How To Boost Immunity In Winter Season: दिल्ली समेत पूरे उत्तर भारत में सर्दियों ने दस्तक दे दी है। सर्दियों का मौसम शुरू होते ही लोगों को सर्दी-जुकाम, खांसी, बुखार, गले की खराश जैसी परेशानियां होने लगती है। बदलते मौसम में होने वाली बीमारियां कमजोर इम्यूनिटी के कारण होती है। इसलिए कहा जाता है कि हर मौसम में इंसान की इम्यूनिटी स्ट्रांग बनी रहनी चाहिए, ताकि बीमारियों से बचा जा सके। सर्दियों में कमजोर इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए कौन से घरेलू उपायों को अपनाया जा सकता है इसके बारे में हमने डाइटिशियन श्रेया अग्रवाल से बातचीत की। आइए जानते हैं इसके बारे में।
सर्दियों में इम्यूनिटी बढ़ाने के 5 आसान तरीके - home remedies to build immunity in winters in hindi
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
सर्द हवाओं के कारण सर्दियों के मौसम अधिकतर लोग पानी पीना बंद कर देते हैं। कम पानी पीने की वजह से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का बैलेंस बिगड़ जाता है, जिसकी वजह से इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है। डाइटिशियन श्रेया अग्रवाल का कहना है कि सर्दियों के मौसम में भी एक व्यक्ति को 3 लीटर तक पानी जरूर पीना चाहिए। उन्होंने कहा कि जो पूरी तरह के पानी नहीं पी पा रहे हैं तो नारियल पानी, नींबू पानी जैसी चीजों को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।
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रागी और बाजरा खाएं
डाइटिशियन के अनुसार सर्दियों के मौसम में इम्यूनिटी को स्ट्रांग बनाने के लिए रागी और बाजरा का सेवन करना सबसे अच्छा होता है। रागी और बाजरा विटामिन और मिनरल्स का अच्छा सोर्स है। सर्दियों का मौसम में इनका सेवन करने इम्यूनिटी मजबूत बनाने में मदद मिलती है।
जड़ वाली सब्जियों का करें सेवन
सर्दियों में बीमारियां आपको बार-बार परेशान न करें इसके लिए डाइट में जड़ वाली सब्जियों को शामिल करें। अपने खाने में गाजर, मूली, रतालू और शकरकंद को शामिल करें। जड़ वाली सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट, कार्टेनॉइड जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो इम्यूनिटी को स्ट्रांग बनाने में मदद करते हैं।
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विटामिन सी युक्त फल खाएं
सर्दियों के मौसम में विटामिन सी का सेवन करना बहुत जरूरी होता है। विटामिन सी न सिर्फ स्वास्थ्य के लिए लाभदायक होता है बल्कि स्किन और बालों को भी खूबसूरत बनाने में मदद कर सकता है। विटामिन सी प्राप्त करने के लिए आप अपनी डेली डाइट में संतरा, अनानास, आंवला जैसे फलों को शामिल कर सकते हैं।
15 से 20 मिनट एक्सरसाइज करें
डाइटिशियन का कहना है कि सर्दियों के मौसम में ज्यादातर लोग अपनी रजाई और कंबल से बाहर निकलकर एक्सरसाइज करने से बचते हैं। फिजिकल एक्टिविटी कम होने की वजह से भी इम्यून सिस्टम कमजोर पड़ जाता है। डाइटिशियन का कहना है कि इम्यूनिटी को स्ट्रांग बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 10 से 15 मिनट एक्सरसाइज या योग करना बहुत जरूरी है।
(Image Courtesy: Freepik.com)
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