Foods That Can Lift Your Mood In Hindi: चिड़चिड़ापन किसी को भी हो सकता है। कभी काम की वजह से, कभी पर्सनल रिलेशनशिप की वजह से, तो कभी प्रोफेशनल लाइफ में परेशानियों की वजह से। हालांकि, यह स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। इसलिए, अपने चिड़चिड़ेपन व्यवहार को लेकर ज्यादा चिंतित नहीं होना चाहिए। लेकिन, कई बार ऐसा होता है कि न चाहते हुए भी बार-बार मूड स्विंग होता रहता है। अगर लंबे समय तक इस तरह की कंडीशन बनी रहे, तो इसका मेंटल हेल्थ पर भी बुरा असर पड़ सकता है। बहरहाल, मूड स्विंग में सुधार करने के लिए सिर्फ मन को शांत रखना काफी नहीं होता है। कभी-कभी डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव करके भी आप अपने चिड़चिड़ेपन में सुधार कर सकते हैं। इस लेख में हम आपको ऐसे फूड आइटम्स के बारे में बताएंगे, जिन्हें डाइट में शामिल कर मेंटल हेल्थ में सुधार कर सकते हैं।
मूड को बेहतर करने के लिए क्या कहें
खाएं डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट में कई ऐसे कंपाउंड होते हैं, जो मूड में सुधार करने में मददगार साबित होते हैं। असल में, चॉकलेट में शुगर होती है, जो मूड को एन्हैंस करते हैं और यह ब्रेन में फ्यूल देने का क्विक सोर्स भी है। हालांकि, इस पर कई विशेषज्ञों की अलग-अलग राय हो सकती है। लेकिन, इसमें फ्लेवेनॉएड्स होता है, जो ब्लड फ्लो में सुधार करता है, इंफ्लेमेशन कम करता है और ब्रेन हेल्थ को बूस्ट करते हैं।
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केला है लाभकारी
जब मूड खराब हो, तो आपको अपने मूड में सुधार के लिए केला खाना चाहिए। केले में विटामिन-बी6 होता है, जो डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे गुड न्यूरोट्रांसमीटर में सुधार करते हैं। इसके अलावा, केले में शुगर और फाइबर होता है। जब आप केले के माध्यम से शुगर और फाइबर एक साथ लेते हैं, तो ब्लडस्ट्रीम में शुगर बहुत धीमे से रिलीज होता है। इससे शुगर का स्तर बैलेंस रहता है, जो मूड में सुधार के लिए भी जाना जाता है।
नट्स और सीड्स
नट्स और सीड्स में प्रोटीन, हेल्दी फैट और फाइबर होता है। इसमें एक किस्म का एमिनो एसिड पाया जाता है, जिसे मूड बूस्टिंग के लिए जाना जाता है। दरअसल, एमिनो एसिड सेरोटोनिन के प्रोडक्शन में सुधार करता है। इस तरह देखा जाए, तो मन खराब हो या चिड़चिड़ापन महसूस करें, तो नट्स और सीड्स का सेवन जरूर करें।
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कॉफी है फायदेमंद
मूड में सुधार करने के लिए आपने अक्सर देखा होगा कि लोग कॉफी का सेवन करते हैं। असल में, कॉफी देश-दुनिया में सबसे ज्यादा पी जाने वाली ड्रिंक है। कॉफी का सेवन हर कोई बहुत चाव से करता है। इसे मूड बूस्टिंग ड्रिंक इसलिए भी कहा जाता है, क्योंकि कॉफी में ऐसे तत्व होते हैं, जो थकान, कमजोरी जैसी चीजों को आपसे दूर रखता है। इसके अलावा, यह मूड-बूस्टिंग न्यूरोट्रांसमीटर, जैसे डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन के रिलीज को बढ़ाता है।
बेरीज का करें सेवन
विशेषज्ञों का मानना है कि बेरीज जैसे फल आदि का सेवन करने से मूड में सुधार होता है। ऐसा इसलिए क्योंकि इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट्स होते हैं। इस तरह की चीजों का सेवन करने से मूड स्विंग में सुधार होता है। हालांकि, इसे स्पष्ट रूप से अब तक समझा नहीं गया है कि ण्ऐसा क्यों होता है। लेकिन, जब फलों में एंटीऑक्सीडेंट और फेनोलिक जैसेकंपाउडर होते हैं, तो ऑक्सीडेटिव स्ट्रसे कम होने लगता है।
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