Mistakes To Avoid During Winter Workout: वजन को कंट्रोल करने और लंबे समय तक स्वस्थ रहने के लिए नियमित वर्कआउट जरूरी होता है। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि गर्मी के अपेक्षा सर्दी में वर्कआउट करना थोड़ा अलग होता है। अधिक सर्दी के कारण कई बार बाहर वर्कआउट करना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। ऐसे में अगर आप घर के अंदर वर्कआउट कर रहे हैं, तो कुछ बातों का ख्याल रखना चाहिए। वर्कआउट करते समय अगर कुछ गलतियां हो जाती हैं, तो वजन घटाने में दिकक्त होती है और कई बार स्किन को भी नुकसान हो सकता है। कई बार वर्कआउट करने के बाद भी वजन कम नहीं होता है। , ऐसा, कुछ गलतियों की वजह से हो सकती हैं। सर्दी में वर्कआउट करते समय किन गलतियों से बचना चाहिए। इस बारे में जानकारी के लिए हमने बात की फिट क्लीनिक की डाइटिशियन सुमन से।
बिना सनस्क्रीन के आउटडोर वर्कआउट करना
सर्दी में अधिकतर लोग बाहर वर्कआउट करने के दौरान सनस्क्रीन का इस्तेमाल नहीं करते हैं। इसकी वजह से स्किन को नुकसान होने के साथ ही वह डैमेज हो सकती है। इस समस्या से राहत पाने के लिए सर्दी में भी अपनी स्किन के हिसाब से सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें
अधिक गर्म कपड़े पहने से बचें
सर्दी में अधिकतर लोग ठंड से बचाव के लिए ज्यादा गर्म कपड़े पहन लेते हैं। इसकी वजह से वर्कआउट करते समय आपको अधिक पसीना आ सकता है, जो आपको असहज कर सकता है। इसकी वजह से आप कुछ कपड़े कम करते हैं। ऐसा करने पर आपको ठंड लगने का खतरा बढ़ सकता है। इस समस्या से राहत पाने के लिए लेयरिंग करके कपड़े (2 से 3 कपड़े) पहनें।
पर्याप्त कैलोरी न मिलना
सर्दी में शरीर को गर्म रखने के लिए अधिक कैलोरी की जरूरत होती है। अक्सर लोग सर्दी में किसी समय ज्यादा खा लेते हैं। वहीं, कई बार लोग वजन कम करने के लिए नहीं खाते हैं।, इसकी वजह से शरीर को पर्याप्त कैलोरी नहीं मिल पाती है और वर्कआउट करने में दिक्कत आती है। ऐसे में कोशिश करें कि सर्दी में पर्याप्त कैलोरी लें ।
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हाइड्रेशन का कमी
सर्दी में कम प्यास लगती है। ऐसे में शरीर में डिहाइड्रेशन होने के साथ शरीर की एनर्जी भी कम हो सकती है। सर्दी में वर्कआउट शुरू करने से थोड़ी देर पहले हल्का गुनगुना पानी पिएं। हल्का गुनगुना पानी पीने से शरीर डिटॉक्स होता है और डिहाइड्रेशन भी नहीं होती है। दिनभर में पानी के साथ सूप या हर्बल चाय का भी सेवन करें।
हेल्दी डाइट
सर्दी में वर्कआउट करने के साथ हेल्दी डाइट का सेवन करना भी जरूरी होता है। हेल्दी डाइट के सेवन से वर्कआउट करने में मदद मिलती है और थकावट भी दूर होती है। सर्दी की डाइट में प्रोटीन की संतुलित मात्रा का होना जरूरी है। प्रोटीन की जरूरत को पूरा करने के लिए डाइट में दाल, अंडा और सोयाबीन को शामिल किया जा सकता है।
सर्दियों में वर्कआउट करते समय इन गलतियों से बचना चाहिए। हालांकि, वर्कआउट किसी एक्सपर्ट की निगरानी में रहकर ही करें।
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