आयुर्वेद के अनुसार सुबह उठकर सबसे पहले क्या करना चाहिए? इन 7 आदतों को जानें

अच्छे स्वास्थ्य और शरीर में एनर्जी बनाए रखने के लिए अक्सर लोगों को हेल्दी लाइफस्टाइल को फॉलो करने की सलाह दी जाती है, लेकिन सुबह उठने के बाद क्या करना चाहिए? आइए इस बारे में आशा आयुर्वेदा की डायरेक्टर और स्त्री रोग विशेषज्ञ और आयुर्वेदिक डॉक्टर चंचल शर्मा (Ayurvedic Dr. Chanchal Sharma, Director and Gynecologist, Asha Ayurveda) से जानें।

सुबह उठने के बाद क्या करना चाहिए?

डॉ. चंचल शर्मा का कहना है कि आयुर्वेद के अनुसार, सुबह उठने के बाद अक्सर लोगों को हेल्दी लाइफस्टाइल को फॉलो करने की सलाह दी जाती है।

1. सुबह जल्दी उठें

आयुर्वेद के अनुसार, सुबह के समय जल्दी उठें। इसके लिए समय से सोना भी जरूरी है। नियमित रूप से भरपूर नींद लेने से शरीर में एनर्जी बनाए रखने और पूरे दिन के कार्यों को बेहतर तरीके से करने में मदद मिलती है। इससे व्यक्ति फ्रेश महसूस करता है। सुबह उठने के बाद धूप में बैठना भी स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

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2. जरूरत के अनुसार पानी पिएं

सुबह उठने के बाद दिन की शुरुआत पर्याप्त पानी पीकर करें। रातभर में पानी न पीने से शरीर में पानी की कमी होने लगती है। इसके कारण कई बार लोगों को सुबह उठने पर प्यास लगने लगती है।

सुबह के समय हल्का गुनगुना पानी पीना फायदेमंद माना जाता है। इससे शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में भी मदद मिलती है, लेकिन ध्यान रहे जरूरत से ज्यादा पानी न पिएं।

साल 2025 में Physiological effects, cultural traditions, and modern behavioral patterns में प्रकाशित स्टडी के अनुसार, सुबह उठकर पानी पीने के कई फायदे हैं। यह रातभर सोने के बाद शरीर में पानी की कमी (हाइड्रेशन) को पूरा करता है और शरीर के अंगों को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करता है। यह हमारे स्वास्थ्य को काफी हद तक सुधार सकता है, लेकिन इसके असर में हर व्यक्ति की अपनी शारीरिक प्रतिक्रिया भी एक अहम भूमिका निभाती है।

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3. मल त्याग की आदत बनाएं

आयुर्वेद के अनुसार, अच्छे स्वास्थ्य के लिए सुबह के समय मल त्याग करना या फ्रेश होना एक जरूरी प्रक्रिया है। यह शरीर की गंदगी को बाहर निकालने या डिटॉक्स करने का एक अच्छा तरीका है। अगर इस प्रक्रिया पर ध्यान नहीं दिया जाए तो व्यक्ति को पेट में भारीपन, पेट फूलने और चिड़चिड़ापन महसूस होने जैसी समस्याएं होती हैं।

4. दांतों और जीभ की सफाई करें

सुबह उठने के बाद मुंह की सफाई करना ओरल हाइजीन और अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक जरूरी काम है। सुबह उठने पर दांतों की सफाई के लिए ब्रश करें। इसके साथ जीभ पर जमी परत को भी धीरे-धीरे साफ करें। ध्यान रहे, जीभ को ज्यादा जोर से न रगड़ें।

इसके अलावा, ओरल हाइजीन के लिए ऑयल पुलिंग करना भी फायदेमंद है। इससे मुंह का बैक्टीरियल इंफेक्शन या कैविटीज से बचाव करने में मदद मिलती है।

5. हल्दी एक्सरसाइज और योग करें

सुबह हल्की फिजिकल एक्टिविटीज करने से शरीर एक्टिव महसूस कर सकता है। ध्यान रहे, शुरुआत हल्की एक्सरसाइज से करें। इसके अलावा, सूर्य नमस्कार, भ्रमरी और अनुलोम-विलोम जैसे योगासन और मेडिटेशन करने से फिजिकल हेल्थ को बेहतर करने के साथ-साथ ब्रेन को रिलैक्स करने और मन शांत करने में मदद मिलती है।

धीरे-धीरे फिजिकल एक्टिविटीज बढ़ाएं और शरीर में दर्द, चक्कर या परेशानी होने पर रुकें और डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

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6. अभ्यंग करें

सुबह नहाने से पहले हल्के गर्म तेल से हल्की मालिश यानी अभ्यंग 5-10 मिनट के लिए करें। ऐसा करने से व्यक्ति को फ्रेश और शांति महसूस होती है, साथ ही स्किन को सॉफ्ट करने, मांसपेशियों को आराम देने, थकान कम करने और शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करने में मदद मिलती है।

7. पोषक तत्वों से युक्त नाश्ता करें

सुबह के समय हल्का और आसानी से पचने वाला नाश्ता करें। इस दौरान ज्यादा तला-भुना, मसालेदार और प्रोसेस्ड फूड्स खाने से बचें। हल्का नाश्ता करने से शरीर में एनर्जी बनी रहती है और शरीर एक्टिव रहता है।

इस दौरान हल्का दलिया, मूंग दाल चीला और उपमा जैसे फूड्स को खाया जा सकता है।

निष्कर्ष

अच्छे स्वास्थ्य के लिए सुबह के समय जल्दी उठें, हल्का गुनगुना पानी पिएं, मल त्याग की आदत बनाएं, दांतों और जीभ को साफ करें, हर दिन हल्की एक्सरसाइज और योग करें, अभ्यंग, पोषक तत्वों से युक्त डाइट लें। इससे स्वास्थ्य को दुरुस्त बनाए रखने में मदद मिलती है।

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