How to Control Hot Flashes in Men in Hindi: मेनोपॉज के दौरान शरीर में कई प्रकार के बदलाव होते हैं, जिससे महिलाओं में अक्सर हॉट फ्लैशेज की समस्या रहती है। हॉट फ्लैशेज को आसान भाषा में समझें तो यह एक ऐसी समस्या है, जिसमें व्यक्ति के शरीर के अलग-अलग हिस्से की गर्मी अचानक बढ़ जाती है। कई बार हार्मोन में होने वाले असंतुलन के कारण भी हॉट फ्लैशेज की समस्या होती है। लेकिन, क्या आप जानते हैं यह समस्या केवल महिलाओं में ही नहीं, बल्कि पुरुषों में भी देखी जाती है? जी हां, कई पुरुष हॉट फ्लैशेज की शिकायत करते हैं।
महिलाओं में हॉट फ्लैशेज को मेनोपॉज से जोड़ा जाता है वही, पुरुषों में टेस्टेस्टेरॉन की कमी, ज्यादा दवाएं खाना और खराब लाइफस्टाइल को इसके पीछे का कारण माना जाता है। अगर आप स्मोकिंग करते हैं, शराब पीते हैं या ज्यादा मसालेदार खाना खाते हैं तो इससे हॉट फ्लैशेज हो सकता है। हालांकि, लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके इसे आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है। (How Do You Stop Hot Flashes Naturally for Men in Hindi) -
पुरुषों में हॉट फ्लैशेज कंट्रोल करने के तरीके
1. ठंडा पानी पिएं
अगर आपको हॉट फ्लैशेज की समस्या महसूस हो रही है तो ऐसे में आपको ठंडे पानी का इस्तेमाल करना चाहिए। हॉट फ्लैशेज से बचने या उसे कंट्रोल करने के लिए आपको ठंडा पानी पीना चाहिए। इसके लिए आपको ठंडे पानी की बोतल साथ रखनी चाहिए और ज्यादा गर्म महसूस होने पर पानी पी लेना चाहिए। ठंडा पानी पीने से शरीर का बढ़ा तापमान कम होता है।
2. मेडिटेशन करें
हॉट फ्लैशेज से राहत पाने या इसे कंट्रोल करने के लिए आपको एक्सरसाइज करने के साथ ही साथ प्राणायाम और मेडिटेशन करने की भी जरूरत है। खासकर ब्रीदिंग करने वाले योग और मेडिटेशन करने से न केवल आपका दिमाग शांत रहता है, बल्कि शरीर की बढ़ी गर्मी या तापमान भी कम होता है। इसके लिए आपको गहरी सांस लेने वाले अभ्यास करने चाहिए।
3. खान-पान पर दें ध्यान
पुरुषों को हॉट फ्लैशेज को कंट्रोल करने के लिए खान-पान को बेहतर करने की जरूरत है। इसके लिए आपको हेल्दी फैट्स, साबुत अनाज और एंटी-ऑक्सीडेंट्स युक्त तत्व जैसे हरी सब्जियां और फलों का सेवन करना चाहिए। ऐसे में आप अलसी के बीज, ब्राउन राइस और चिया सीड्स आदि खाने चाहिए।
4. खुद को हाइड्रेट रखें
अगर आप हॉट फ्लैशेज की समस्या का सामना कर रहे हैं तो ऐसे में खुद को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी है। इस स्थिति में शरीर में पानी की कमी होने से समस्या और बढ़ सकती है। पानी पीने से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का स्तर सामान्य और नियंत्रित रहता है, जिससे बॉडी टेंप्रेचर कम होता है और हॉट फ्लैशेज कम होते हैं।
इसे भी पढ़ें - क्या है मेनोपॉज की समस्या? जानें इसके कारण, लक्षण और बचाव के आसान तरीके
5. ठंडे तापमान में रहें
हॉट फ्लैशेज को कम करने के लिए आपको सबसे पहले तापमान को नियंत्रित रखना चाहिए। शरीर का तापमान कम होने पर गर्माहट का ज्यादा एहसास नहीं होता है। इसे कंट्रोल करने के लिए आपको ठंडे वातावरण में रहना चाहिए। कोशिश करें कि धूप में बाहर जाने से बचें। इसे कंट्रोल करने के लिए आपको पंखा, कूलर आदि में रहना चाहिए।