वर्कआउट करते समय कांपने लगते हैं हाथ-पैर? डॉक्टर से जानें 5 कारण और तुरंत राहत पाने के उपाय

जिम में वर्कआउट करते समय हाथ या पैरों के कांपने को आमतौर पर लोग भूख या कमजोरी से जोड़कर देखते हैं। कई बार लोग इसे भारी वजन उठाना मान लेते हैं, क्योंकि अगर शरीर को इसकी आदत नहीं होती, तो मांसपेशियों में कंपन महसूस हो सकता है। अगर यह कभी-कभार होता है, तो शायद थकान या कमजोरी हो सकती है, लेकिन बार-बार ऐसा होने पर ग्रेटर नोएडा स्थित सर्वोदय अस्पताल में Director-Neurology डॉ. अभिनव गुप्ता कहते हैं कि वर्कआउट करते समय हाथ-पैर कांपने के कारणों की जांच कराना बहुत जरूरी है।

वर्कआउट करते समय हाथ-पैर क्यों कांपने लगते हैं?

Dr. Abhinav Gupta कहते हैं, “वर्कआउट के दौरान हाथ-पैर कांपने की कई वजहें हो सकती हैं। इनमें मांसपेशियों की थकान, नया या ज्यादा भारी एक्सरसाइज, ब्लड शुगर कम होना, शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी और ज्यादा कैफीन लेना शामिल हो सकता है।”

वर्कआउट करते समय हाथ-पैर कांपने के 5 कारण

Dr. Abhinav Gupta ने वर्कआउट करते समय हाथ-पैर कांपने के 5 महत्वपूर्ण कारण बताए हैं।

1. मांसपेशियां में थकान

Dr. Abhinav Gupta का कहना है, “जो लोग लगातार एक्सरसाइज करते हैं, उनकी मांसपेशियों के छोटे-छोटे हिस्से, जिन्हें मोटर यूनिट कहा जाता है, उन्हें नसों से लगातार सिग्नल मिलते हैं। जब लंबे समय तक बहुत ज्यादा मेहनत की जाती है, तो ये मोटर यूनिक थकने लगती हैं और इनके काम करने का तरीका पहले जैसा नहीं रहता। इस वजह से भारी वर्कआउट के दौरान मांसपेशियों में हल्का कंपन महसूस हो सकता है। यह कंपन खासतौर पर जिम में वर्कआउट के आखिरी कुछ रेप्स में ज्यादा महसूस हो सकता है।”

2. नई एक्सरसाइज करना या ज्यादा वजन उठाना

Dr. Abhinav Gupta के मुताबिक, अगर किसी ने हाल ही में नई एक्सरसाइज शुरू की है या सामान्य से ज्यादा वजन उठा लिया है, तो शरीर को उस मूवमेंट को करने के दौरान हाथ और पैर कांप सकते हैं, क्योंकि शरीर को उस मूवमेंट के हिसाब से खुद को ढालने में थोड़ा समय लग सकता है। ऐसे में नर्व सिस्टम मांसपेशियों को काम पर लगाता है और जब अतिरिक्त मेहनत हो जाती है, तो शरीर या हाथ व पैर में हल्की कंपकंपाहट महसूस हो सकती है। हालांकि, इसका मतलब हमेशा गंभीर समस्या होना नहीं होता, लेकिन कई बार मेहनत और एक्सरसाइज पर भी निर्भर करता है।

3. ब्लड शुगर कम होना

Dr. Abhinav Gupta ने कहा, “एक्सरसाइज के दौरान शरीर एनर्जी के लिए ग्लूकोज का इस्तेमाल करता है और अगर किसी ने लंबे समय तक कुछ नहीं खाया और वर्कआउट शुरू कर दिया, तो हाथ-पैर कांप सकते हैं। बिल्कुल ही खाली पेट हैवी एक्सरसाइज करने से कंपन के साथ कमजोरी भी महसूस हो रही है, तो शरीर को आराम देना बहुत जरूरी है। इसलिए वर्कआउट से पहले हल्के कार्ब्स वाला स्नैक्स लिया जा सकता है।”

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4. पसीने के साथ पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी

Dr. Abhinav Gupta का कहना है कि वर्कआउट के दौरान बहुत ज्यादा पसीना आता है, तो शरीर से पानी के साथ कुछ इलेक्ट्रोलाइट्स भी निकल जाते हैं। ये इलेक्ट्रोलाइट्स नसों और मांसपेशियों के सामान्य काम के लिए जरूरी होते हैं। शरीर में पानी की कमी और ऐसे में एक्सरसाइज करने से थकान और कंपकंपाहट शुरू हो सकती है।”

5. ज्यादा कैफीन होना

Dr. Abhinav Gupta ने बताया कि कई लोग प्री-वर्कआउट से पहले कॉफी या ड्रिंक्स लेते हैं। इनमें कैफीन मौजूद होता है, जो नर्व सिस्टम को एक्टिवेट कर सकते हैं। इस वजह से हाथों में कंपन हो सकता है। अगर आपको प्री-वर्कआउट या ज्यादा कॉफी लेने के बाद बार-बार हाथ कांपते हुए महसूस होते हैं, तो कैफीन की मात्रा पर ध्यान देना जरूरी है।

वर्कआउट के दौरान हाथ-पैर कांपें तो तुरंत क्या करें?

Dr. Abhinav Gupta सलाह देते हैं कि अगर एक्सरसाइज के दौरान हाथ-पैर कांपने लगे, तो सबसे पहले थोड़ी देर आराम कर लें। जबरदस्ती एक्सरसाइज न करें और साथ ही इस बात को समझने की कोशिश करें कि हाथ-पैरों के कांपने का कारण क्या हो सकता है।

• कुछ देर आराम करके शरीर को रिकवर होने दें।
• आराम से बैठकर पानी पिएं।
• जरूरत के अनुसार इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक लें।
• अगर बहुत ज्यादा कमजोरी महसूस हो, तो वर्कआउट से पहले छोटा स्नैक्स ब्रेक जरूर लें।
• अगर हाथ और पैर कांपने के कारण एक्सरसाइज न हो या फिर वजन न उठाया जा रहा हो, तो तुरंत एक्सरसाइज रोक दें।

क्या कहती है स्टडी?

British Medical Bulletin में प्रकाशित एक पायलट स्टडी में रिसर्चर्स ने यह देखने की कोशिश की है कि रेजिस्टेंस एक्सरसाइज के दौरान होने वाले हाथ और पैरों के कंपन से एक्सरसाइज की इंटेंसिटी और थकान का अंदाजा लगाया जा सकता है या नहीं। इसके लिए स्टडी में 20 सेहतमंद युवाओं को शामिल किया गया, जिन्हें रेजिस्टेंस एक्सरसाइज की आदत नहीं थी। स्टडी में पाया गया कि जैसे-जैसे एक्सरसाइज की इंटेंसिटी बढ़ी, तो उनका कंपन भी बढ़ा। इससे पता चला कि एक्सरसाइज ज्यादा या बदलाव करने से थकान को समझने में मदद मिल सकती है। हालांकि, यह निष्कर्। हर उम्र या हर व्यक्ति पर लागू नहीं होता।

हाथ-पैर कांपने के साथ ये लक्षण दिखें तो तुरंत मेडिकल मदद लें

Dr. Abhinav Gupta कहते हैं, “हर बार हाथ-पैर कांपने को सिर्फ सामान्य थकान मानकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। अगर कंपन बार-बार हो रहा है और आराम करने के बाद भी बना हुआ है। इसके अलावा, अगर हाथ-पैर कांपने के साथ, चक्कर, बेहोशी जैसा महसूस हो या तेज दर्द हो, तो एक्सरसाइज को तुरंत रोक देना चाहिए और डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।”

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निष्कर्ष
वर्कआउट के दौरान हाथ-पैर कांपना मांसपेशियों की थकान या दबाव का कारण हो सकता है। इसके अलावा, वर्कआउट करते समय पानी पीने का भी ध्यान रखना चाहिए। अगर किसी को वर्कआउट करते समय बहुत ज्यादा पसीना आता है, तो इलेक्ट्रोलाइट्स लेना नजरअंदाज न करें। हाथ-पैरों के कांपने की स्थिति लगातार बनी हुई है, तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें और एक्सरसाइज कुछ समय के लिए रोक दें।

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