जब आप वजन घटाने के बारे में सोचते हैं, तो सबसे पहला विचार यही आता है कि जिम जाना चाहिए। फिर दूसरा विचार, कार्डियो शुरू किया जाना चाहिए। ऐसी गतिविधियां, जो आपके दिल की धड़कन बढ़ाती हैं जैसे दौड़ना, स्किप करना, साइकिल चलाना आदि, ये सभी कार्डियो में शामिल होती हैं। वजन घटाने के लिए कार्डियो सबसे अच्छा विकल्प है, इससे आपका ह्रदय स्वास्थ्य अच्छा रहता है। ये आपके काम करने की क्षमता बढ़ाता है और आपको एक्टिव भी रखता है। कार्डियो करने से आपकी कैलोरीज कम होती है और फेफड़े भी स्वस्थ रहते हैं। कार्डियो के कई फायदे होने के बाद भी कुछ मिथक हैं, जो इससे जोड़े जाते हैं। इस लेख में हम आपको ऐसी कुछ बातों के बारे में बताने जा रहे हैं, जो कार्डियो से जुड़ी मिथक हैं।
कार्डियो से केवल वजन कम होता है
वजन कम करना सिर्फ कार्डियो पर निर्भर नहीं होता है, इसके लिए संतुलित कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और सही आहार की आवश्यकता होती है। कुछ लोगों का मानना है कि कार्डियो से वजन सही तरह से कम होता है। पोषण वाला आहार जरूरी है, क्योंकि उचित आहार के बिना न तो एनर्जी आती, है और न ही कार्डियो मदद करता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग(शक्ति प्रशिक्षण) इसलिए जरूरी है, क्योंकि अगर आप कार्डियो करते हैं, तो इससे वजन कम होता है लेकिन यह गलत तरह का वजन है। शरीर की एनर्जी, दुबले मांसपेशियों का निर्माण करने और वजन घटाने की प्रक्रिया को बढ़ावा देने में मदद करता है।
भूखे पेट कार्डियो करना
कई लोग सोचते हैं कि अगर खाना कम खाया जाए, तो वजन जल्दी ही कम हो जाता है लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। जब आप एक्सरसाइज करते हैं, तो जरूरी है कि आपके शरीर में एनर्जी हो। अगर आप खाली पेट कार्डियो करते हैं, तो आपके शरीर में कमजोरी आने लगती है, इससे वजन कम नहीं होता है। इसमें आपको खाली पेट कार्डियो करने की आवश्यकता नहीं होती है।
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एक घंटे से कम कार्डियो फायदेमंद नहीं
जब आप कार्डियो करते हैं, तो इसमें आपकी कैलोरीज जरूर कम होती है। चाहे आपने 1 घंटे तक दौड़ लगाई हो या 20 मिनट तक, ये आपकी कैलोरी जरूर कम करेगा। आजकल लोगों का मानना है कि ज्यादा वर्कआउट करने से ही वजन कम होता है और अगर कम एक्सरसाइज की जाए, तो ये बिल्कुल काम नहीं करता है। लेकिन ये केवल एक मिथक है, अगर आप कुछ देर ही कार्डियो कर पाते हैं, तो भी ये आपको फायदा देगा।
कार्डियो पैरों की एक्सरसाइज का स्थानांपन (substitute) है
अजकल जब जिम जाना बहुत चलन में आ गया है, तो लोग सोचते हैं कि कार्डियो के बजाए, पैरों की एक्सरसाइज की जा सकती है। पैरों की कसरत करने से उनपर अधिक जोर पड़ता है, जबकि कार्डियो अपना काम अलग तरह से करता है। पैरों की एक्सरसाइज से मांसपेशियों में ज्यादा खिंचाव आता है और कार्डियो में ऐसा कुछ भी नहीं होता है। कार्डियो आपके वजन कम करने का काम करता है।
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कार्डियो के लिए जिम जाना जरूरी
यह सबसे बड़े मिथकों में से एक है, वास्तव में, यह एक बहाना है जो अब एक मिथक में बदल गया है। कोई भी गतिविधि जिसमें आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, उसे कार्डियो कहा जाता है। आप अपने कार्डियो रूटीन में जंपिंग, दौड़, साइक्लिंग और बहुत से व्यायाम शामिल कर सकते हैं। इनमें से किसी भी व्यायाम के लिए जिम की आवश्यकता बिल्कुल नहीं है। इसे आप अपने किसी भी पार्क या आस-पास की जगह पर कर सकते हैं।
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