बढ़ती उम्र के साथ अक्सर दिमाग में कई तरह के बदलाव होते हैं, कई चीजें बेहतर होती है तो कई चीजें खराब होने लगती है। अगर बात की जाए दिमाग के स्वास्थ्य की तो वो बढ़ती उम्र के साथ याददाशत को कम करने लगता है साथ ही अल्जाइमर रोग के विकारों को विकसित होने का खतरा बना रहता है। इन चीजों से बचने के लिए आपको कुछ खास कदम उठाने जरूरी हो जाते हैं जो आपको मानसिक रूप से स्वास्थ रखने के लिए जरूरी होते हैं। आपको इसके लिए परेशान होने की जरूरत नहीं है हम आपको इस लेख के जरिए बताएंगे कि आप किन चीजों के जरिए अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करें (Do Regular exercise)
नियमित रूप से व्यायाम करना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए अच्छा होता है। रोजाना व्यायाम करने से आप तनावमुक्त रहते हैं जिसका सीधा असर आपकी सोच और सोचने की क्षमता पर पड़ता है। इसके साथ ही आप हमेशा एक्टिव रहते हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति बताने का काम करता है और आपको अल्जाइमर रोग का खतरा भी कम होता है।
हेल्दी डाइट लें (Take A Healthy Diet)
स्वस्थ जीवन पाने के लिए जरूरी है आप हमेशा स्वस्थ भोजन लें, इसके लिए आप ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर भोजन खाएं, संतृप्त वसा में कम, ज्यादा से ज्यादा फल और पत्तेदार हरी सब्जियां खाएं जिनमें पोषक तत्वों की भरपूर मात्रा होती है और साबुत अनाज लें जो आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। मेडिटेरियन डाइट एक संकर और दिल-स्वस्थ वाला आहार, बेरीज और पत्तेदार साग पर एक अतिरिक्त जोर के साथ जो विशेष रूप से आपके मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए बनाया गया था।
सामाजिक बनें (Be social)
हमेशा सोशल मीडिया के साथ समय बिताना आपके दिमाग पर बुरा प्रभाव डाल सकता है, लेकिन आप इन सोशल मीडिया से हट कर अगर लोगों के साथ मिलना-जुलना बढ़ाते हैं तो ये आपको कई तरह के अनुभव प्रदान करने का काम करता है। अलग-अलग तरह के लोगों से मिलने के बाद आपको कई तरह की चीजें सीखने को मिलती है और कई जगह आप दूसरों को सीखाने का काम करते हैं। इससे आपका दिमाग हमेशा एक्टिव और जानकारियों से भरा हुआ होता है जो आपको मानसिक रूप से स्वस्थ रखने का काम करता है।
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पूरी और अच्छी नींद लें (Have A Good And Sound Sleep)
आपके मस्तिष्क को काम करने का एक महत्वपूर्ण तरीका यह है कि इसे रात में 7 से 9 घंटे के लिए बंद कर दिया जाए। न्यूरोलॉजिस्ट एक्सपर्ट्स की सलाह है कि नींद सबसे जरूरी है जो आपके मस्तिष्क को रीसेट कर उसे ठीक करने और मानसिक स्वास्थ्य को बहाल करने का काम करती है। ये आपके दिमागी थकावट को दूर करने का सबसे बेहतरीन तरीकों में से एक माना जाता है।
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कुछ नया करें (Do Something New)
सिर्फ रोजाना एक ही काम करके थकावट महसूस करना आपको मानसिक रूप से अस्वस्थ कर सकता है, इसलिए आपको हमेशा कुछ नया करने की कोशिश करनी चाहिए जिससे आपको मजा भी आए और आपका दिमाग उसे करने के लिए तेजी से चल सके। दिमागी कोशिकाओं के बीच लगातार नए कनेक्शन बनाने से आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में काफी मदद मिलती है।
भागदौड़ भरी जिंदगी के बीच अपने मानसिक स्वास्थ्य पर भी आपको ध्यान देना जरूरी होता है, इसके लिए आपको तनावमुक्त रहने के साथ कई चीजों को करना चाहिए जो आपके दिमागी स्वास्थ्य को बेहतर बना सके।
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