खुद को समझने के लिए जरूरी है 'RAIN मेडिटेशन' का अभ्यास, जानें क्या है करने का तरीका

RAIN की पहचान मान्यता, स्वीकृति, रुचि और गैर-पहचान के रूप में होती है, जो एक पल का ध्यान रखते हैं। हमारे विचारों को स्वीकार करने के बजाय हमारे विचारों को सही और सामान्य मानना एक मानव स्वभाव है। जिसके बदले में वे धीरे-धीरे आंतरिक रूप से विश्वास बन जाते हैं जो हमारे व्यवहार को प्रभावित करते हैं। क्योंकि ये पूरी तरह से हमारे मानसिक स्वास्थ्य के रास्ते में आते हैं। इन सभी चीजों को साकार करना ही पहला कदम है। वास्तविक रूप से यह हमारे सबसे कमजोर विचारों और भावनाओं के साथ सीधे और ईमानदारी से हस्तक्षेप करने जैसा ही है। अगर आप अधिक आत्म-करुणा का अभ्यास करने की कोशिश कर रहे हैं, तो ये आपके लिए काफी मददगार भी हो सकता है।

RAIN मेडिटेशन

पहचानें

RAIN मेडिटेशन का पहला कदम होता है पहचान करना, इस चरण में आपको ये पहचाननें की जरूरत होती है कि आप खुद क्या है। आप अपने दोस्तों, दफ्तर और परिवार के बीच क्या अहमियत रखते हैं। वो सभी आपको अहमियत को समझते हैं या फिर आपको हमेशा नजरअंदाज करने की कोशिश करते हैं। खुद के बार में जानने के लिए सबसे पहले आपको खुद को पहचानना बहुत जरूरी होता है। 

अनुमति देना

अपनी अंदरूनी भावनाओं को महसूस करने में आपको ज्यादा जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। इसके लिए आपको खुद पर समय देकर अनुमति देने का काम करना चाहिए। किसी भी जरूरी या महत्वपूर्ण कदम को उठाने से पहले आप खुद को एक अनुमति देते हैं जो की मामलों में गलत भी हो सकती है, जिससे आपको बाद में धक्का भी लग सकता है। इसलिए आपको अनुमति देने के बार में विचार करना चाहिए जो आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। 

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जांच करें

आपके विचारों और भावनाओं को मान्यता प्राप्त कदम पर स्पष्ट लग सकता है, लेकिन कुछ जानबूझकर जांच से आपको कुछ पता चल सकता है जो आपको नहीं पता है। आप खुद से ही सवाल करें जैसे: यह भावना मुझे क्या बताने की कोशिश कर रही होगी? यह शारीरिक रूप से कैसा महसूस करता है? मैं कैसा महसूस कर रहा हूं, इससे अधिक प्रभावित क्या हो सकता है? ये जांच आपको और आपके दिल को समझने में मदद कर सकती है। 

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गैर-पहचान

ऐसा इसलिए है क्योंकि यह अपने आप को याद दिलाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। बहुत बार हम इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि हमारे विचारों और भावनाओं का हमारे बारे में क्या मतलब है। उदाहरण के लिए जब हम किसी भी चीज से गुस्सा महसूस करते हैं, तो हम अक्सर गुस्से में महसूस करने के लिए दोषी महसूस करना शुरू कर देते हैं, क्योंकि हम एंग्री पर्सन नहीं बनना चाहते हैं या हम असुरक्षित और आत्म-घृणा महसूस करते हैं। गैर-पहचान कदम हमें अपनी भावनाओं और विचारों को आत्म-मूल्य और पहचान की भावना से दूर करने में मदद करता है, जो किसी बी निष्कर्ष पर पहुंचना आसान बनाता है।