लंबे समय से दर्द से परेशान हैं? जानें योग की मदद से कैसे करें मैनेज

How Yoga Can Be Used To Manage Chronic Pain In Hindi: लंबे समय से हो रहे दर्द को हम क्रॉनिक पेन कहते हैं। इस तरह के दर्द के कारण व्यक्ति को काफी ज्यादा असहजता होती है, परेशानी होती है और कभी-कभी यह दर्द असहनीय भी हो जाता है। इससे व्यक्ति में कमजोरी और दुर्बलता भी आ जाती है। हैरानी की बात ये है कि असहनीय क्रॉनिक पेन होने के बावजूद ऐसे लोगों की संख्या कम नहीं है, जो इस ओर ध्यान ही नहीं देते हैं। क्रॉनिक पेन कहीं भी हो सकता है और इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं। जैसे अर्थराइसि के कारण लंबे समय तक हड्डियों में दर्द बने रहना, फाइब्रोमायल्जिया और माइग्रेन भी लंबे समय तक हो रहे दर्द की वजह होते हैं। इस तरह की स्थिति में ज्यादातर लोग दवाइयां लेते हैं। लेकिन, दवाओं का असर खत्म होते ही दर्द लौट आता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि इस तरह के दर्द से छुटकारा पाने के लिए योग की मदद ली जा सकती है। यहां हम आपको बात रहे हैं कि आखिर योग की मदद से किस तरह क्रॉनिक पेन को कम किया जा सकता है। इस बारे में हमने योग एक्सपर्ट पारस माहेश्वरी से बात की।

क्रॉनिक पेन को दूर करने के लिए योग के फायदे- How Can Chronic Pain Be Managed With Yoga In Hindi

योग एक ऐसी प्रैक्टिस है, जो कई तरह की बीमारियों को हमसे दूर रखने में मदद करता है। अगर आप नियमित रूप से योग का अभ्यास करते हैं, तो इससे इम्यूनिटी मजबूत होती है, बीमार होने का जोखिम कम होता है और शरीर का लचीलापन भी बढ़ता है। इससे शरीर का बैलेंसिंग पॉवर में भी सुधार होता है। सवाल है, क्रॉनिक पेन को दूर करने के लिए योग किस तरह कारगर है? आइए, जानते हैं आगे-

फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार

आमतौर पर किसी गंभीर बीमारी के कारण हमारे बॉडी में पेन होता है। इसमें अर्थराटिस, ऑस्टियोअर्थराइटिस, फिजिकल एक्टिविटी में कमी आदी। अगर कोई नियमित रूप से योग करता है, तो इससे शरीर का लचीलापन बढ़ता है और स्टिफनेस दूर होती है। ऐसा खासकर, अर्थराइटिस और हड्डियों से जुड़ी परेशानी से गुजर रहे लोगों के साथ होता है। वहीं, लचीपलापन बढ़ने से पीठ दर्द, कंधे का दर्द भी दूर होता है।

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मांसपेशियां में मजबूती

कई बार बढ़ती उम्र के मांसपेशियों से जुड़ी परेशानी होने लगती है। आपको बता दें कि मौजूदा समय में ज्यादातर लोगों की जीवनशैली ऐसी हो गई है कि वे बैठे-बैठे अपना अधिकतर समय बिताते हैं। इससे मांसपेशियां कमजोर हो जाती है। वहीं, अगर आप नियमित रूप से योग करते हैं, तो मांसपेशियों को मजबूती मिलती हैं और क्रॉनिक पेन से राहत मिलता है। यही नहीं, योग करने से अलाइनमेंट में सुधार होता है, पोस्चर बेहतर होता है और मांसपेशियों में आया तनाव भी कम होता है।

स्ट्रेचिंग में मदद

योग करने से हमारे शरीर पर्याप्त स्ट्रेच होता है। इसकी मदद से मांसपेशियों का तनाव कम होता है, दर्द के कारण हो रही असहजता और असुविधा दूर होती है। यहां तक कि योग में कुछ ऐसे तकनीक मौजूद हैं, जो दर्द होने के बावजूद शरीर को रिलैक्स मोड में डाल देते हैं, जिससे तन-मन को शांति भी मिलती है। इससे धीरे-धीरे दर्द से भी राहत मिलने लगती है।

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क्रॉनिक पेन के लिए कौन-से योगासन करें

शवासनः शवासन बेहतरीन योगासनों में से एक है। इससे बॉडी की सभी मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं। इसे करना भी बहुत आसान है। इसके लिए सबसे पहले फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं। आंखों को बंद कर लें। हाथों को फर्श पर ढीला छोड़ दें। अपने सांस लेने की गति पर विशेष ध्यान दें। 5 से 15 मिनट तक इस पोज को करें।

अधोमुख शवासनः यह आसान भी हमारे कई तरह के क्रॉनिक पेन को दूर करने में मदद करता है। इसमें गर्दन में दर्द, कंधों में दर्द, पीठ दर्द आदि शामिल हैं। अधोमुख शवासन करने से शरीर की मांसपेशियां खुलजी है, बॉडी स्ट्रेच होती है और रिलैक्स फील होता है। 

विशेषज्ञ की सलाह

योग का अभ्यास करना हमारे शरीर के लिए बहुत ही लाभकारी माना जाता है। इसके बावजूद, योग हमेशा किसी एक्सपर्ट की देखरेख में ही करना चाहिए। अगर कोई योग पोज करना नहीं आ रहा है, तो जबरन उसे करने की कोशिश न करें। योग के मूवमेंट बहुत सावधानी पूर्वक किए जाने चाहिए। जरा सी लापरवाही या जल्दबाजी, शरीर के किसी भी हिस्से को नुकसान पहुंचा सकती है। खासकर, क्रॉनिक पेन में योग करने की बात करें, तो इस संबंध में खुद से किसी भी तहर के योग को अपने लाइफस्टाइल का हिस्सा न बनाएं। कई बार गलत तरीके से योग करने के कारण दर्द बढ़ सकता है और मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है।

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