केवल कम उम्र में ही फिट रहा जा सकता है ऐसा कहना पूरी तरह से गलत है, बल्कि 50 साल से ज्यादा के होने के बावजूद आप फिट रह सकते हैं। हाल ही में सोशल मीडिया पर 56 साल के मेजर जनरल का वीडियो तेजी से वायरल हो रहा है। मेजर जनरल प्रसन्ना जोशी ने जिम के अंदर 60 सेकेंड में बिना किसी ब्रेक के 25 पुल-अप्स लगाए। 56 साल की उम्र में उनकी शारीरिक स्ट्रेंथ और स्टैमिना देखकर हर कोई हैरान है। वीडियो वायरल होने के बाद से ही इंटरनेट यूजर्स उनकी जमकर तारीफ कर रहे हैं।
पुल-अप्स करने के फायदे
- पुल-अप्स करना सेहत के लिए कई तरीकों से फायदेमंद होता है।
- इससे शारीरिक स्ट्रेंथ और स्टैमिना बूस्ट होता है।
- पुल-अप्स लगाने से कंधे और भुजाएं मजबूत होती हैं।
- वजन घटाने के लिए भी आप इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं।
- पुल-अप्स लगाने से पोश्चर में सुधार होता है साछ ही हड्डियां भी मजबूत होती हैं।
- इसे करने से मेंटल हेल्थ अच्छी रहती है साथ ही साथ नींद भी अच्छी आती है।
- पुल-अप्स करने से पेट की मांसपेशियां एक्टिव रहती हैं।
- यह एक्सरसाइज कैलोरी को बर्न करने में काफी मददगार साबित होती है।
Salute and respect to the physical fitness of Major General Prasanna Joshi of the Indian Army. No wonder the Indian Army has been rated as the finest fighting force in the world by the German publication Statista in October 2022. Proud of the Indian Army. Jai Hind🇮🇳 #IndianArmy… pic.twitter.com/xuCPTcHqfh
— Lt Col JS Sodhi (Retd) (@JassiSodhi24) June 29, 2024
पुल-अप्स करने का सही तरीका
- पुल-अप्स करने के लिए आपको सबसे पहले सीधे खड़े होना है।
- अब जिम में लगी पुल-अप्स मशीन हाथों के बल पर लटकना है।
- इसके बाद एक मजबूत ग्रिप बनाते हुए शरीर को उपर की ओर उठाना है।
- इस दौरान आपकी छाती उभरी हुई होनी चाहिए।
- इस दौरान कंधों को अपने कानों से दूर रखें।
- पुल-अप्स करते समय आपको इसके कुछ सेट्स लगातार लगाने हैं।
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पुल-अप्स किसे नहीं करना चाहिए?
- अगर आप किसी गंभीर बीमारी से जूझ रहे हैं तो ऐसे में पुल-अप्स करने से परहेज करना चाहिए।
- अगर आप पुल-अप्स करने की शुरुआत कर रहे हैं तो ऐसे में किसी ट्रेनर की देखरेख में शुरु करें।
- शरीर में किसी प्रकार की इंजरी होने पर भी आपको पुलअप्स लगाने से बचना है।
- कमर की नस दबने या स्पॉन्डिलाइटिस होने पर चिकित्सक की सलाह से ही इस एक्सरसाइज को करें।
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