रोज रात में मेलाटोनिन सप्लीमेंट का सेवन करना सही है या नहीं? जानें डॉक्टर से

Is it Bad to take Melatonin Every Night : आप सभी ने मेलाटोनिन के बारे में जरूर सुना होगा। यह एक हार्मोन है, जो आपके शरीर को सुचारू रूप से चलने में मदद करता है। मेलाटोनिन हार्मोन आपकी नींद और जागने की साइकिल को ठीक से चलाने में अहम भूमिका निभाता है। हालांकि, आजकल बाजारों में मेलाटोनिन के सप्लीमेंट्स भी बिकने लगे हैं। अगर कोई व्यक्ति नींद की समस्या का सामना कर रहा होता है, तो वह मेलाटोनिन सप्लीमेंट का सेवन कर सकता है। ऐसे में हमारे लिए यह जानना जरूरी हो जाता है कि क्या रोजाना रात के समय मेलाटोनिन सप्लीमेंट का सेवन करना शरीर के लिए सुरक्षित है या नहीं? आइए इस बारे में डॉ. शोभा सुब्रमण्यन- इटोलिकर, सलाहकार चिकित्सक, फोर्टिस अस्पताल मुलुंड (Dr Shobha Subramanian- Itolikar, Consultant Physician, Fortis Hospital Mulund) से विस्तार में जानते हैं।

मेलाटोनिन सप्लीमेंट कैसे काम करता है?- How does Melatonin Supplement Work

बता दें कि बॉडी में बनने वाला नेचुरल मेलाटोनिन हार्मोन मुख्य रूप से पीनियल ग्लैंड (Pineal Gland) में बनता है, जो आपके दिमाग में स्थित होती है। यहां ध्यान रखने वाली बात यह है कि रोशनी के संपर्क में आने से मेलाटोनिन का प्रोडक्शन बाधित हो सकता है, लेकिन अंधेरे में मेलाटोनिन का प्रोडक्शन सही तरह से हो सकता है। यही वजह है कि सूरज ढलने के साथ ही दिमाग में मेलाटोनिन का स्तर बढ़ने लगता है। आधी रात में मेलाटोनिन हार्मोन अपने चरम स्तर पर पहुंचता है और सुबह की पहली किरण के साथ इस हार्मोन का लेवल कम होने लगता है।

मेलाटोनिन सप्लीमेंट्स का सेवन किन स्थितियों में है फायदेमंद?- When to take Melatonin Supplements

मेलाटोनिन दिमाग में उन संकेतों को रोकने का काम करता है, जो इंसान को जागने के लिए मजबूर करते हैं। यह आपको थका हुआ महसूस करवाता है। इससे नींद को बढ़ावा मिलता है और व्यक्ति सोने के समय के करीब पहुंच जाता है। मेलाटोनिन के नींद को बढ़ावा देने वाले प्रभावों के कारण इस सप्लीमेंट का इस्तेमाल कई तरह की नीदं से जुड़ी समस्याओं से बचाव के लिए किया जाता है। जैसे कि:
अनिद्रा
जेट लैग
शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर
देरी से सोना
ऑटिज्म या अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (ADHD) वाले बच्चों में नींद की समस्याएं

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क्या हर रात मेलाटोनिन लेना सही है?- Side Effects of taking Melatonin Everyday

नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंट्री एंड इंटीग्रेटिव हेल्थ (NCCIH) के मुताबिक, मेलाटोनिन सप्लीमेंट की खुराक का सिमित मात्रा में और कम इस्तेमाल एडल्ट्स और बच्चों के लिए सुरक्षित होता है। हालांकि, रोजाना मेलाटोनिन की खुराक लेने के प्रभावों के बारे में जानकारी सीमित है।कुछ अध्ययनों के मुताबिक, मेलाटोनिन सप्लीमेंट्स का सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए। इसके रोजाना सेवन से व्यक्ति को कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। दरअसल, युवा अवस्था की शुरुआत में मेलाटोनिन का स्तर कम होने लगता है। ऐसे में कई लोग मानते हैं कि बच्चों में लंबे समय तक मेलाटोनिन का उपयोग करने से युवावस्था की शुरुआत में देरी हो सकती है। हालांकि, इस मामले में अधिक शोध होने की आवश्यकता है।

किन लोगों को मेलाटोनिन लेने से बचना चाहिए?- Who Should Avoid Taking Melatonin

गर्भावस्था के दौरान मेलाटोनिन सप्लीमेंट्स के उपयोग की सुरक्षा पर सीमित शोध है। साथ ही, मेलाटोनिन ब्रेस्ट मिल्क का एक सामान्य घटक है। ऐसे में स्तनपान के दौरान मेलाटोनिन सप्लीमेंट्स लेने से कुछ समस्याएं हो सकती हैं। आइए जानते हैं कि किन स्थितियों में मेलाटोनिन नहीं लेना चाहिए।

• गर्भवती होने की योजना बना रही महिलाएं
• गर्भवती महिलाएं
• ब्रेस्ट फीड करवाने वाली महिलाएं

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कुल मिलाकर, आपको इस सप्लीमेंट का रोजाना सेवन करने से बचना चाहिए। अगर आप नींद की समस्या से बचने के लिए इस सप्लीमेंट का सेवन कर भी रहे हैं, तो इसकी मात्रा को लेकर डॉक्टर की सलाह जरूर लें। आपको बिना डॉक्टर या एक्सपर्ट की सलाह के मेलाटोनिन सप्लीमेंट का सेवन करने से बचना चाहिए।