेस्ड फूड स्नैक्स की तरह न खाएं- Avoid Processed
अगर आप भी छोटी-मोटी भूख शांत करने के लिए प्रोसेस्ड फूड खाते हैं, तो यह आपके डाइजेस्टिव इशुज का मुख्य कारण हो सकता है। पैकेज्ड फूड में नमक, चीनी और प्रिजर्वेटिव ज्यादा होते हैं। इसके कारण आपकी पाचन क्रिया खराब हो सकती है।
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डिनर लेट न करें- Avoid Late Dinner
रात के दौरान हमारी पाचन क्रिया धीमी हो जाती है। क्योंकि इस दौरान हम कोई भी एक्टिविटी नहीं कर रहे होते हैं। ऐसे में लेट खाना खाने से डाइजेस्टिव सिस्टम पर प्रेशर बढ़ सकता है। इसके कारण आपको कब्ज, ब्लोटिंग और एसिडिटी हो सकती है।
अगर आप भी अपने डाइजेस्टिव सिस्टम को बूस्ट करना चाहते हैं, तो अपने लाइफस्टाइल में इन गलतियों को करने से बचें।
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