पैर हिलाने की आदत कैसे रोकें? जानें आसान टिप्स

How to Stop Shaking Legs : कई बार आपने देखा होगा कि कुछ लोग सोते-बैठते पैर हिलाते रहते हैं। क्या आपने इसका कारण जानने की कोशिश की है? क्या यह महज सिर्फ एक आदत है या फिर कोई समस्या? अगर आप इस बारे में  नहीं जानते हैं तो इसे जानने की कोशिश करें। क्योंकि पैर हिलाना महज एक आदत नहीं, बल्कि एक गंभीर समस्या हो सकती है। इस समस्या को रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम कहा जाता है। यह एक नर्वस सिस्टम से जुड़ी समस्या है। इस परेशानी से ग्रसित व्यक्ति जब पैर हिलाता है जो शरीर में डोपामाइन हार्मोन रिलीज होता है। इसी कारण से व्यक्ति के अंदर पैर हिलाने की इच्छा बढ़ती है। यह परेशानी अक्सर शरीर में आयरन की कमी के कारण होता है। इसके अलावा शरीर का अधिक वजन, पर्याप्त नींद न लेना, एक्सरसाइज न करना, शराब का सेवन इत्यादि हो सकते हैं। आज हम इस लेख में आपको पैर हिलाने की परेशानी को कम करने के उपाय बताएंगे। 

पैर हिलाने की समस्या के लक्षण

• आराम मुद्रा में होने पर पैरों को हिलाना
• पैरों में खुजली होना
• खिंचाव और दर्द होना
• पैरों में चुभन इत्यादि। 

पैर हिलाने की परेशानी कैसे कम करें?

पैर हिलाना एक आदत हो सकती है। जिस तरह आप शराब और सिगरेट का सेवन करते हैं। उसकी तरह यह भी एक लत हो सकती है, जो धीरे-धीरे बीमारी में बदल जाती है। ऐसे में इस परेशानी को कम करना जरूरी है। आप अपने जीवनशैली में कुछ बदलाव करके पैर हिलाने की समस्या को रोक सकते हैं। आइए जानते हैं कैसे?

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• पर्याप्त रूप से नींद लें। दिन में कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेना बहुत ही जरूरी है। इससे पैर हिलाने की परेशानी को कम किया जा सकता है।
• कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन न करें। यह आपकी परेशानी को बढ़ावा देता है। 
• नियमित रूप से आहार में आयरन से भरपूर आहार जैसे- चुकंदर, सरसों का साग, केला, अनार इत्यादि को शामिल करें। 
• नहाने के लिए गुनगुने पानी का इस्तेमाल करें। इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। 
• पैरों की नियमित रूप से मसाज करें। इससे पैर हिलाने की समस्या को कम किया जा सकता है। 
• नियमित रूप से कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें। यह पैर हिलाने की परेशानी को कम कर सकता है। 
• आहार में ताजे फल और सब्जियां शामिल करें। 

पैर हिलाने की परेशानी को कम करने के लिए आप इन उपायों का सहारा ले सकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि अगर आपकी परेशानी काफी ज्यादा बढ़ रही है तो इस स्थिति में एक्सपर्ट से जरूर सलाह लें।