पैंक्रियाज को सुरक्षित रखने के लिए आप योग का सहारा ले सकते हैं। आइए जानते हैं कुछ ऐसे ही योगासन के बारे में।
पैंक्रियाज को अग्नाशय के नाम से भी हम जामते हैं। स्वस्थ और एक्टिव पैंक्रियाज के लिए नियमित रूप से योग बहुत ही जरूरी होता है। पैंक्रियाज पाचन प्रणाली की एक ग्रंथि होती है, जो स्वस्थ शरीर के लिए एक्टिव रहना बहुत ही जरूरी है। नियमित रूप से योग करके आप अपने पैंक्रियाज को स्वस्थ और सुरक्षित रख सकते हैं। डायबिटीज, पेट में दर्द और कैंसर जैसी बीमारियों से बचाव के लिए पैंक्रियाज यानी अग्नाशय को स्वस्थ रखना बहुत ही जरूरी होता है। हमारे शरीर के सभी अंगों को फिट रखने के लिए योग महत्वपूर्ण भूमिका अदा करता है। अगर आप अपने पाचन तंत्र को दुरुस्त रखना चाह रहे हैं, तो नियमित रूप से योग करें। इससे आपकी पैंक्रियाज स्वस्थ और हेल्दी बनी रहेगी। कई अध्ययनों में इस बात का खुलासा हुआ है कि नियमित रूप से योग करके डायबिटीज और मोटापे को कंट्रोल किया जा सकता है। इसके साथ ही इससे सांस संबंधि समस्याएं भी दूर रहती है। योग करने से अग्नाशय यानी पैंक्रियाज को ऑक्सीजन पहुंचता है।। इससे आपने शरीर के टिश्यूज स्वस्थ रहते हैं। आइए विस्तार से जानते हैं पैंक्रियाज को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण योग-
गोमुखासन से करें पैंक्रियाज को हेल्दी (Gomukhasana for Healthy Pancreatic)
पैंक्रियाज को स्वस्थ रखने के लिए गोमुखासन आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। इस आसन को करने से मूत्राशय भी सही रूप से कार्य करता है। इसके साथ ही यह किडनी की कार्यप्राणाली को बेहतर करने में आपकी मदद करता है। पीठ में दर्द, थकान, तनाव और चिंता को कम करने के लिए यह योग आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।
- इस योग को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर बैठ सुखासन मुद्रा में बैठ जाएं।
- अब अपने दाएं पैर को खिंचते हुए अपने शरीर के पास लाएं
- अब अपने बाएं पैर को भी खिंचते हुए दाएं जांघ के ऊपर से अपने पास लाएं।
- अब अपने दाएं हाथ को कंधे के ऊपर से पीठ की ओर ले जाएं
- अब बाएं हाथ की कोहनी को पीछे की ओर मोड़ते हुए बाएं हाथ से दाएं हाथ को पकड़ने की कोशिश करें।
- इस स्थिति में 30 सेकंड के लिए रुकें और पुन: अपनी मुद्रा में वापस आ जाएं।
पैंक्रियाज को स्वस्थ रखे अर्धमत्स्येन्द्रासन योग (Ardha matsyandrasana yoga to keep pancreas healthy)
अर्धमत्स्येन्द्रासन योग नियमित रूप से करने से आपके रीढ़ की हड्डियां मजबूत होती हैं। यह योग आपके मांसपेशियों को भी फैलाता है। साथ ही आपके रीढ़ की हड्डियों में होने वाले दर्द से आराम मिलता है। ब्लड सर्कुलेशन को दुरुस्त करने में अर्थमत्स्येन्द्रासन योग आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। यह आसन आपके अग्न्याशय को उत्तेजित करता है और डायबिटीज में होने वाली परेशानी को दूर करता है।
- इस आसन को करने के लिए योगा मैट पर दण्डासन में बैठ जाएं।
- अब अपने दाएं पैर को अपने बाएं पैर के घुटने के साइड में बाहर की ओर रखें।
- इस दौरान अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।
- अपने कंधे, गर्दन और कमर को दाहिने ओर घुमाएं।
- 30 से 60 सेकंड इसी मुद्रा में रहे।
- प्रक्रिया पूरी होने के बाद दूसरे पैर से यही क्रिया दोहराएं।
- योग करते समय सांसे धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें।
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हेल्दी पैंक्रियाज के लिए पश्चिमोत्तानासन योग (Paschimottanasana Yoga for Healthy Pancreas)
मोटापे को कम करने और हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में पश्चिमोत्तानासन योग आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। नियमित रूप से इस आसन को करने से शरीर में होने वाली थकान और कमजोरी दूर होती है। इसके साथ ही पश्चिमोत्तानासन करने से आपका जिगर, किडनी, अंडाशय और गर्भाशय उत्तेजित होता है।
- पश्चिमोत्तानासन करने के लिए योगा मैट पर बैठ जाएं।
- इसके बाद अपने दोनों पैरों को आगे की ओर सीधा रखें।
- अब अपने दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और कमर के हिस्से को खुद को नीचें की ओर झुकाएं।
- अपने हाथों से पैरों को पकड़ने की कोशिश करें।
- आपने सिर घुटनों पर रख दें।
- इस मुद्रा में 30 से 60 सेकंड के लिए रुकें।
- दिन में 5 से 6 बार इसका अभ्यास करें।
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