Mango For Weight Gain In Hindi: अगर आप हमारी 'OMH Fitness Guide' फिटने सीरीज को फॉलो कर रहे हैं, तो आप यह अच्छी तरह समझ गए होंगे कि वजन बढ़ाने के लिए अधिक कैलोरी का सेवन करने की जरूरत होती है। लेकिन इसका अर्थ यह नहीं है कि आप अधिक कैलोरी के लिए तला-भुना, जंक और प्रोसेस्ड फूड्स अधिक खाना शुरू कर दें। इसमें कोई संदेह नहीं है कि इन फूड्स में कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक होती है, लेकिन इनका अधिक सेवन सेहत के लिए कई तरह से नुकसानदायक साबित हो सकता है। क्योंकि इनमें ट्रांस फैट और सोडियम की मात्रा बहुत अधिक होती है, जो शरीर में हाई कोलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर और हृदय रोगों के जोखिम को बढ़ाते हैं। जबकि हमें प्रकृति ने ऐसे कई फूड्स प्रदान किए हैं, जो कैलोरी में तो अधिक होते हैं, इसके साथ-साथ सेहत के लिए बहुत लाभकारी भी होते हैं। ऐसा ही एक बेहतरीन फल है आम।
फलों का राजा आम गर्मियों का सुपरफूड है। यह न सिर्फ खाने में बहुत स्वादिष्ट होता है, बल्कि कई स्वास्थ्य लाभों से भी भरपूर होता है। गर्मियों में जो लोग स्वस्थ रूप से वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, अगर वे आम को अपनी डाइट में शामिल करें, तो इससे उन्हें वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। लेकिन हम में से ज्यादातर लोग यह नहीं जानते हैं, कि वजन बढ़ाने के लिए आम कैसे और कब खाना चाहिए? इस लेख में हम आपको इसके बारे में विस्तार से बता रहे हैं।
आइए पहले समझते हैं वजन बढ़ाने में कैसे लाभकारी साबित हो सकता है आम का सेवन
आम एक हाई कैलोरी फल है, यानी इसमें कैलोरी की मात्रा काफी अच्छी होती है। 'हेल्थ लाइन' के अनुसार, एक कप आम लगभग 165 ग्राम में 100 कैलोरी होती है। इसके अलावा, 1.4 ग्राम प्रोटीन, 0.6 ग्राम फैट, 25 ग्राम कार्ब्स और 3 ग्राम डाइट्री फाइबर के साथ-साथ विटामिन ए, बी, सी और ई जैसे जरूरी पोषक तत्व भी होते हैं। अगर आप आम को अपनी दैनिक डाइट का हिस्सा बनाते हैं, तो आप 200-200 कैलोरी आसानी से प्राप्त कर सकते हैं, जिससे वजन वजन बढ़ाने में बहुत मदद मिल सकती है। एक स्वस्थ व्यक्ति दिन में 2 कप या 300 ग्राम तक आम का सेवन कर सकता है। लेकिन अगर आप डायबिटीज रोगी हैं या किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे हैं, तो एक्सपर्ट की सलाह के बिना आम खाने से बचें।
वजन बढ़ाने के लिए आम कैसे खाएं- How To Eat Mangoes For Weight Gain
वजन बढ़ाने के लिए आप आम का सेवन कई तरह से कर सकते हैं। आप स्नैक्स के तौर पर आम का सेवन कर सकते हैं। भोजन के बाद मीठे की क्रेविंग को शांत करने के लिए आम का सेवन कर सकते हैं। जूस, शेक और स्मूदी बनाकर पी सकते हैं, इस तरह आपको अधिक कैलोरी का सेवन करने में मदद मिलेगी।
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वजन बढ़ाने के लिए आम खाने का सही समय- Best Time To Eat Mangoes For Weight Gain
वजन बढ़ाने के लिए आम खाने का सबसे सही समय और तरीका है, कि आप भोजन के बाद आम का सेवन करें। ऐसा करने से आप अपने भोजन में अधिक कैलोरी जोड़ने में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए अगर आप लंच में भोजन से 400-500 कैलोरी लेते हैं, अगर आप इसके बाद एक कप आम का सेवन करते हैं, तो इस तरह आप अतिरिक्त 100 कैलोरी का सेवन भी करेंगे। इसके अलावा, अगर आप भोजन के बाद आम का सेवन करते हैं, तो यह भोजन के बेहतर पाचन में मदद करता है। पाचन में सुधार करता है, कब्ज दूर करता है और कई अन्य पेट संबंधी समस्याओं से भी निजात दिलाता है।
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एक्सपर्ट क्या सलाह देते हैं
इस तरह आम का सेवन करने से आपको वजन बढ़ाने में बहुत मदद मिल सकती है। लेकिन ध्यान रखें, कि यह सिर्फ आपको दैनिक कैलोरी की आवश्यकता को प्राप्त करने में मदद कर सकता है। अगर आप दैनिक कैलोरी की कुल खपत पूरा नहीं कर पा रहे हैं, तो आम खाने से आपको कुछ लाभ देखने को नहीं मिल सकते हैं। इसके अलावा, यह भी ध्यान रखें कि आम को खाने से पहले कम से 30 मिनट के लिए पानी में भिगोकर जरूर रखें। इस तरह आम शरीर में गर्मी बढ़ाते हैं।
(Written by Vineet Kumar- Certified Fitness Coach, Nutritionist And Supplement Specialist)
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