डिलीवरी के बाद महिलाओं का वजन बढ़ना बहुत सामान्य सी बात है। डॉक्टर्स कहते हैं कि डिलीवरी के बाद महिलाओं में 15 से 30 किलो वजन बढ़ाना बहुत नॉर्मल है। ये तो आप भी जानते होंगे कि वजन बढ़ाना बहुत छोटा काम है लेकिन इसे घटाना उतना ही मुश्किल है। करीना कपूर खान का भी प्रेग्नेंसी के दौरान करीब 16 किलो वजन बढ़ा था। लेकिन उन्होंने सही तरीके से इसे समय रहते काबू में कर लिया है। हर महिला चाहती है कि डिलीवरी के बाद उसका फिगर भी करीना कपूर जैसा हो। लेकिन ऐसा हो पाना हर किसी के लिए संभव नहीं है। क्योंकि इसके लिए सही डाइट, एक्सरसाइज और खुद को पंचुअल बनाना पड़ता है। डिलीवरी के बाद अक्सर महिलओं में वजन बढ़ने की समस्या देखने को मिलती है। इससे शरीर में कई तरह की समस्याएं उत्पन्न होने लगती हैं। आज हम आपको वजन घटाने के लिए करीना कपूर की टिप्स बता रहे हैं।
डाइट पर दें विशेष ध्यान
अपना आहार चुनने से पहले यह सुनिश्चित कर लें उसमें फैट व शुगर की मात्रा अधिक नहीं हो। जिस आहार में जरूरी पोषक तत्व हों, उन्हें अपने डायट चार्ट में शामिल करें। जंक फूड व वसा युक्त आहारों को दूर से ही सलाम कर दें। ताजे फल, हरी सब्जियां व लो फैट डेयरी उत्पादों का प्रयोग हीं करें। पास्ता, ब्रेड, फलियां, अंडे, नट्स व ड्राई फ्रूट्स का भी सेवन कर सकते हैं। बॉलीवुड एक्ट्रेस करीना कपूर की डाइटिशियन रुजुता दिवाकर भी कहती हैं कि जरूरी नहीं है कि जिस तरह की डाइट सेलेब्स फॉलो करते हैं उसी तरह की डाइट एक आम महिला को भी फॉलो करनी चाहिए। ये आपके शरीर पर निर्भर करता है कि आपके लिए क्या सही है।
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फिटनेस के लिए भोजन न छोड़ें
अक्सर लोग वजन कम करने के लिए एक समय का भोजन नहीं करते हैं। उन्हें लगता है कि इससे उनका वजन जल्द कम हो जाएगा। लेकिन यह धारणा बिल्कुल गलत है। ऐसा करने से आप भूख लगने के कारण स्नैक्स व अन्य चीजें खा लेते हैं जो वजन बढ़ाती हैं। इसलिए खाना कभी नहीं छोड़ना चाहिए खासकर सुबह का नाश्ता जरूर करें क्योंकि सुबह-सुबह शरीर को ऊर्जा की ज्यादा जरूरत होती है।
स्नैक्स से रहें दूर
खाने छोड़ने की जगह आप दिन भर में कई बार खाएं लेकिन थोड़ा थोड़ा। अक्सर खाना खाने के बाद जब आपको भूख लगती है तो आप स्नैकस का सहारा लेती हैं जो आपका वजन बढ़ाता है। दिन में कई बार थोड़ा-थोड़ा खाने से आप स्नैक्स से तो दूर रहेंगी ही साथ ही शरीर को जरूरी पोषक तत्व भी मिलेंगे।
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हर चीज प्लॉन से करें
उनकी डायटीशियन ऋजुता दिवाकर के अनुसार करीना कपूर हमेशा एक समय में एक ही स्टेप लेते हुए वजन कम कर रही थी। वो कोई हड़बड़ी में नहीं थी। उन्होंने चैट में कहा कि, “क्योंकि हम लोग नहीं चाहते थे कि एक स्टेप आगे बढ़ जाएं और फिर दो स्टेप पीछे लौटना पड़े।”
स्पेशल टिप्स
डिलीवरी के बाद वजन थोड़ा तो अपने आप ही कम हो जाता है। गर्भावस्था के दौरान फ्लड रिटेंशन बहुत ज्यादा हो जाता है, जोकि डिलीवरी के बाद अपने आप ही कम हो जाता है। डिलीवरी के 40 दिनों तक वजन धीरे-धीरे कम होता रहता है। अगर आपको अपना वजन ज्यादा नहीं रखना है तो उसके लिए आपको खान-पान पर पूरा ध्यान रखना होगा, जैसे पानी ज्यादा से ज्यादा पीना चाहिए। हाई प्रोटीन डाइट लेनी चाहिए। क्योकि गर्भ में बच्चे को पानी, थोड़ी मात्र में प्रोटीन, कार्बोहइट्रेड की जरुरत होती है इसके लिए आपको ज्यादा घी और मीठा खाने की जरुरत नहीं होती है।
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