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Roz 10 Minute Daundne Ke Fayde In Hindi: आज के समय में अनहेल्दी खानपान के कारण ज्यादातर लोग वजन बढ़ने और स्वास्थ्य से जुड़ी किसी न किसी समस्या से परेशान रहते हैं। ऐसे में अच्छे स्वास्थ्य के लिए अक्सर लोगों को नियमित रूप से एक्सरसाइज करने और रनिंग करने की सलाह दी जाती है। इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देने, इम्यूनिटी को बूस्ट करने, ब्रेन को रिलैक्स करने और स्वास्थ्य को हेल्दी बनाए रखने में मदद मिलती है। लेकिन, कुछ लोग वजन कम करने के लिए घंटों एक्सरसाइज करते हैं, लेकिन क्या अच्छे स्वास्थ्य और वजन को कम करने के लिए घंटों एक्सरसाइज करना जरूरी है? या सिर्फ 10 मिनट रनिंग करने से स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं? ऐसे में आइए फरीदाबाद के फोर्टिस अस्पताल के न्यूरोलॉजी के निदेशक डॉ. विनीत बंगा (Dr. Vinit banga, Director-Neurology, Fortis hospital, Faridabad) से जानें रोज 10 मिनट रनिंग करने से स्वास्थ्य को क्या फायदे होते हैं?
क्या सिर्फ 10 मिनट रनिंग करने से भी स्वस्थ रह सकते हैं? - Can You Stay Healthy By Running For Just 10 Minutes Daily In Hindi
डॉ. विनीत बंगा के अनुसार, हां, रोज सिर्फ 10 मिनट दौड़ने से स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं। यह भले की कम समय के लिए होती है, लेकिन इसके फायदे लंबे समय तक दिखाई देते हैं। रनिंग करने से हार्ट के स्वास्थ्य में सुधार करने, ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने, शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलती है, साथ ही, 10 मिनट रनिंग करने से हार्ट से जुड़ी बीमारियों का खतरा भी कम होता है।
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कई लोग भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल के कारण लंबी एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं। ऐसे में उनके लिए 10 मिनट रनिंग करना एक सामान्य और असरदार तरीका है। इससे मूड में सुधार करने, शरीर में एनर्जी बनाए रखने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिलती है।
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अध्ययन के अनुसार, "प्रतिदिन 5-10 मिनट तक और धीमी गति से 6 मील प्रति घंटे से कम दौड़ने से सभी कारणों से मृत्यु और हृदय रोग के जोखिम में उल्लेखनीय कमी आती है।"
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10 मिनट रनिंग करने के फायदे - 10 Min. Running Karne Ke Fayde In Hindi
मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद
नियमित 10 मिनट रनिंग करना मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। रोज 10 मिनट की रनिंग करने से शरीर में एंडोर्फिन नामक रसायन निकलता है, जिससे ब्रेन को रिलैक्स करने, स्ट्रेस, चिंता को कम करने, मूड को बेहतर करने, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और शरीर में एनर्जी बनाए रखने में मदद मिलती है।
हार्ट के लिए फायदेमंद
नियमित रूप से 10 मिनट की रनिंग करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन के स्तर को बेहतर करने में मदद मिलती है, जिससे ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने, हार्ट को हेल्दी रखने और हार्ट से जुड़ी बीमारियों के खतरे को कम करने में मदद मिलती है।
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वजन कम करने में सहायक
10 मिनट के लिए नियमित रनिंग करने से शरीर को फिट रखने कैलोरीज को बर्न करने, मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने और वजन कम करने में मदद मिलती है। इससे स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं।
मांसपेशियों के लिए फायदेमंद
नियमित रूप से 10 मिनट रनिंग करने से मांसपेशियों को मजबूती देने और टोन करने में मदद मिलती है। इससे शरीर को फिट और हेल्दी बनाए रखने में मदद मिलती है।
दौड़ने की सही शुरुआत कैसे करें? - How To Start Running Correctly?
- दौड़ने की शुरुआत में धीरे-धीरे दौड़ना शुरु करें। इसके अलावा, शुरुआत में 2 मिनट की तेज वॉक करें और फिर 1 मिनट की रनिंग करें।
- सहनशक्ति के अनुसार ही दौड़ें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
- रनिंग से पहले शुरुआत में स्ट्रेचिंग करें जिससे मांसपेशियां रिलैक्स हो सकें और किसी भी तरह की चोट से बचा जा सके।
- रनिंग के लिए सही जूते चुनें, ताकि किसी भी तरह की चोट से बचा जा सके।
निष्कर्ष
नियमित रूप से 10 मिनट की एक्सरसाइज करने से हार्ट को हेल्दी रखने, शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देने, मांसपेशियों को मजबूती देने, वजन कम करने, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने, स्ट्रेस और डिप्रेशर से राहत देने में मदद मिलती है। ध्यान रहे, घुटनों से जुड़ी समस्या होने या कोई पुरानी बीमारी होने पर रनिंग करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
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FAQ
रोज 10 मिनट दौड़ने से क्या होगा?
रोज 10 मिनट रनिंग करने से हार्ट को हेल्दी रखने, ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने, हार्ट के कार्यों को बेहतर बनाए रखने, इम्यूनिटी को बूस्ट करने, शरीर को एनर्जेटिक बनाए रखने और स्ट्रेस को कम करने जैसी स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं से राहत देने में मदद मिलती है।दौड़ लगाने का सही समय क्या है?
सुबह के समय दौड़ना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। इससे ब्रेन को रिलैक्स करने, मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने, इम्यूनिटी को बूस्ट करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में जैसे स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।रोज 1 किलोमीटर दौड़ने से क्या होगा?
रोज 1 किलोमीटर दौड़ने से वजन कम करने, ज्वाइंट्स को हेल्दी बनाए रखने, हार्ट को हेल्दी रखने, मांसपेशियों को हेल्दी रखने, स्ट्रेस को कम करने, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।