इंस्टैंट एनर्जी के लिए वर्कआउट के बाद पिएं प्रोटीन से भरपूर ये 5 स्मूदी, जानें रेसिपी

वर्क आउट करने के बाद शरीर काफी थक जाता है और कुछ एनर्जी प्रदान करने वाला और प्रोटीन युक्त खाने का मन करता है। आप कुछ स्मूदी ट्राई कर सकते हैं।

Monika Agarwal
Written by: Monika AgarwalUpdated at: Nov 14, 2022 09:18 IST
इंस्टैंट एनर्जी के लिए वर्कआउट के बाद पिएं प्रोटीन से भरपूर ये 5 स्मूदी, जानें रेसिपी

वजन  कम करने के लिए हर रोज व्यायाम करने के साथ साथ स्वच्छ भोजन खाना बहुत जरूरी है। जब हम जिम में वर्कआउट करके कैलोरी बर्न करते हैं तो उसके बाद हम अपने आप को भूखा महसूस करते हैं। उस समय हमे चिप्स और ऑयली फूड ना खा कर प्रोटीन वाली स्मूदी का सेवन करना चाहिए। स्मूदी वजन को कम करने में मदद करती है और ज्यादा लंबे समय तक हमारे शरीर में एनर्जी को बनाए रखती है। वजन कम करने वाले लोगों  के लिए स्मूदी अच्छी तरह से काम करती है, क्योंकि इसमें जरुरी पोषक तत्व पाए जाते हैं। यदि आपने पहले कभी स्मूदी का सेवन नहीं किया है तो बता दें कि इसका सेवन दिन में कभी भी कर सकते हैं। स्मूदी को बनाने में कम से कम 5 मिनट का समय लगता है।

पीनट बटर की स्मूदी 

अगर आपको पीनट बटर पसंद है तो यह रेसिपी आपके लिए बहुत लाभ दायक है। पीनट बटर में हेल्दी फैट प्रोटिन, फाइबर और अन्य पोषक तत्व जैसे विटामिन और मिनरल्स पाए जाते हैं। इस रेसीपी को तैयार करने के लिए आपको एक ब्लेंडर और एक कप बिना चीनी का बादाम दूध, आधा कप स्ट्रॉबेरी, एक चम्मच पीनट बटर और एक कप वनीला प्रोटीन पाउडर की आवश्यकता है। जब तक यह चिकना नहीं होता तब तक इसको ब्लेंड करते रहें। एकसार होने पर आपकी स्मूदी तैयार है।

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ब्लूबेरी स्मूदी

  • एक ब्लेंडर में, एक कप बिना चीनी का बादाम दूध, एक कप ब्लूबेरी और एक स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर मिलाएं। 
  • बहुत चिकना होने तक इसको मिलाते रहें। 
  • वजन को कम करने के लिए ब्लूबेरी एक अच्छा ऑप्शन है। एक शोध में सामने आया है कि ब्लूबेरी हमारे जीन को प्रभावित कर सकती है, जिससे फैट को कम करने और वजन को कम करने में मदद मिल सकती है। यह हमारी पेट की चर्बी को कम करने और उच्च कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने में भी सहायक है।

चॉकलेट और कॉफी स्मूदी

  • हर किसी को चॉकलेट खाने में स्वाद लगती है। लेकिन चॉकलेट में कुछ ऐसे गुण पाए जाते हैं जो हमारे शरीर से फैट को कम करने में मदद कर सकते हैं। 
  • एक ब्लेंडर लें।
  • उसमें एक कप बिना चीनी वाला बादाम का दूध लें। किसी भी तरह से चीनी का प्रयोग न करने की कोशिश करें। क्योंकि शुगर हमारे शरीर में फैट को बढ़ाने का काम करती है। यह आपके वजन घटाने में बाधा बन सकता है 
  • इसमें एक केला, एक या दो चमच कॉफी, दो चम्मच डार्क कोको पाउडर और आखिर में 1 चम्मच वनीला प्रोटीन पाउडर को अच्छी तरह से मिलाएं। 
  • एक स्वादिष्ट चॉकलेटी स्मूदी बनाने के लिए इसे अच्छी तरह से मिला लें।

हरी स्मूदी

  • हरी स्मूदी हमारे शरीर के स्वास्थ के लिए लाभदायक होती है।  
  • एक ब्लेंडर ले उसमें में एक कप बिना चीनी  बादाम दूध लेकर इसकी शुरुआत करें। 
  • इसमें एक फ्रोजन केला, एक कप पालक और एक चम्मच वनीला प्रोटीन पाउडर मिलाएं। 
  • इसको अच्छी तरह से मिलाएं जब तक इसमें कोई गांठ ना रह जाए। 
  • यह स्मूदी आपको हेल्दी तरीके से वजन को कम करने में मदद कर सकती है।
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वनिला-फ्रूटी स्मूदी

  • यह स्मूदी आपको वनिला के स्वाद के साथ-साथ बहुत जरूरी ताज़ा फ्रूटी पंच प्रदान करती है। 
  • इस स्मूदी को बनाने के लिए एक कप बिना चीनी का  बादाम दूध लें और उसमें आधा कप फ्रोजन आम और आधा कप फ्रोजन अनानास को अच्छी तरह से मिलाएं। 
  • उसके बाद इसमें एक चम्मच वनीला प्रोटीन पाउडर डालकर इसको अच्छी तरह से ब्लेंड करें।
  • यह सारी स्मूदी बहुत स्वादिष्ट होती हैं और इनको बनाने में भी काफी कम समय लगता है।
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