How to Improve Knee Flexion After Surgery in Hindi: गठिया, या अन्य कारणों से घुटने में समस्या होने पर चलने फिरने में दिक्कत के कारण कई लोग अपने घुटने की सर्जरी करवाते हैं। घुटने की सर्जरी के बाद रिकवरी में कई बाार ज्यादा समय लग जाता है। इतना ही नहीं, कई लोगों को घुटना हिलाने में भी समस्या का सामना करना पड़ता है। ऐसे में जरूरी है कि घुटने की सर्जरी के बाद लचीलेपन में सुधार करने के लिए आप कोई न कोई गतिविधि डॉक्टर की सलाह पर जरूर करें। दरअसल, घुटने के लचीलेपन में सुधार करना रिकवरी प्रक्रिया का एक अहम हिस्सा माना जाता है। ऐसे में आइए फिजियोथेरेपिस्ट डॉ. तान्या बजाज जानते हैं कि सर्जरी के बाद घुटने के लचीलेपन में सुधार के लिए क्या कर सकते हैं या घुटनों के ऑपरेशन के बाद कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?
सर्जरी के बाद घुटने के लचीलेपन में सुधार करने के लिए क्या करें? - What To Do To Improve Knee Flexibility After Surgery In Hindi?
स्टेप 1: साइकिल चलाना
जिम या घर पर एक एक्सरसाइज वाली साइकिल पर साइकलिंग करना शुरू करें। शुरूआत में आप सिर्फ आधा पैदल मारें और फिर धीरे-धीरे पूरी साइकलिंग करें। जैसे-जैसे आप इस एक्सरसाइज में आगे बढ़ते हैं या कंफर्ट होते हैं अपने साइकिल की सीट को नीचे की ओर करते जाएं। आप सर्जरी के पहले हफ्ते से चौथे हफ्ते तो इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं। एक दिन में 2 से 3 बार साइकलिंग करने की कोशिश करें और एक साथ कम से कम 5 मिनट साइकलिंग करें।
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स्टेप 2: स्लाइडर घुटने का लचीलापन
सर्जरी के बाद अपने घुटने के लचीलेपन में सुधार करने के लिए आप स्लाइडर या तौलिया का उपयोग कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेट जाएं। इसके बाद अपने घुटने को मोड़कर एड़ी को पीछे की ओर सरकाएं। इस दौरान दूसरे पैर को एड़ी के चारों ओर फंसाएं ताकि एड़ी को और भी पीछे की ओर खींचा जा सके। 6 सेकेंड के लिए इस स्थिति में रुकें, फिर 10 सेकेंड आराम करें और फिर 8 से 12 बार इस पूरी प्रक्रिया को दोहराएं। ध्यान रहे घुटने की सर्जरी के 5वें हफ्ते से 8वें हफ्ते तक इस सर्जरी को करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।
स्टेप 3: नीलिंग एक्सरसाइज
घुटने जमीन पर टिकाकर एक्सरसाइज करने से आपके घुटने के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। इस एक्सरसाइज को क्वाड रॉक बैक से शुरू करें, फिर लॉन्ग नीलिंग रॉक बैक करें और अंत में हाफ नीलिंग रॉक बैक करते हुए इस एक्सरसाइज को खत्म करें। अगर जरूरत पड़े तो आप सहारा भी ले सकते हैं। इस एक्सरसाइज को आप सर्जरी के 9वें हफ्ते से शुरू कर कर सकते हैं और दिन में 1 या 2 बार 10 से 15 बार दोहरा सकते हैं।
स्टेप 4: स्क्वाटिंग
एक बार जब आप आपके घुटने का लचीलेपन बेहतर हो जाए तो आप स्क्वाटिंग एक्सरसाइज की शुरूआत करें। आप घुटने की सर्जरी होने के 12 हफ्ते के बाद अलग-अलग तरह के स्क्वाट एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं और दिन में जरूरत के अनुसार 6 से 10 बार दोहरा सकते हैं।
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निष्कर्ष
सर्जरी के बाद घुटने के लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए धैर्य रखना बेहद जरूरी है। साथ ही आप इस बात का भी ध्यान रखें, कि किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि करने से पहले डॉक्टर से कंसल्ट कर लें। भले ही सर्जरी के बाद घुटने के लचीलेपन को फिर से बनाना आपके लिए एक मुश्किल हो सकता है। लेकिन, कोई भी नई एक्सरसाइज शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें।
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