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वजन घटाने के ल‍िए कैसे करें हेल्दी स्नैक्स का चुनाव? एक्‍सपर्ट से जानें 5 तरीके

Weight Loss Snacks: वजन घटाने के ल‍िए हेल्‍दी स्नैक्स का चुनाव करना जरूरी है। फ्राइड और तला-भुना खाने के कारण वजन बढ़ जाता है।  
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वजन घटाने के ल‍िए कैसे करें हेल्दी स्नैक्स का चुनाव? एक्‍सपर्ट से जानें 5 तरीके

How to Choose Weight Loss Friendly Snacks: जब भी हमें भूख लगती है, तो हम कुछ इंस्‍टैंट स्नैक खा लेते हैं ज‍िसके कारण वजन बढ़ जाता है। वजन घटाने के ल‍िए हेल्‍दी स्नैक्स का सेवन करना जरूरी है। हेल्‍दी स्नैक्स खाने से, दो म‍ील्‍स के बीच लगने वाली भूख को कंट्रोल क‍िया जा सकता है। हेल्‍दी स्नैक्स खाने से शरीर का एनर्जी लेवल अच्‍छा रहता है और फटीग की समस्‍या से बचा जा सकता है। हेल्‍दी स्नैक्स खाने से शरीर को पोषक तत्‍व म‍िलते हैं और जरूरी व‍िटाम‍िन्‍स और म‍िनरल्‍स की कमी दूर होती है। हेल्‍दी स्नैक्स का सेवन करने से मेटाबॉल‍िज्‍म को बेहतर बनाने में मदद म‍िलती है और कैलोरीज घटाने में आसानी होती है। हेल्‍दी स्नैक्स का सेवन करने से ब्‍लड शुगर लेवल कंट्रोल होता है और क्रेव‍िंग व ओवरईट‍िंग की समस्‍या दूर होती है। न्‍यूट्र‍िएंट्स र‍िच स्नैक्स का सेवन करने से मूड बेहतर होता है और वजन कम करने में मदद म‍िलती है। लेक‍िन लोगों के मन में सवाल उठता है क‍ि आख‍िर हेल्‍दी स्नैक्स का चुनाव कैसे क‍िया जाए? इस लेख में हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ तरीके ज‍िनकी मदद से आप हेल्‍दी स्नैक्स का चुनाव करना सीख सकते हैं। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटि‍श‍ियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की। 

how to choose weight loss friendly snacks

वजन घटाने के ल‍िए कैसे करें हेल्दी स्नैक्स का चुनाव?- How to Choose Weight Loss Friendly Snacks   

  1. वेट लॉस के ल‍िए स्नैक्स का चुनाव कर रहे हैं, तो ऐसे स्नैक्स चुनें ज‍िसकी कैलोरीज कम होंं। स्नैक्स में व‍िटाम‍िन्‍स, म‍िनरल्‍सस, फाइबर जैसे पोषक तत्‍व होने चाह‍िए। डाइट में फल, सब्‍ज‍ियां, नट्स, सीड्स और होल ग्रेन्‍स बार को शाम‍िल करें। 
  2. ऐसे स्नैक्स चुनें ज‍िसमें प्रोटीन की भरपूर मात्रा हो। प्रोटीन का सेवन करने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है। डाइट में कॉटेज चीज, दालें, ग्रीक योगर्ट आद‍ि शाम‍िल करें।  
  3. हेल्‍दी फैट्स का सेवन करने से पेट भरा हुआ महसूस होता है। ऑल‍िव ऑयल, नट्स, सीड्स आद‍ि को डाइट में शाम‍िल करें। 
  4. ऐसे स्नैक्स चुनें ज‍िसमें फाइबर की भरपूर मात्रा हो। फाइबर र‍िच स्नैक्स का सेवन करने से पाचन तंत्र बेहतर होता है। फल, सब्‍ज‍ियां और क्विनोआ जैसे होल ग्रेन्‍स को डाइट में शाम‍िल करें।
  5. ऐसे स्नैक्स चुनें ज‍िसमें आर्ट‍िफ‍िश‍ियल या एडेड शुगर न मौजूद हो। ऐसे स्नैक्स ज‍िनमें शुगर म‍िला होता है, वह शरीर में फैट की मात्रा बढ़ाते हैं और वेट लॉस करना मुश्‍क‍िल हो जाता है।  

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वेट लॉस के ल‍िए कौन से स्नैक्स चुनें?- Weight Loss Friendly Snacks  

  • मखाने में कैलोरीज कम होती हैं और फाइबर की भरपूर मात्रा होती है। इसे डाइट में शाम‍िल करके डायब‍िटीज को भी कंट्रोल कर सकते हैं।
  • पॉपकार्न लो कैलोरी स्नैक है। इसमें फाइबर की भरपूर मात्रा होती है। पॉपकार्न को घर पर भी तैयार कर सकते हैं।     
  • ओटमील भी हेल्‍दी स्नैक ऑप्‍शन है। ओटमील से होममेड बार बनाएं। इसे खाकर आप लंबे समय तक भूख लगने की समस्‍या से बच सकते हैं।
  • थोड़ी मात्रा में डार्क चॉकलेट का सेवन करें। इसमें एंटीऑक्‍सीडेंट्स मौजूद होते हैं। 
  • वजन घटाने के ल‍िए सोया नट्स खाएं। इसमें प्रोटीन और फाइबर की अच्‍छी मात्रा होती है। इसे खाने से भूख नहीं लगती। 

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