जल्द वजन घटाने के कई तरह नुस्खे हैं। इन नुस्खों का असर देखने के लिए जरूरी है कि इन्हें अपनी जीवनशैली में शामिल कर नियमित रुप से इनका पालन किया जाए।
बात जब पांच किलो वजन घटाना की हो तो इसके लिए कुछ हेल्थी टिप्स अपनाना चाहिए जिनसे आप वजन घटाने के साथ-साथ फिट और स्वस्थ दोनों रह सकते हैं। वजन घटाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपना डायट चार्ट बनवा लें या फिर ऐसा आहार लें जो आपको वजन घटाने में मदद करें। आइए जानें जब पांच किलो वजन घटाना हो तो क्या करें-
व्यायाम करना ना भूलें
बिना व्यायाम के वजन घटाने व फिट रहने की कल्पना भी नहीं की जा सकती। व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। इसके बारे में लिखकर रखें ताकि आप वर्कआउट शेड्यूल को सही तरीके से निभा सकें।
थोड़ा-थोड़ा खाएं कम खाएं
दिन में 6 से 8 बार थोड़ा-थोड़ा खाएं। ध्यान रहे कि आपके शरीर को एनर्जी और मेटाबॉलिजम के लिए एक बार में कुछ ही कैलोरी की जरूरत होती है। एक बार ज्यादा खाने से शरीर के पाचन-तंत्र पर जरूरत से ज्यादा जोर पड़ता है और बची हुई कैलोरी फैट के रूप में शरीर में जमा हो जाती है।
खाने खाते समय टीवी से दूर रहें
खाना, पीना, झपकी लेना और चैनल बदलते रहना, अगर आपका ज्यादा वक्त इन सब कामों में बीतता है तो आपका वजन बढना तय है। सबसे पहले अपने लिए हेल्थी और हल्का खाना चुनें, फिर प्लेट में उतना ही रखें, जितना आपके लिए जरूरी हो। इस बात का पूरा ध्यान रखें कि आप क्या और कितना खा रहे हैं।
खाने में गैप ना करें
दिन के समय भूखे रहना और रात के समय खाना, वजन घटाने के लिए यदि आप इस प्रकार का कोई प्रोग्राम अपनाने जा रहे हैं तो सावधान हो जाएं, क्योंकि यह एक शरीर के लिए फायदा पहुंचाने की बजाय नुकसान पहुंचाने वाला साबित हो सकता है।
डायट फूड का सेवन कम करें
डायट फूड के विषय में भी अलग तरह के मानक निर्धारित किए जाते हैं। जो लोग डायट फूड लेते हैं वह इस बात को भूल जाते हैं कि इसका सेवन ज्यादा मात्रा में नहीं करना चाहिए। वे अपनी क्षमता से ज्यादा डाइट फूड लेकर अपना वजन कम करने की बजाय उल्टा बढ़ा लेते हैं।
फलों व हरी सब्जियों का सेवन करें
दिन भर में एक फल प्रोटीन व एक कार्बोहाइड्रेट वाले फलों का चुनाव करें जैसे केला, सेब, ग्रेप फ्रूट, किवी व अन्नास आदि। इ सके अलावा हरी सब्जियों में पालक, बीन्स, ब्रोकली, पत्तागोभी आदि का सेवन कर सकते हैं।
डिनर के बाद टहलना ना भूलें
रात का खाना सोने के दो या ढाई घंटे पहले ही खा लें। उसके बाद टहलना ना भूलें। इससे खाना अच्छे से पच जाता है और आपको नींद भी अच्छी आएगी। ध्यान रहें कभी भी खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर ना जाएं।
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