प्रेग्नेंसी में ज्यादा सोने का शरीर और सेहत पर क्या असर पड़ता है? जानें डॉक्टर से

How Excessive Sleep Affect Pregnancy In Hindi: अच्छी नींद लेना हम सबके स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। खासकर, प्रेग्नेंट महिलाओं की बात करें, तो उन्हें रेस्ट करना और अच्छी तथा गहरी नींद लेना चाहिए ताकि उनका स्वास्थ्य बेहतर रहे। लेकिन, कई बार ऐसा देखने में आया है कि कुछ प्रेग्नेंट महिलाएं जरूरत से ज्यादा नींद ले लेती हैं। दरअसल, महिलाओं को लगता है कि प्रेग्नेंसी के दौरान उनके शरीर में काफी हलचल हो रही होती है, ऐसे में उन्हें रेस्ट करना और अच्छी नींद लेना जरूरी है। हालांकि, यह बात गलत भी नहीं है। इसके बावजूद, देखने वाली बात ये है कि कहीं आप प्रेग्नेंसी के इस सफर में जरूरत से ज्यादा नींद तो नहीं ले लेती हैं? क्या प्रेग्नेंसी के दौरान बहुत ज्यादा सोना सही होता है? इस संबंध में नई दिल्ली और वृंदावन स्थित मदर्स लैप आईवीएफ सेंटर की चिकित्सा निदेशक, स्त्री रोग और आईवीएफ विशेषज्ञ डॉ. शोभा गुप्ता से विस्तार में जानें।

प्रेग्नेंसी में नींद क्यों आती है?

प्रेग्नेंसी की पहली और तीसरी तिमाही में नींद आना बिल्कुल स्वाभाविक है। पहली तिमाही में, प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है। इसी वजह से आपको काफी नींद आने लगती है। वहीं, तीसरी तिमाही में बच्चे का वजन बढ़ जाता है। इस कारण प्रेग्नेंट महिला पर इमोशनल और फिजीकल तनाव बढ़ने लगता है, जिस वजह से वह बिस्तर पर ज्यादा से ज्यादा समय बिताने लगती है। हालांकि, अक्सर देखा गया है कि हार्मोनल और शारीरिक बदलाव के कारण महिला को क्वालिटी नींद लेने में असुविधा होती है। साथ ही, तनाव के बढ़ते स्तर के कारण उन्हें सोते हुए बेचैनी, थकान और अन्य समस्याएं बनी रहती हैं। इन्हीं सब कारणों की वजह से महिलाओं को प्रेग्नेंसी के दौरान अच्छी नींद नहीं ले पाती है। नींद की कमी के कारण महिलाओं को नींद आती रहती है।

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प्रेग्नेंसी में ज्यादा सोने के नुकसान

एक अध्ययन से यह बात स्पष्ट हुई है कि अगर महिलाएं तीसरी तिमाही में बहुत ज्यादा सोती हैं, तो इससे महिला को कुछ नुकसान उठाने पड़ सकते हैं। इस अध्ययन से पता चलता है कि जो महिलाएं 9 घंटे से ज्यादा की नींद लेती हैं, उनमें स्टिल बर्थ होने की आशंका काफी ज्याद होती है। स्टिल बर्थ याना की प्रसव के दौरान या प्रसव से पहले शिशु की मृत्यु होना। असल में, इस अध्ययन में वैज्ञानिकों ने स्पष्ट किया है कि जो महिलाएं लंबे समय तक सोते वक्त किसी तरह की बेचैनी महसूस नहीं करती है या उसे किसी तरह की घबराहट नहीं होती है, तो इसकी एक वजह स्टिल बर्थ हो सकती है।

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प्रेग्नेंसी में गहरी नींद आने की अन्य वजह

प्रेग्नेंसी के दौरान, महिलाओं को गहरी नींद आ सकती है। इसके पीछे कई सारी वजहें जिम्मेदार हैं, जैसे-

हार्मोनल बदलाव (Hormonal Changes): पहली तिमहा के समय प्रेग्नेंट महिला का ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर का स्तर काफी कम हो जाता है। ऐसे में महिला थकान से भरी रहती हैं इसके अलावा, प्रोस्टेरोन का स्तर भी बढ़ जाता है, जिससे काफी नींद आती है।

रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (Restless Leg Syndrome) कई गर्भवती महिलाओं को रात के समय अपने पैरों को हिलाने की आदत हो जाती है। इसकी वजह से उन्हें रात को सोने में दिक्कत आती है। इसके अलावा, प्रेग्नेंसी की जर्नी के दौरान एस्ट्रोजेन के बढ़ते स्तर या फोलिक एसिड और आयरन की कमी से भी गहरी नींद आने की समस्या बनी रहती है।

अनिद्रा (Sleep Apnea): पहली और तीसरी तिमाही में महिलाएं भले ही बिस्तर पर लेटी रहती हैं, लेकिन उन्हें सोने में दिक्कत होती है। वह घंटों फोन स्क्रॉल करते हुए बिता देती है। असल में, अनिद्रा का कारण प्रेग्नेंसी की वजह से दर्द और चिंता है। जब महिला लंबे समय तक सोती नहीं है, तो उसे गहरी नींद आने लगती है। 

बार-बार पेशाब आना (Frequent Urination): तीसरी तिमाही में प्रेग्नेंट महिलाओं को यूरिन पास करने की काफी ज्यादा अर्ज होती है। बार-बार पेशाब जाने की वजह से उनकी नींद बाधित होती है। जब नींद पूरी न हो या महिला पर्याप्त आराम न कर सके, तो उन्हें नींद की शिकायत हो जाती है और उन्हें गहरी नींद आने लगती है।

अच्छी नींद कैसे लें

प्रेग्नेंट महिलाओं के शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं, जिस वजह से कभी उसे गहरी नींद आने लगती है, तो कभी नींद डिस्टर्ब होती रहती है। ऐसे में यह जान लेना जरूरी है कि आप अच्छी नींद कैसे ले सकते हैं-

फिजिकल एक्टिविटी करें (Be Physically Active): सभी स्वास्थ्य विशेषज्ञ यह सलाह देते हैं कि प्रेग्नेंसी में रेगुलर फिजीकल एक्टिविटी करनी चाहिए। फिजीकल एक्टिविटी करने की वजह से शरीर थक जाता है, जिससे नींद आने में मदद मिलती है। थकान के बाद, महिलाएं क्वालिटी नींद भी ले सकती हैं।

चिंता से बचें (Don't Take Stress) यह स्वाभाविक है कि गर्भवती महिला को अपनी और अपने बच्चे की चिंता सताती रहती है। लेकिन, ध्यान रखें कि आप ऐसा करके अपने लिए ही नुकसान खड़ा कर रहे हैं। जितना संभव हो, चिंता कम करें। अच्छी नींद आने में मदद मिलेगी।

मसाज करें (Massage Your Body): कई बार मसाज करवाना भी गर्भवती महिला को अच्छी नींद लेने में मदद कर सकती है। इससे शरीर में हो रहे दर्द में भी आराम मिलता और बॉडी भीरिलैक्स होती है।

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