जिस तरह की जीवन शैली कोरोना काल में हम जी रहे हैं ऐसे में शरीर में अकड़न होना बेहद स्वाभाविक है। गलत खान-पान और जीवनशैली की गलत आदतों के चलते हमारा शरीर धीरे-धीरे अकड़ रहा है। शुरुआत में इस अकड़ का पता नहीं चलता लेकिन यह समस्या कब शरीर के अंगों को प्रभावित करने लगती है और दर्द शुरू हो जाता है हमें पता ही नहीं चलता। ऐसे में अगर शुरुआत में ही समस्या का पता चल जाए या थोड़ी सावधानी बरती जाए तो इस समस्या को रोका जा सकता है। आज हम आपको इस लेख के माध्यम से बताएंगे कि work-from-home के चलते जो लोग घर में रहकर शरीर की अकड़न का सामना कर रहे हैं। वह किस प्रकार इस समस्या को दूर कर सकते हैं। पढ़ते हैं आगे...
पीठ का दर्द
जो लोग घर पर हैं और वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं वे लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहते हैं, जिसके कारण उनकी पीठ में या कमर अकड़ने लगती है और दर्द की शिकायत पैदा हो जाती है। यह समस्या रात को सोते समय भी नजर आती है। दर्द इतना कष्टदायी होता है कि बेचैनी बढ़ने लगती है। ऐसे में आप अपने सीधे हाथ को उल्टे कंधे पर और उल्टे हाथ को सीधे कंधे पर कुछ समय के लिए रखें। एक गहरी सांस लें और दोनों हाथों को विपरीत दिशा में खींचे। ऐसा करने से दर्द में आराम होगा। इस प्रक्रिया को तीन से चार बार करें।
हाथों में दर्द
लगातार कंप्यूटर स्क्रीन पर हाथ एक ही दिशा में चलते हैं या मोबाइल के कारण कलाई और हाथों में दर्द होने लगता है। ऐसे में आप अपनी कलाइयों को क्लॉक वाइज और एंटी क्लॉक वाइज घूमाएं। ऐसा तकरीबन दिन में 8 से 10 बार करें। समय मिलते ही इस प्रक्रिया को दोहराते रहें। ऐसा करने से न केवल हाथ की मांसपेशियों में लचीलापन आता है बल्कि हाथों में रक्त संचार भी सुचारू रूप से चलने लगता है। साथ ही दर्द की समस्या भी दूर होती हैं।
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पैरों का दर्द
घुटने के दर्द से उम्रदराज लोग बेहद परेशान रहते हैं। बता दें कि अब युवाओं में भी समस्या बेहद आम होती जा रही है। क्योंकि कंप्यूटर पर लगातार काम करने की करने के कारण पैर जमीन की तरफ लटके रहते हैं। लंबे समय तक एक ही अवस्था में बैठने से पैरों की स्थिति गंभीर हो जाती है। ऐसे में आप बार-बार पैरों की स्थिति को बदलते रहें। कमर पीठ को सीधा रखें और पैर सीधे रखकर या जमीन पर टिका कर रखें। बैठते वक़्त अपने पैरों को किसी उचित स्थान पर रखें।
कंधों का दर्द
जो लोग झुककर लगातार कंप्यूटर पर काम करते हैं उनमें गर्दन या कंधों के दर्द की समस्या देखी गई है, जिसके कारण कंधों में तनाव महसूस होने लगता है और सिरदर्द जैसी समस्या नजर आती है। इनके लिए व्यायाम एक बेहद अच्छा उपाय है। आप अपने कंधों को कानों की तरफ सुकेड़ें। गहरी सांस लेकर वापस पहले जैसी अवस्था में आ जाएं। इस प्रक्रिया को कम से कम 10 से 15 बार करें। दर्द दूर हो जाएगा।
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कुछ जरूरी बातें
1- लगातार कंप्यूटर मोबाइल के उपयोग से बचें
2- अगर दर्द ज्यादा गंभीर हो तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
3- अपनी डाइट में जरूरी पोषक तत्व जैसे कैल्शियम, पोटेशियम, सोडियम आदि को जोड़ें।
4- आप जिस अवस्था में सो रहे हैं उसको लेकर सावधानी बरतें।
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