गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को शारीरिक और मानसिक कई बदलावों का सामना करना पड़ता है। इनमें से एक सामान्य समस्या है प्यूबिक एरिया में दर्द, जो कि ज्यादातर महिलाओं को गर्भावस्था के चौथे महीने से होता है। यह समस्या तब होती है जब गर्भाशय का बढ़ता वजन और हार्मोनल बदलाव पेल्विक पर दबाव डालते हैं। इससे चलने-फिरने में कठिनाई, बैठने और उठने के दौरान असुविधा होती है। इसके अलावा, प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर में हार्मोनल बदलाव होते हैं, जो पेल्विक लिगामेंट्स को ढीला कर सकते हैं, जिससे दर्द और असुविधा होती है। यह दर्द आमतौर पर यह दूसरी या तीसरी तिमाही में ज्यादा महसूस होता है, जब पेट का आकार बढ़ने लगता है। इस लेख में लखनऊ के मा-सी केयर क्लीनिक की आयुर्वेदिक डॉक्टर और स्तनपान सलाहकार डॉ. तनिमा सिंघल से जानिए, प्रेग्नेंसी के दौरान प्यूबिक एरिया के दर्द को कम करने के लिए क्या करें?
प्रेग्नेंसी के दौरान पेल्विक दर्द कैसे दूर करें?
1. अपने शरीर की सुनें
गर्भावस्था के दौरान एक्टिव रहने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, लेकिन अगर प्यूबिक दर्द हो रहा हो तो आपको अपने शरीर की सुननी चाहिए। योग जैसे हल्के व्यायाम मददगार हो सकते हैं, लेकिन हैवी एक्सरसाइज से बचना चाहिए। हालांकि, किसी भी प्रकार की एक्सरसाइज करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें।
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2. तनाव से दूर रहें
गर्भावस्था के दौरान तनाव और ज्यादा शारीरिक मेहनत से बचें। शरीर को नियमित अंतराल पर आराम देना बहुत जरूरी है। पेल्विक एरिया पर ज्यादा दबाव डालने से बचने के लिए दिनभर में छोटे-छोटे ब्रेक लें। सोने के दौरान भी, करवट बदलने या उठने के समय सावधानी बरतें ताकि प्यूबिक दर्द में राहत मिल सके।
3. सही फुटवियर पहनें
गर्भावस्था के दौरान प्यूबिक दर्द से बचने के लिए सही जूतों का चयन बहुत जरूरी है। सही जूते और चप्पल पेल्विक एरिया पर दबाव को कम करते हैं और आपको अधिक आरामदायक महसूस कराते हैं। ऊंची एड़ी के जूते पहनने से बचें। ऐसा इसलिए, क्योंकि इससे आपकी पीठ और पेल्विक पर अधिक दबाव पड़ सकता है।
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4. बैठकर कपड़े पहनें
गर्भावस्था के दौरान कपड़े पहनने या उतारने के समय बैठकर यह काम करना बेहतर होता है। खड़े होकर कपड़े पहनने से प्यूबिक एरिया पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है, जिससे दर्द बढ़ सकता है। बैठकर कपड़े पहनने से पेल्विक मांसपेशियों को सहारा मिलता है और दर्द कम होता है।
5. तकिए का सहारा लें
सोते समय प्यूबिक दर्द को कम करने के लिए पैरों के बीच एक तकिया रखने से बहुत मदद मिलती है। यह पेल्विक एरिया को आराम देता है और कूल्हों को सही स्थिति में रखने में मदद करता है। कई महिलाएं गर्भावस्था के दौरान विशेष गर्भावस्था तकिए का इस्तेमाल करती हैं, जो उनके शरीर के आकार के अनुसार सहारा देते हैं।
निष्कर्ष
गर्भावस्था के दौरान प्यूबिक दर्द एक सामान्य समस्या है, लेकिन इसे मैनेज करने के लिए कुछ सरल उपाय और लाइफस्टाइल में बदलाव मदद कर सकते हैं। एक्टिव रहना, सही जूतों का चयन, वजन का संतुलन बनाए रखना और सोने के दौरान तकिए का उपयोग करने जैसे उपाय इस दर्द को कम करने में सहायक हो सकते हैं। यदि प्यूबिक दर्द असहनीय हो जाता है या लंबे समय तक बना रहता है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
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