सर्दियों ने दस्तक दे दी है। मौसम में बदलाव अब दिखने लगा है। सुबह जब आप उठते हैं तो गले में खराश, खांसी, छींक और नाक से पानी बहने की समस्या से आपका सामना होता है। सामान्य जुकाम या फ्लू का कोई त्वरित इलाज नहीं है। आमतौर सर्दी-जुकाम 5 से 7 दिनों तक रहता है, लेकिन आपके लिए हम कुछ स्मार्ट तरीके बता रहे हैं जिससे आप राहत पा सकते हैं।
दरअसल, जब आप बीमार होते हैं, तो आपका शरीर उस संक्रमण से लड़ने के लिए कड़ी मेहनत करता है। इसे सामान्य से अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। ऐसे में आप अपनी प्राथमिकता तय करें। काम पर या स्कूल जाएं या घर पर रहें, मगर अपनी दिनचर्या को जारी रखें जब तक आप बेहतर महसूस न करें।
सर्दी जुकाम से बचने के उपाय- how to prevent cold and flu naturally
1. भरपूर नींद लें
नींद पर कंजूसी करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है, जिससे कीटाणुओं से लड़ना कठिन हो जाता है। आप समय पर सोएं और दिन के दौरान झपकी लें। अगर सोने के दौरान भी आपके लक्षण बरकरार रहते हैं तो अपने सिर को ऊपर उठाने के लिए एक अतिरिक्त तकिया का उपयोग करने का प्रयास करें। यह साइनस के दबाव को कम कर सकता है और आपको आसानी से सांस लेने में मदद कर सकता है।
2. पानी पीते रहें
भरपूर मात्रा में तरल पदार्थ आपके बलगम को निकालता है और जमाव को तोड़ता है। यह सिरदर्द और थकान को भी रोकता है। पानी न पीना निर्जलीकरण का कारण बनता है। आप हर समय अपने साथ एक पानी का बोतल रखें, गुनगुना पानी आपके लिए ज्यादा फायदेमंद होगा। कैफीन युक्त सोडा, कॉफी और शराब से दूर रहें।
3. नमक पानी से गरारे करें
यह धड़कते हुए गले को शांत करने का एक अच्छा तरीका है। नमक का पानी सूजन को कम करता है और बलगम को ढीला करता है। एक चौथाई चम्मच नमक को एक कप गर्म पानी में तब तक घोलें जब तक यह घुल न जाए, और दिन में 3 से 4 बार गरारे करें।
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4. गर्म पेय पीएं
ऐसी स्थिति में गर्म पेय आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। शोध से पता चलता है कि गर्म पेय गले में खराश और थकान जैसे ठंडे लक्षणों को कम कर सकती है। गैर-कैफीन युक्त हर्बल चाय, नींबू पानी, या गर्म शोरबा की चुस्की लें। (सूखी खांसी, गले की खराश और बंद नाक से छुटकारा दिलाती है 1 इलायची)
5. शहद लें
शहद आपके गले को राहत पहुंचा सकता है, और एक खांसी को शांत कर सकता है। एक अध्ययन में, जिन बच्चों ने सोते समय लगभग आधा चम्मच शहद खाया, वे आराम से सोते हैं, उन लोगों की तुलना में कम खांसते थे जिन्होंने दवा ली थी। इसे एक कप नींबू के पानी में मिलाएं और दें। मगर 1 वर्ष से छोटे बच्चों को शहद न दें।
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6. गर्म स्नान करें
गर्म भाप गले की खराश और बहती नाक को ठीक कर सकता है, साथ ही साथ श्वसन नली के जमाव को ढीला कर सकता है। गर्म पानी से मिलने वाली गर्माहट आपको किसी भी मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकती है।
आप दवा भी ले सकते हैं, मगर बिना डॉक्टर की सलाह के ऐसा बिल्कुल भी न करें। 6 साल से कम आयु के बच्चों को बाल रोग चिकित्सक को दिखाएं।
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