उम्र बढ़ने के साथ-साथ स्किन थिनिंग यानी त्वचा का पतलापन (Skin thickening) जैसी स्किन संबंधी समस्याएं भी बढ़ने लगती हैं। त्वचा पतली होने पर कई बार नसें और हड्डियां दिखने लगती हैं, जिससे खूबसूरती कम हो जाती है। आज के समय में त्वचा के पतलेपन की समस्या युवाओं में भी देखने को मिल रही है, जिसके कई कारण हो सकते हैं। स्किन केयर न करना, जंक फूड का सेवन करना, धूप में रहना, प्रदूषण और धूम्रपान या अल्कोहल का सेवन भी स्किन थिनिंग का कारण हो सकता है। इस समस्या से बचने के लिए दिल्ली की एसेंट्रिक डाइट्स क्लीनिक की डायटिशियन शिवाली गुप्ता (Shivali Gupta, Dietcian, Eccentric Diets Clinic) कुछ टिप्स बता रही हैं, जिन्हें फॉलो करने से आपकी स्किन थिनिंग की समस्या कम हो सकती है।
त्वचा का पतलापन कैसे ठीक करें? - How To Reduce Skin Thinning In Hindi
1. त्वचा का पतलापन कम करने के लिए डाइट में विटामिन E से भरपूर फूड्स जैसे कि बादाम, जैतून और अखरोट आदि को डाइट में शामिल करें। आप इन सभी के तेलों का इस्तेमाल स्किन को मॉइश्चराइज करने के लिए कर सकते हैं। इनसे त्वचा को पोषण मिलता है और हेल्दी नजर आती है।
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2. रोजाना एलोवेरा जूस का सेवन भी स्किन को बेहतर करने में मदद कर सकता है। एलोवेरा से शरीर को पोषण मिलेगा और स्किन हाइड्रेट रहेगी। आप एलोवेरा जेल से मसाज भी कर सकते हैं, इससे नमी बरकरार रहती है।
3. डाइट में विटामिन C से भरपूर चीजों जैसे कि संतरा, स्ट्रॉबेरी, कीवी, आंवला और नींबू का सेवन करें। विटामिन C से भरपूर चीजें कोलेजन निर्माण में सहायक साबित होता है, जिससे स्किन थिनिंग की समस्या कम हो सकती है।
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4. अपने शरीर को हाइड्रेट रखें, कई बार शरीर में पानी की कमी होने पर स्किन बेजान नजर आने लगती है। ऐसे में दिनभर में कम से कम 2 लीटर पानी जरूर पिएं। पानी पीने से शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थ दूर होते हैं, जिससे स्किन बेहतर हो सकती है। पानी की कमी पूरी करने के लिए आप खीरा, गाजर, टमाटर और चुकंदर को भी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
5. स्किन थिनिंग को कम करने के लिए डाइट में तरह-तरह के सीड्स यानी बीजों को शामिल करें। अलसी, कद्दू और सूरजमुखी के बीजों के शरीर को पोषण मिलता है और स्किन भी बेहतर होती है।
6. हेल्दी डाइट का भरपूर असर पाने के लिए रोजाना एक्सरसाइज और योग भी करें। नियमित एक्सरसाइज, योग और मेडिटेशन करने से शरीर फिट रहता है और स्किन भी बेहतर होती है।
7. रोजाना 30 मिनट वॉक या जॉगिंग करने से भी स्किन बेहतर होती है। ऐसा इसलिए, क्योंकि वॉक और जॉगिंग करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है, जिसका असर स्किन पर भी पड़ता है। वॉक या जॉगिंग से शरीर में पोषक तत्वों के अवशोषण (Absorption of nutrients in the body) में भी मदद मिल सकती है।
इन उपायों को नियमित अपनाकर आपको लाभ मिल सकता है। यदि आपकी समस्या गंभीर है तो कृपया डॉक्टर की सलाह लें।
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