आज के समय में काम की भागदौड़ और कई अन्य कारणों बहुत से लोग स्ट्रेस में रहते हैं। स्ट्रेस में रहने के कारण लोगों को कई बार सिरदर्द या सिर में भारीपन महसूस होने जैसी समस्या होती है। जिसके कारण न तो व्यक्ति ठीक से काम कर पाता है, न ही किसी कार्य पर फोकस होता है। इसके कारण कई बार रोज के कार्य भी प्रभावित हो सकते हैं, लेकिन ऐसा क्यों होता है? यह सवाल अक्सर लोगों के मन में आता है। ऐसे में आइए इस बारे में Dr. Pooja Pillai, Consultant - Internal Medicine, Aster CMI Hospital, Bengaluru से जानें।
स्ट्रेस में सिर में भारीपन क्यों महसूस होता है?
डॉ. पूजा के अनुसार, स्ट्रेस के कारण सिर के चारों ओर दबाव या कसाव महसूस हो सकता है क्योंकि इमोशनल स्ट्रेस से सिर की त्वचा, गर्दन, जबड़े और कंधों की मांसपेशियां टाइट हो सकती हैं और यह स्थिति अक्सर टेंशन-टाइप सिरदर्द से जुड़ी होती है।
डॉ. पूजा आगे कहती हैं, तेज या धड़कन वाले दर्द के बजाय, लोग अक्सर इसे एक बैंड जैसा दबाव, भारीपन या माथे या सिर के किनारों पर कुछ दबने जैसा महसूस करते हैं और लंबे समय तक स्क्रीन का इस्तेमाल, गलत पोश्चर, थकान और नींद की कमी इस एहसास को और बढ़ा सकती है।
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क्या कहती है स्टडी?
साल 2025 में Biomedicines में प्रकाशित रिसर्च के अनुसार, लंबे समय तक रहने वाला मानसिक तनाव (क्रॉनिक स्ट्रेस) सिरदर्द की शुरुआत और उसे गंभीर बनाने में बहुत अहम भूमिका निभाता है, मुख्य रूप से हमारे शरीर के हॉर्मोन नियंत्रण तंत्र (HPA एक्सिस) और ऑटोनॉमिक नर्वस सिस्टम के असंतुलन के कारण।
यह असंतुलन दर्द के प्रति सेंसिटिविटी को बढ़ाने, तंत्रिका तंत्र की सूजन और ब्लड वेसल्स में बदलाव का कारण बनता है, जिससे सिरदर्द की फ्रीक्वेंसी और ज्यादा बढ़ जाती है। स्ट्रेस सिरदर्द को पैदा करता है और बार-बार होने वाला सिरदर्द स्ट्रेस की स्थिति को और गहरा कर देता है।
स्ट्रेस लेने से होती हैं कई परेशानियां
डॉ. पूजा के अनुसार, लंबे समय तक स्ट्रेस में रहने के कारण लोगों को कई तरह की परेशानियां होने लगती हैं। जैसे-
- स्ट्रेस सांस लेने के तरीके को भी बदल सकता है।
- मांसपेशियों में तनाव बढ़ा सकता है।
- लोगों को नॉर्मल फिजिकल सेंसेशन के प्रति ज्यादा जागरूक कर सकता है।
स्ट्रेस के समय सिरदर्द होने के कारण
डॉ. पूजा आगे कहती है, स्ट्रेस के समय व्यक्ति को कुछ अन्य समस्याओं के कारण भी सिरदर्द या सिर में भारीपन होने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। जैसे-
- डिहाइड्रेशन।
- खाना न खाना।
- बहुत ज्यादा कैफीन लेना।
- कैफीन छोड़ना।
- अपर्याप्त नींद।
ये समस्याएं स्ट्रेस के समय सिरदर्द का कारण बन सकती हैं।
डॉ. पूजा कहती हैं, स्ट्रेस सिरदर्द या सिर में भारीपन का एक आम कारण है, लेकिन हर सिरदर्द या सिर पर दबाव का एहसास स्ट्रेस के कारण नहीं होता है, इसलिए बार-बार होने वाले लक्षणों को व्यक्ति की ऑलओवर हेल्थ और अन्य लक्षणों के रूप में देखा जाना चाहिए।
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सिरदर्द या सिर के भारीपन से बचने के लिए क्या करें?
डॉ. पूजा कहती हैं, सिरदर्द और सिर में भारीपन होने जैसी समस्या से बचने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखा जा सकता है या कुछ अच्छी आदतों को अपनाया जा सकता है। जैसे-
- स्ट्रेस को मैनेज करना।
- नियमित रूप से पर्याप्त नींद लेना।
- नियमित रूप से बैलेंस डाइट लेना।
- शरीर को हाइड्रेटेड रखा।
- स्क्रीन से ब्रेक लेना।
- पोस्चर में सुधार करना।
- गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को आराम देना।
- धीमी गति से सांस लेना।
- नियमित फिजिकल एक्टिविटीज करना।
इन तरीकों या आदतों को अपनाने से स्ट्रेस से जुड़े लक्षणों या इसके कारण होने वाली परेशानियों को कम करने में मदद मिल सकती है।
डॉक्टर से सलाह कब लें?
डॉ. पूजा बताती हैं, अचानक तेज सिरदर्द, सिर की चोट के बाद सिरदर्द, नई कमजोरी या सुन्नपन, बोलने में परेशानी, भ्रम, दौरे, बेहोशी, दृष्टि की हानि, गर्दन में अकड़न के साथ बुखार या तेजी से बिगड़ते सिरदर्द के लिए स्ट्रेस को कारण मानने के बजाय तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। ताकि किसी भी गंभीर समस्या से समय रहते बचा जा सके।
निष्कर्ष
इमोशनल स्ट्रेस के करण सिर के चारों ओर दबाव महसूस होने लगता है। इसके अलावा, त्वचा, गर्दन, जबड़े और कंधों की मांसपेशियां भी टाइट हो जाती हैं। स्ट्रेस में रहने के कारण व्यक्ति को सांस लेने में परेशानी, फिजिकल सेंसिशन के प्रति ज्यादा जागरूक होने और मांसपेशियों में तनाव बढ़ने की समस्या हो सकती है।
स्ट्रेस में रहने के साथ-साथ शरीर में पानी की कमी होने, खाना न खाने, बहुत ज्यादा कैफीन, कैफीन छोड़ने या भरपूर नींद न लेने जैसे कारणों से व्यक्ति को सिरदर्द की समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में सिरदर्द की समस्या से राहत के लिए स्ट्रेस को मैनेज करने के साथ-साथ हेल्दी लाइफस्टाइल को फॉलो करना जरूरी हो जाता है।
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FAQ
सिरदर्द क्यों होता है?
अधिक स्ट्रेस में रहने, नींद की कमी, कम पानी पीने, स्क्रीन का इस्तेमाल करने और भूखे रहने के कारण व्यक्ति को सिर में दर्द होने की समस्या हो सकती है।स्ट्रेस को कम करने के लिए करें?
स्ट्रेस को कम करने के लिए गहरी सांस लें, फिजिकल एक्टिविटीज करें, वॉक करें, हेल्दी खाना खाएं, पर्याप्त नींद लें और अपने दोस्तों एंव परिवार वाले लोगों से बात करें।
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Sep 12, 2026 20:39 IST
Published By : Priyanka Sharma
Reviewed By : Dr. Pooja Pillai
