आजकल की अनियमित दिनचर्या, खराब खानपान और लंबे समय तक काम करने की आदतें स्वास्थ्य पर गहरा असर डालती हैं। खासकर फलों के सेवन को लेकर कई तरह की धारणाएं हैं। लोग यह समझ नहीं पाते कि कौन सा फल किस समय खाना सही रहेगा। संतरा एक पौष्टिक और स्वादिष्ट फल है, जो विटामिन C, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। यह इम्यूनिटी को मजबूत करने, पाचन को दुरुस्त रखने और हाइड्रेशन बनाए रखने में मदद करता है। इस लेख में दिल्ली के एसेंट्रिक डाइट्स क्लीनिक की डाइटिशियन शिवाली गुप्ता (Shivali Gupta, Dietitian, Eccentric Diets Clinic) से जानिए, क्या रात में संतरा खाना सही है?
क्या रात में संतरा खाना सही है? - Is It Okay To Eat Oranges At Night
कुछ लोग मानते हैं कि रात में संतरा खाने से एसिडिटी या पेट से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं, जबकि कुछ का मानना है कि यह हल्का और पोषण से भरपूर फल है, जिसे रात में भी खाया जा सकता है। डाइटिशियन शिवाली गुप्ता बताती हैं कि संतरे का सेवन सुबह या दिन के समय करना शरीर के लिए ज्यादा लाभकारी होता है, अगर आप रात के समय इसका सेवन करना चाहते हैं तो कुछ खास नुकसान नहीं होता है लेकिन अगर एसिडिटी या गैस की समस्या हो तो रात में संतरा खाने से बचें। संतरे को रात के भोजन के तुरंत बाद न खाएं और खाने के 1-2 घंटे बाद संतरा लें ताकि पाचन तंत्र पर ज्यादा दबाव न पड़े। इसके अलावा खाली पेट या बहुत अधिक मात्रा में संतरा न खाएं। साथ ही ध्यान रखें कि सोने से ठीक पहले इसे न खाएं, ताकि नींद पर असर न पड़े।
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- अगर किसी को गैस्ट्रिक समस्याएं हैं, तो रात में संतरा खाने से एसिड रिफ्लक्स की समस्या हो सकती है।
- संतरे में प्राकृतिक रूप से मौजूद शुगर और एसिड शरीर में एनर्जी बूस्ट कर सकते हैं, जिससे कुछ लोगों को नींद आने में परेशानी हो सकती है।
- संतरे में मौजूद एसिड दांतों के इनेमल को कमजोर कर सकता है, खासकर अगर रात में खाने के बाद ब्रश न किया जाए। इससे कैविटी और अन्य डेंटल समस्याएं हो सकती हैं।
- रात में संतरा खाने से एसिड रिफ्लक्स की समस्या हो सकती है। खासतौर पर अगर आप इसे खाने के तुरंत बाद सो जाते हैं, तो यह पाचन तंत्र पर असर डाल सकता है।
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संतरा खाने के फायदे - Health Benefits Of Oranges
- संतरा फाइबर से भरपूर होता है, जो पाचन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
- संतरे से शरीर को सही मात्रा में विटामिन C मिलता है, जिससे इम्यून सिस्टम मजबूत रहता है।
- संतरे में पानी की मात्रा अधिक होती है, जिससे शरीर हाइड्रेटेड बना रहता है।
- फाइबर के कारण पेट कुछ समय के लिए भरा रहता है जिससे आप ओवरईटिंग से बच सकते हैं।
निष्कर्ष
रात में संतरा खाना पूरी तरह से गलत नहीं है, लेकिन यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी पाचन शक्ति कैसी है और आप इसे किस समय और किस मात्रा में खाते हैं। अगर आपको एसिडिटी या नींद की समस्या होती है, तो रात में संतरा खाने से बचना चाहिए। वहीं, अगर आपका पाचन तंत्र मजबूत है, तो इसे सीमित मात्रा में खाया जा सकता है। संतुलित डाइट और सही समय पर फलों का सेवन करना हमेशा सेहत के लिए लाभदायक होता है।
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