भागदौड़ भरी जिंदगी के बीच तनाव और रोज के कामकाज के कारण अक्सर लोगों को भूलने की बीमारी होती है, हालांकि ये कोई खास तरह की बीमारी नहीं बल्कि एक सामान्य घटना हो सकती है। लेकिन खराब याददाश्त होना भी एक निराशा हो सकती है। भूलने की समस्या के पीछे कई आम कारण भी हो सकते हैं। कई शोध में ये बात सामने आई है कि खानपान और जीवनशैली का इस पर पूरी तरह से प्रभाव पड़ता है जिसके कारण किसी के भी याद करने की क्षमता कम या ज्यादा हो सकती है। अगर आपके साथ भी भूलने की समस्या है तो आप इससे परेशान न हों, बल्कि आप इससे आसानी से निजात पा सकते हैं। हम आपको इस लेख के जरिए याददाशत तेज करने के नेचुरल तरीके बताएंगे जिनकी मदद से आप अपनी याददाशत को तेज कर सकते हैं और भूलने की समस्या को कम कर सकते हैं।
रोजाना मेडिटेशन करें
रोजाना ध्यान लगाना आपके मन को शांत कर आप खुद को तनावमुक्त कर सकते हैं, साथ ही इससे आपकी याददाशत की क्षमता भी बढ़ती है। यह काफी आराम और सुखदायक तरीका है। ध्यान को मस्तिष्क में ग्रे पदार्थ को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है जो आपकी याददाशत को तेज करने का काम करते हैं।
पर्याप्त नींद लें
कड़ी मेहनत करने के साथ और भागदौड़ भरी जिंदगी के बीच आपकी सेहत को आराम करने के लिए नींद बहुत जरूरी होती है, पर्याप्त नींद लेने से आप मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ और एक्टिव रह सकते हैं। अगर आपकी नींद पर्याप्त नहीं होती तो ये आपके स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डालती है और आपको याददाशत खराब करने जैसी समस्याओं का सामना कराने को मजबूर कराती हैं। शोध से पता चला है कि अगर आप पूरी और अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो इससे आपकी याददाश्त पर नकारात्मक प्रभाव का सामना करना पड़ता है। कई स्वास्थ्य एक्सपर्ट्स ये सलाह देते हैं कि वयस्क लोग को स्वस्थ रहने के लिए रोज रात के लिए 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
वजन पर नियंत्रण रखें
आपकी याददाशत का असर आपके वजन से भी होता है, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने के लिए ये एक बेहतर तरीकों में से एक है। जानकारी के मुताबिक, मोटे होने के कारण वास्तव में मस्तिष्क में याददाशत से जुड़े जीन में बदलाव हो सकता है, जो हमारी मेमोरी को प्रभावित करने का काम करता है। इसलिए आपको अपने वजन पर नियंत्रण रखने के साथ मोटापे से बचे रहना चाहिए।
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रिफाइंड कार्ब्स को कम करें
बहुत ज्यादा मात्रा में कार्बोहाइड्रेट जैसे केक, अनाज, कुकीज़, सफेद चावल और सफेद ब्रेड का सेवन आपकी याददाश्त पर बुरा असर डाल सकता है। इन खाद्य पदार्थों में एक उच्च ग्लाइसेमिक होता है, यानी शरीर इन कार्बोहाइड्रेट को जल्दी से पचाता है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से बढ़त होती है।
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शराब का सेवन कम मात्रा में करें
अक्सर लोग शराब पीते समय इस बात का ध्यान रखना भूल जाते हैं कि इससे ज्यादा सेवन से उनके स्वास्थ्य पर कितना बुरा प्रभाव पड़ता है। इतना ही नहीं शराब का ज्यादा सेवन सीधे आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी हमला करता है जिसके कारण आपको याददाशत खोने की समस्या पैदा हो सकती है। कई अध्ययनों से पता चला है कि शराब मस्तिष्क को बदल देता है और जिसका नतीजा नकारात्मक होता है। इसलिए आप कम से कम मात्रा में शराब का सेवन करें, जिससे आपकी याददाशत पर इसका कोई बुरा प्रभाव न पड़ें।
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