बच्चों के बेहतर विकास और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए उनका फिजिकली एक्टिव रहना बेहद जरूरी है। फिजिकल गतिविधियां आपके बच्चों को मानसिक और शारीरिक तौर पर मजबूत बनाने में मदद करती हैं। लेकिन अक्सर छोटे बच्चों को लेकर पेरेंट्स कंफ्यूज हो जाते हैं, कि उन्हें कितनी देर और किस तरह की शारीरिक गतिविधियां करवानी चाहिए। तो आइए मेदांता अस्पताल (लखनऊ) के एंडोक्राइनोलॉजी और डायबिटीज डिविजन के सलाहकार, पीडियाट्रिक और किशोर एंडोक्रिनोलॉजीनोलॉजी डॉ. लोकेश शर्मा से जानते हैं 5 साल से कम उम्र के बच्चों को किस तरह की और कितनी देर एक्सरसाइज करवानी चाहिए।
5 साल से कम उम्र के बच्चों को कितनी देर करनी चाहिए एक्सरसाइज? - How Many Minutes Should A Child 5 Years Below Exercise A Day in Hindi?
नवजात शिशुओं यानी 1 साल तक के बच्चों को दिन में थोड़ी-थोड़ी देर लेकिन कम से कम 30 मिनट का टम्मी टाइट देना चाहिए। टम्मी टाइन शिशुओं के लिए एक तरह की एक्सरसाइज ही होती है। जबकि 1 साल से 5 साल तक के बच्चों को रोजाना 180 मिनट की शारीरिक गतिविधि करवानी चाहिए, जिसमें अलग-अलग तरह के खेल, एक्सरसाइज, और शारीरिक गतिविधियां शामिल हैं।
1 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए टम्मी टाइम - Tummy Time For Newborns in Hindi
एक्सरसाइज के रूप में नवजात शिशुओं को कम से कम रोजाना 30 मिनट का टम्मी टाइम देना चाहिए। टमी टाइम का मतलब है, बच्चे को पेट के बल लिटाना और शारीरिक गतिविधियां जैसे हाथ, पैर हिलाना शामिल है। लेकिन ध्यान रहे जब आपका शिशु जग रहा हो, तब उसे टम्मी टाइम दें और अपनी या किसी बड़े की निगरानी में उन्हें रखें। इस पोजिशन में रहनेसे बच्चे के शरीर में मूवमेंट होती है, जिससे सिर, गर्दन और शरीर का ऊपरी हिस्सा मजबूत होता है।.
1 से 5 साल तक के बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधियां - Physical Activities For Children Below 5 Years in Hindi?
5 साल तक के बच्चों के बेहतर विकास और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए एक्सरसाइज बेहद जरूरी है। लेकिन बड़ों के मुकाबले बच्चों की एक्सरसाइज बिल्कुल अलग होती है। बच्चों के रूटीन में आप एरोबिक गतिविधियां, आउटडोर गेम्स और अन्य गतिविधियों को शामिल कर सकते हैं।
इसे भी पढ़ें- बच्चों में एकाग्रता बढ़ाता है ऊँ का उच्चारण, जानें ऐसे ही 5 माइंडफुल मेडिटेशन जो हैं बच्चों के लिए फायदेमंद
बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधियां - Physical Activities For Toddlers in Hindi
- चलना, दौड़ना और वॉक करना
- बच्चों के साथ रैस लगाना
- तैरना
- डांस
- जिमनास्टिक या रस्सी कूदना
Image Credit- Freepik