मेलेनिन क्या है? मेलेनिन स्किन के लिए नैचुरल सनस्क्रीन का काम करता है। मेलेनिन एक नैचुरल तत्व है जो हमारी स्किन में पाया जाता है इससे आंख की पुतली, बाल व त्वचा को रंग मिलता है। मेलेनिन की मात्रा बढ़ाने के लिए आपको कुछ देर धूप में बैठना चाहिए, विटामिन डी का सेवन करने से मेलेनिन का स्तर बढ़ता है पर इसके लिए सुबह की धूप फायदेमंद मानी जाती है। मेलेनिन के स्तर को बढ़ाने के अन्य तरीके हम आगे जानेंगे।
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स्किन के लिए क्यों जरूरी है मेलेनिन? (Importance of melanin for body)
- मेलेनिन एक नैचुरल पिगमेंट है जो हमारे बाल, त्वचा, आंखों को रंग देने के लिए जिम्मेदार माना जाता है।
- सूरज की किरणों में मौजूद हानिकारक तत्वों से स्किन को बचाने के लिए मेलेनिन की मौजूदगी जरूरी है।
- स्किन कैंंसर, एजिंग की समस्या आदि समस्याओं से बचने के लिए स्किन में पर्याप्त मात्रा में मेलेनिन मौजूद होना चाहिए।
- रेडिएशन के बुरे प्रभावों से स्किन की रक्षा करने में मेलेनिन एक जरूरी तत्व है।
- मेलेनिन की कमी होने से आंख की पुतली में सूजन या लालिमा की समस्या हो सकती है।
- मेलेनिन की कमी से तनाव, दृष्टि में बदलाव आना जैसी समस्या भी हो सकती है।
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स्किन में मेलेनिन बढ़ाने के तरीके (How to increase melanin in skin in hindi)
1. विटामिन सी और विटामिन ई का सेवन (Vitamin C and vitamin E)
आपको स्किन में मेलेनिन की मात्रा को बढ़ाने के लिए विटामिन ई और सी का सेवन करना चाहिए। विटामिन ई रिच फूड्स की बात करें तो आपको साबुत अनाज, सीड्स, फल, सब्जियों को अपनी डाइट में एड करना चाहिए। आप एवोकाडो, कॉर्न को भी खा सकते हैं। विटाामन सी के लिए आप संतरा खाएं, इसके लिए ग्रेपफ्रूट में भी विटामिन सी पाया जाता है तो उसका सेवन भी फायदेमंद है। हरी पत्तेदार सब्जी, टमाटर, बेरीज, ब्रोकॉली में भी ये दोनों विटामिन पाए जाते हैं। स्किन में मेलेनिन की मात्रा बढ़ाने के लिए एंटीऑक्सीडेंट्स का अहम रेल होता है जो स्किन को डैमेज होने से बचाते हैं और मेलेनिन की मात्रा भी बढ़ाते हैं।
2. विटामिन डी का सेवन (Vitamin D)
हमारे स्किन में मेलेनिन की मात्रा, विटामिन डी बनाने की क्षमता को भी तय करती है। विटामिन डी एक जरूरी पोषक तत्व है जो धूप में रहने से बनता है। मेलेनिन की ज्यादा या कम मात्रा इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप कितना समय धूप में बिताते हैं। जिन लोगों में मेलेनिन की मात्रा कम होती है उनका रंग ज्यादा साफ होता है। मेलेनिन की सही मात्रा के लिए आपको विटामिन डी का भी सेवन करना चाहिए जिसका अच्छा स्रोत है धूप, आपको सुबह की धूप में आधे घंटे टहलना चाहिए।
3. त्रिफला का सेवन (Triphala)
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स्किन में मेलेनिन की मात्रा बढ़ाने के लिए आपको भृंगराज ऑयल और त्रिफला का इस्तेमाल करना चाहिए। त्रिफला बालों में मेलेनिन की मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है। त्रिफला, बहेड़ा, आंवला और हरड़ को मिलाकर तैयार किया जाता है। ये बालों के लिए नैचुरल टॉनिक कहलाता है। आप इसके इस्तेमाल से बालों का नैचुरल कलर फिर से पा सकते हैं।
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4. आयरन और कॉपर रिच फूड्स का सेवन (Iron and copper rich food)
आपको त्वचा में मेलेनिन की मात्रा बढ़ाने के लिए कॉपर और ऑयरन रिच फूड्स का सेवन करना चाहिए। आपको अपनी डाइट में अलसी के बीज, पालक, डॉर्क चॉकलेट को शामिल करना चाहिए। गुड़ का पानी पीना भी फायदेमंद माना जाता है। सही मात्रा तय करने से पहले आप डायटीशियन से जरूर मिलें।
5. बीटाकैरोटीन और विटामिन ए का सेवन (Beta carotene and vitamin A rich food)
आपको स्किन में मेलेनिन की मात्रा बढ़ाने के लिए बीटा-कैरोटीन और विटामिन ए रिच फूड्स का सेवन करना चाहिए। बीटा-कैरोटीन फैट में जमा हो जाता है और आपकी स्किन को नैचुरल ग्लो देता है, वहीं विटामिन ए में एंटीऑक्सीडेंट होता है जिससे मेलेनिन बनने में मदद मिलती है। आपको अपनी डाइट में पालक, ब्रोकली, ऑरेंज, गाजर, टमाटर, शकरकंद, पपीता, कद्दू को शामिल करना चाहिए।
स्किन में मेलेनिन की कमी का पता लगाने के लिए जेनेटिक टेस्ट, इलेक्ट्रोरेटिनोग्राम टेस्ट आदि किए जाते हैं जिससे आप पता लगा सकते हैं, अगर आपकी स्किन में मेलेनिन की कमी है तो डॉक्टर आपको इसके लिए दवा भी दे सकते हैं।
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