कुछ लोगों के पेट, पैरों और फेस पर तो अच्छी चर्बी होती है, लेकिन इनकी तुलना में हाथ और छाती काफी कमजोर और पतले नजर आते हैं। ऐसे में अकसर लोग सप्लीमेंट लेना शुरू कर देते हैं, लेकिन इससे हाथ और छाती का नहीं, बल्कि पूरे शरीर का ही वजन बढ़ने लगता है। अगर आप सिर्फ अपने हाथों और छाती को मजबूत बनाना चाहते हैं या फिर इनकी मसल्स गेन करना चाहते हैं, तो कुछ उपाय आजमा सकते हैं। इससे आपकी मसल्स स्ट्रॉन्ग बनेंगी और आपकी बॉडी एक जैसी नजर आएगी। तो चलिए जानते हैं हाथों और सीने का वजन कैसे बढ़ाया जा सकता है (How to Gain Weight on Arms and Chest)?
1. पुशअप्स करें
- पुशअप्श एक्सरसाइज से आप अपने बाजू और छाती का वजन बढ़ा सकते हैं।
- इसे करने के लिए आप पेट के बल लेट जाएं।
- पैरों और कमर को बिल्कुल सीधा रखें।
- अब अपने हथेलियों को कंधों के समान रखें।
- इसके बाद हाथों पर वजन डालते हुए सिर से लेकर एड़ी तक शरीर को ऊपर उठाएं।
- फिर शरीर को नीचे लेकर जाएं और ऊपर उठाएं।
- पुशअप्स लगाते समय कोर को टाइट रखें।
- आप इस तरह से 15-20 रेप्स लगा सकते हैं।
- रेगुलर पुशअप्स लगाने से वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
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2. डिक्लाइन बेंच प्रेस
- डिक्लाइन बेंच प्रेस एक्सरसाइज करने से आपको अपने बाजू और सीने का वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। इस एक्सरसाइज को आप आसानी से घर पर भी कर सकते हैं।
- इसे करने के लिए मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
- दोनों हाथों में डंबल्स उठाएं और छाती की तरफ ले जाएं।
- इसके बाद हाथों को ऊपर ले जाएं।
- आप ऐसा एक सेट में 15-20 बार कर सकते हैं।
- इसके 3-4 सेट लगाए जा सकते हैं।
3. नट्स और सीड्स खाएं
नट्स और सीड्स हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद होते हैं। अगर आप अपने हाथों और सीने का वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। नट्स और सीड्स में विटामिन्स, मिनरल्स और अन्य पोषक तत्व अधिक मात्रा में पाए जाते हैं। इससे आपको वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। इसके लिए आप बादाम, काजू, पिस्ता, किशमिश, अखरोट, सूरजमुखी के बीज, अलसी के बीज और खजूर आदि अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
4. अंडे और डेयरी प्रोडक्ट्स खाएं
अंडे और डेयरी प्रोडक्ट्स में अधिक मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। प्रोटीन मसल्स गेन करने के लिए बहुत जरूरी होता है। हाथों और सीने की मसल्स को बढ़ाने के लिए आप अपनी डाइट में अंडे और डेयरी प्रोडक्ट्स को शामिल कर सकते हैं। रोजाना इन चीजों का सेवन करने से आपकी हेल्थ भी बेहतर होती है। साथ ही धीरे-धीरे मसल्स टोन होती है और वजन बढ़ने लगता है।
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5. तनाव न लें
तनाव लेने से अकसर वजन कम होता है। इससे व्यक्ति कमजोरी और थकान महसूस करता है। अगर आप बाजुओं और सीने का वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो स्ट्रेस फ्री रहने की कोशिश करें। इससे आप हमेशा स्वस्थ रह सकते हैं।
आप भी अपने बाजुओं और सीने का वजन बढा़ने के लिए इन उपायों को आजमा सकते हैं। आप रेगुलर एक्सरसाइज और हेल्दी डाइट से अपने संपूर्ण शरीर का वजन बढ़ा सकते हैं। इसलिए अगर आपका बीएमआई कम है, तो सही जीवनशैली को फॉलो करना शुरू कर दें।
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