गर्मी की छुट्टियों को बच्चे, मस्ती, खेल और आराम के साथ बिताना चाहते हैं, लेकिन इस दौरान उनकी शारीरिक गतिविधियां कम हो जाती हैं। ज्यादातर बच्चे इन दिनों मोबाइल, टीवी या वीडियो गेम में उलझे रहते हैं, जिससे न केवल उनकी फिजिकल हेल्थ पर असर पड़ता है बल्कि उनकी एनर्जी भी कम हो जाती है। ये वक्त होता है जब पैरेंट्स को सजग होकर बच्चों की दिनचर्या में कुछ ऐसे एक्टिविटी गेम्स शामिल करने चाहिए जो उन्हें मस्ती के साथ-साथ फिट भी रखें। खास बात यह है कि इसके लिए बच्चों को बाहर धूप में खेलने की जरूरत नहीं है। आप घर में ही कुछ मजेदार इंडोर वर्कआउट गेम्स के जरिए बच्चों को फिज़िकली एक्टिव रख सकते हैं। इस लेख में हम आपको 5 ऐसे मजेदार इंडोर गेम्स के बारे में बता रहे हैं, जो न सिर्फ बच्चों को शारीरिक रूप से फिट रखेंगे बल्कि उनमें एनर्जी और कॉन्फिडेंस भी बढ़ाएंगे। इन वर्कआउट गेम्स को खेलने से बच्चों की बॉडी मूवमेंट, बैलेंस और मोटर स्किल्स बेहतर होती हैं और वो मोबाइल की लत से भी दूर रहते हैं। तो आइए जानते हैं ऐसे 5 फन वर्कआउट गेम्स जो बच्चों को फिट रखने के साथ-साथ उनका मनोरंजन भी करेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के विकास नगर की निवासी और फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।
1. एनिमल वॉक वर्कआउट- Animal Walk Workout
यह गेम बच्चों के लिए बहुत मजेदार और क्रिएटिव होता है। इसमें बच्चों को जानवरों की तरह चलना होता है- जैसे कि मेंढक की तरह कूदना (Frog Jumps), भालू की तरह हाथ-पैर पर चलना (Bear Walk), केकड़े की तरह उलटा चलना (Crab Walk), या बतख की तरह झुककर चलना (Duck Walk)। इससे बच्चों की मसल्स, बैलेंस और कोऑर्डिनेशन मजबूत होता है। आप हर एनिमल वॉक को एक मिनट के लिए करवा सकते हैं और बच्चों से कहें कि वो बताएं किस जानवर की चाल सबसे मजेदार थी। इससे वो एक्टिव भी रहेंगे और एनिमल्स के बारे में भी सीखेंगे।
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2. बैलून वॉलीबॉल गेम- Balloon Volleyball Game
यह एक इंडोर फ्रेंडली गेम है जिसमें केवल एक बैलून की जरूरत होती है। बैलून वॉलीबॉल गेम खेलने के लिए दो कुर्सियों या रस्सी से एक नेट बनाएं और बच्चों को बैलून को गिरने से रोकते हुए दूसरी साइड पर हिट करने के लिए कहें। यह गेम बच्चों के हाथों की मूवमेंट, रिफ्लेक्स और बैलेंस को बेहतर बनाता है। इसमें बच्चे जंप, स्टेच और मूवमेंट के जरिए अच्छे से एक्सरसाइज कर लेते हैं और उन्हें थकान का एहसास भी नहीं होता क्योंकि वो गेम को एंजॉय करते हैं।
3. जंपिंग जैक रेस- Jumping Jack Race
यह गेम बच्चों को एक्टिव और अलर्ट बनाए रखने के लिए परफेक्ट है। इसमें आप टाइमर लगाकर बच्चों को एक निर्धारित समय में ज्यादा से ज्यादा जंपिंग जैक्स करने को कहें। इसे एक रेस का रूप दें ताकि बच्चे और भी ज्यादा उत्साहित हों। इससे उनका कार्डियो वर्कआउट हो जाता है और एनर्जी भी बाहर निकलती है। आप चाहें, तो इसे म्यूजिक के साथ और भी एंटरटेनिंग बना सकते हैं।
4. म्यूजिकल मूवमेंट गेम- Musical Movement Game
यह एक क्लासिक गेम है जिसे लगभग हर बच्चा पसंद करता है। म्यूजिक ऑन करें और जैसे ही म्यूजिक बंद हो, बच्चों को किसी एक एक्सरसाइज पोज में स्टे करना होता है- जैसे स्क्वैट, लंज या आर्म पोज। इससे उनकी बॉडी स्ट्रेंथ बढ़ती है और गेमिंग के जरिए वर्कआउट भी हो जाता है।
5. सीढ़ी चैलेंज गेम- Stair Climb Challenge Game
अगर आपके घर में सीढ़ियां हैं, तो यह गेम बच्चों के लिए बहुत ही एनर्जेटिक और सेफ तरीके से करवाया जा सकता है। बच्चों को टाइमर सेट करके कहें कि वे एक निश्चित समय में कितनी बार ऊपर-नीचे जा सकते हैं। इससे उनका कार्डियो वर्कआउट होता है और पैरों की स्ट्रेंथ बढ़ती है। लेकिन ध्यान रहें, कि पैरेंट्स बच्चों की सेफ्टी का ख्याल रखें।
इन वर्कआउट गेम्स की सबसे बड़ी खासियत यह है कि ये बच्चों को बोर नहीं होने देते और शरीर को एक्टिव रखते हैं। गर्मी की छुट्टियों में ये गेम्स उन्हें स्क्रीन टाइम से दूर रखकर हेल्दी और एनर्जेटिक बनाए रखते हैं।
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FAQ
खेलने से बच्चों को क्या फायदा होता है?
खेलने से बच्चों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, मोटर स्किल्स सुधरती हैं और मानसिक तनाव कम होता है। यह उनकी सोशल स्किल्स और आत्मविश्वास को भी बढ़ाता है।दुबले पतले बच्चों की सेहत कैसे बनाएं?
दुबले बच्चों को प्रोटीन, हेल्दी फैट, दूध, दाल, घी, ड्राई फ्रूट्स और नियमित भोजन देना चाहिए। साथ ही हल्की-फुल्की एक्सरसाइज भी जरूरी होती है।ताकत के लिए बच्चों को क्या खिलाना चाहिए?
बच्चों को ताकत के लिए अंडा, दूध, घी, मूंगफली, चना, केला, बादाम और घर का बना पौष्टिक खाना देना चाहिए। यह उनकी हड्डियों और मसल्स को मजबूत करता है।