क्या आपकी मां की उम्र भी है 50 पार? उनकी डाइट में शामिल करें ये 5 सुपरफूड्स, रहेंगी हेल्दी

कहते हैं कि मां ही घर की धुरी होती हैं। वह स्वस्थ हैं, तो पूरा परिवार स्वस्थ रहता है। मगर इस बात से इंकार नहीं किया जा सकता है कि जैसे-जैसे उम्र बीतती जाती है, उनकी इम्यूनिटी कमजोर होने लगती है और बदलते मौसम में जल्दी बीमार पड़ जाती हैं। विशेषकर, जिन मांओं की उम्र 50 पार है, उन्हें अपनी सेहत के साथ जरा भी खिलवाड़ नहीं करना चाहिए। इस लेख में Delhi स्थित Divya Gandhi's Diet & Nutrition Clinic की डायटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी ऐसे 5 सुपरफूड का जिक्र कर रही हैं, जिन्हें डाइट का हिस्सा जरूर बनाना चाहिए। इससे इम्यूनिटी बेहतर होगी और बीमार होने का जोखिम कम होगा।

50 पार की महिलाएं अपनी डाइट में क्या शामिल करें?

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1. हरी पत्तेदार सब्जियां

50 साल की उम्र के बाद महिलाओं के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां काफी फायदेमंद होती हैं। ये कैल्शियम, विटामिन-के आदि का अच्छा स्रोत हैं। इससे हड्डियों को मजबूती मिलती है और समग्र स्वास्थ्य भी बेहतर होता है। Neurology में प्रकाशित रिसर्च स्टडी के अनुसार, सब्जियों में मौजूद विटामिन K (Phylloquinone), ल्यूटिन, फोलेट, नाइट्रेट्स, अल्फा-टोकोफेरोल (α-Tocopherol) और केम्पफेरोल (Kaempferol) जैसे बायोएक्टिव कम्पाउंड्स होते हैं, जो कि दिमागी कमजोरी और डिमेंशिया/अल्जाइमर के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।

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2. खाएं दालें

एक उम्र के हर महिला को अपनी डाइट का विशेष ध्यान रखना चाहिए। खासकर, 50 साल की उम्र के बाद की बात करें, तो उन्हें अपनी डाइट के साथ किसी तरह का समझौता नहीं करना चाहिए। दालें उनकी बैलेंस्ड डाइट का हिस्सा जरूर होना चाहिए। इससे पेट से जुड़ी समस्याओं में कमी आती है और ब्लड शुगर भी संतुलित रहता है। Nutrients में प्रकाशित एक सिस्टमैटिक रिव्यू के अनुसार, दाल का सेवन करने से मेटाबोलिक हेल्थ में सुधार होता है।

3. नट्स और सीड्स

सुपर फूड की लिस्ट में नट्स और सीड्स भी शामिल हैं। इसमें अखरोट, बादाम, फ्लैक्सीड्स आदि विकल्पों को चुनें। विशेषज्ञ बताते हैं कि मुट्ठी भर नट्स या सीड्स को रात भर के लिए पानी में भिगोकर रख दें। अगली सुबह इसका सेवन करें। ये मैग्नीशियम, फैट्स और प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत हैं, जो कि हार्ट हेल्थ को दुरुस्त रखने में मदद करते हैं। Food & Nutrition Research जर्नल में प्रकाशित एक वैज्ञानिक शोधपत्र के अनुसार, नियमित रूप से नट्स और सीड्स का सेवन करने से हृदय रोग, टाइप-2 डायबिटीज, स्ट्रोक और कुछ प्रकार के कैंसर का जोखिम भी काफी कम हो जाता है।

4. सोया युक्त चीजें

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टोफू या सोया चंक्स 50 साल की उम्र पार कर चुकी महिलाओं के लिए बहुत अच्छे विकल्प हैं। आपको यह जानकारी होगी कि 50 पार के बाद महिलाओं की हड्डियां ही कमजोर नहीं होती हैं, बल्कि मांसपेशियों की मरम्मत भी धीमी हो जाती है। ऐसे में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन करने से मसल्स और हड्डियों को काफी लाभ मिलता है।

5. आंवला जरूर खाएं

50 साल की उम्र के बाद महिलाओं को अपने संतुलित आहार की सूची में आंवला जैसे विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ को जरूर शामिल करना चाहिए। यह एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर है, जो इम्यूनिटी को बूस्ट करते हैं और हार्ट हेल्थ को भी पूरा सपोर्ट करते हैं। आप आंवला को चटनी या सलाद के रूप में डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।

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एक्सपर्ट की सलाह

स्वस्थ रहने का कोई फिक्स फॉर्मूला नहीं होता है। हालांकि, सही डाइट की मदद से इम्यूनिटी बूस्ट होती है, बीमार होने का जोखिम कम होता है और हड्डियों तथा मांसपेशियों को भी सपोर्ट मिलता है। ऊपर बताई चीजों के अलावा, एक्सपर्ट कुछ विशेष चीजों को भी डाइट में शामिल करने की सलाह देते हैं, जैसे-

निष्कर्ष

अगर आपकी मां की भी उम्र 50 साल से ज्यादा है, तो यहां बताई गई चीजों को उनकी बैलेंस्ड डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं। इससे न सिर्फ उनकी सेहत में सुधार होगा, बल्कि उनके बीमार होने का जोखिम भी कम होगा। इस बात का ध्यान जरूर रखें कि 50 साल की उम्र तक आते-आते शरीर पहले की तुलना में काफी कमजोर हो जाता है। ऐसे में उनका मेटाबाॅलिज्म प्रभावित होता है, वजन संतुलित नहीं रहता है और शरीर के सभी ऑर्गन भी धीमी गति से काम करने लगते हैं। अगर इस उम्र के बाद महिलाएं अच्छी डाइट फॉलो करती हैं, तो फिट रहने में मदद मिलती है।

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