How To Walk 10000 Steps Daily: जब कोई बिगिनर अपनी फिटनेस जर्नी की शुरुआत करता है, तो उसकी कोशिश रहती है कि उसे जल्द से जल्द परिणाम मिले। जो लोग वजन घटाने, फैट लॉस या मसल बिल्डिंग की कोशिश कर रहे होते हैं, तो उनके लिए सिर्फ संतुलित आहार और नियमित एक्सरसाइज करने की ही नहीं, बल्कि यह भी सलाह दी जाती है कि वे रोज 8-10 हजार कदम पैदल भी चलें। क्योंकि इससे अतिरिक्त कैलोरी और चर्बी को अधिक तेजी से कम करने में मदद मिलती है। लेकिन अक्सर हम देखते हैं कि बिगिनर्स को इसके बारे में कोई जानकारी नहीं होती है। वे सिर्फ डाइट और जिम में एक्सरसाइज की मदद से ही अपने लक्ष्य तक पहुंचने की कोशिश में लगे रहते हैं। इसके अलावा, बहुत से लोगों के साथ यह भी समस्या देखने को मिलती है कि वे इस बात को लेकर काफी परेशान रहते हैं कि दिनभर में 8-10 हजार कदम कैसे चलें। वे कोशिश तो करते हैं, लेकिन 3-4 हजार कदम ही चल पाते हैं। इसके चलते उन्हें मनचाहे रिजल्ट भी नहीं मिल पाते हैं। आप रोज 8-10 हजार कदम कैसे चल सकते हैं, इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने फिटनेस कोच और न्यूट्रिशनिस्ट अक्षय एस शेट्टी से बात की।
लोगों की बॉडी बिल्डिंग में मदद करने, उन्हें फिट और हेल्दी बनाने के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है ‘OMH Fitness Guide’। इसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत के आधार पर लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट के साथ ही सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारी शेयर करते हैं। आज इस कैंपेन की सीरीज 'बॉडी बिल्डिंग टिप्स' में हम आपको रोज 8-10 हजार कदम पैदल चलने के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए कुछ सरल टिप्स बता रहे हैं।
रोज 10 हजार कदम पैदल कैसे चलें- How To Easily Walk 10000 Steps Daily In Hindi
1. सबसे पहला सुनहरा नियम यह है कि एक जगह पर 50 मिनट से ज्यादा न बैठें। उठें और 2-3 मिनट के लिए टहलें, वॉशरूम जाएं या पानी पीने के लिए पेंट्री या किचन में जाएं और वापस आ जाएं। ऐसा हर घंटे करने का प्रयास करें।
2. जब भी कॉल पर बात कर रहे हों और उस समय आपको अपने लैपटॉप या कंप्यूटर पर कोई काम नहीं है, तो बात करते समय चलने का प्रयास करें।
3. खाना खाने के बाद 3-4 बार टहलने की कोशिश करें।
4. अपने खाली समय में अगर आप अपने फोन पर कोई सीरीज देख रहे हैं, तो उसे देखते हुए चलने की कोशिश करें या चलते समय रोजाना 6-7 गाने सुनें। लेकिन चलते समय सावधानी जरूर बरतें, जिससे कि किसी भी प्रकार की दुर्घटने से बच सकें।
5. यदि आपका लिविंग रूम बड़ा है, तो टीवी देखते हुए चलने का प्रयास करें।
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6. अगर किसी नजदीकी जगह पर जा रहे हैं, तो समय की कमी न होने पर वाहन लेने से बचने की कोशिश करें।
7. अधिकतर समय लिफ्ट और एस्केलेटर की बजाए सीढ़ियों का उपयोग करें। अगर आप सीढ़ियां चढ़ नहीं सकते हैं, तो कम से कम सीढ़ियों का उपयोग करके नीचे उतरने का प्रयास करें।
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8.अपने खाली समय में अपने दोस्तों को कॉल करें और उनसे बात करते हुए चलने की कोशिश करें।
9. चलने के लिए अपने फोन या फिटनेस ट्रैकर पर प्रति घंटा रिमाइंडर सेट करें।
10. ट्रेडमिल पर अपने वर्कआउट से पहले और बाद में 10 मिनट चलने की कोशिश करें।
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एक्सपर्ट क्या सलाह देते हैं?
फिटनेस कोच अक्षय सुझाव देते हैं, "दिनभर अगर आप इस तरह चलते-फिरते रहते हैं, तो इससे आपको वर्कआउट के अलावा कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी। यदि आप आपने आहार से अधिक कैलोरी कम नहीं कर पा रहे हैं या कैलोरी कम नहीं करना चाहते हैं, तो इस तरह एक्सरसाइज के साथ पैदल चलने से आपको अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी। अपने आहार से कैलोरी कम करने की बजाय, मैं हमेशा आपको अपने कदमों के माध्यम से अतिरिक्त कैलोरी जलाने का सुझाव दूंगा।"
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