शरीर में पोषक तत्वों का बैलेंस रहना बेहद जरूरी होता है। अगर शरीर में किसी भी पोषक तत्व की कमी है तो वह आपको किसी बड़ी स्वास्थ्य समस्या में भी डाल सकती है। कई बार शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने से आपको डिप्रेशन भी हो सकता है। जिंक, विटामिन डी और मैग्नीशियम आदि जैसे पोषक तत्व डिप्रेशन का कारण बन सकते हैं। इसलिए शरीर में इन तत्वों का बैलेंस रहना बेहद जरूरी होता है। आइये डाइटिशियन मनप्रीत कालरा से जानते हैं किन पोषक तत्वों की कमी से डिप्रेशन होता है।
विटामिन डी (Vitamin D)
शरीर में विटामिन डी की कमी होने से कई बार न्यूरोलजिकल समस्याएं हो सकती हैं। यह पोषक तत्व आपके हैप्पी हार्मोन्स जैसे डोपामाइन और सिरेटोनिन को बूस्ट करने में मददगार होता है। वहीं, इसकी कमी होने पर आपका मूड अच्छा नहीं होना या फिर डिप्रेशन जैसी समस्या हो सकती है। इसकी आपूर्ति करने का सबसे अच्छा विकल्प रोजाना कम से कम 10 मिनट तक धूप में बैठना है।
मैग्नीशियम (Magnesium)
शरीर में मैग्नीशियम की कमी होने पर आपको मसल क्रैंप और कमजोरी आने के साथ-साथ डिप्रेशन की समस्या हो सकती है। इसकी कमी होने से कई बार न्योरोनल डैमेज हो सकता है, जिस कारण डिप्रेशन या फिर एंग्जाइटी की समस्या हो सकती है। इसकी आपूर्ति करने के लिए आपको नट्स, लीगम्स, टोफू, एवोकाडो, डार्क चॉकलेट आदि का सेवन करना चाहिए।
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विटामिन बी (Vitamin B)
विटामिन बी की कमी शरीर में अन्य समस्याओं के साथ-साथ डिप्रेशन का भी कारण बन सकती है। विटामिन b9, B6 और b12 की कमी होने पर न्यूरोट्रांसमिटर में कई बार बाधा आने लगती है, जिससे डिप्रेशन की समस्या हो सकती है। इसके लिए आपको मटर,बीन्स और हरी सब्जियां खानी चाहिए।
ओमेगा 3 फैटी एसिड (Omega 3 fatty acid)
ओमेगा 3 फैटी एसिड न्यूरोट्रांसमिटर के साथ ही ब्रेन फंक्शन्स को भी नियंत्रित रखता है। इस एसिड की कमी होने पर आपके ब्रेन पर असर पड़ सकता है। यह एसिड दिमाग से होते हुए मूड को बेहतर करने वाले हार्मोन्स की मेंबरेन तक पहुंचकर मूड को बेहतर करने में मदद करते हैं।
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आयरन (Iron)
शरीर में आयरन की कमी होने पर एनीमिया के साथ ही डिप्रेशन भी हो सकता है। दरअसल, आयरन दिमाग तक ऑक्सीजन की सप्लाई करने में मददगार होता है। दिमाग में ऑक्सीजन की बाधा आने से कई बार डिप्रेशन हो सकता है।