पसीना आना हमारे शरीर की एक नेचुरल प्रक्रिया है, जो शरीर ते तापमान को कंट्रोल रखने में मदद करती है। गर्म मौसम, शारीरिक गतिविधियां करना, एक्सरसाइज या तनाव बहुत ज्यादा लेना के दौरान शरीर से पसीना निकलना आम बात है। इस समय शरीर से पसीना निकलने के कारण बॉडी का तापमान कंट्रोल रखने में मदद मिलती है। आमतौर पर लोगों को लगता है कि पसीना निकलने के कारण शरीर में सोडियम की कमी होती है। हालांकि, ज्यादा पसीना निकलने पर शरीर में सिर्फ पानी ही नहीं, बल्कि कई जरूरी मिनरल्स और इलेक्ट्रोलाइट्स भी शरीर से बाहर निकल जाते हैं। इसलिए, आइए दिल्ली की क्लिनिकल डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट रक्षिता मेहरा से जानते हैं कि पसीना निकलने के कारण शरीर में किन-किन मिनरल्स की कमी होती है?
पसीना निकलने से सोडियम के अलावा किन मिनरल्स की कमी होती है?
न्यूट्रिशनिस्ट रक्षिता मेहरा का कहना है कि अक्सर लोगों को लगता है कि पसीने के साथ सिर्फ सोडियम की कमी होती है, लेकिन वास्तव में कई अन्य जरूरी मिनरल्स भी शरीर से निकल जाते हैं। अगर इनकी कमी समय पर न की जाए तो कमजोरी, थकान, मांसपेशियों में ऐंठन और अन्य स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं।
1. पोटैशियम की कमी
पोटैशियम शरीर में लिक्विड के संतुलन को बनाए रखने और मांसपेशियों के काम को कंट्रोल करने में मदद करता है। ज्यादा पसीना आने से पोटैशियम का लेवल कम हो सकता है, जिससे मांसपेशियों में कमजोरी, थकान और दिल की धड़कन अनियमित होने जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
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2. मैग्नीशियम की कमी
मैग्नीशियम हमारे शरीर में एनर्जी प्रोड्यूस करने, नसों और मांसपेशियों को सही तरह से काम करने के लिए जरूरी होता है। ज्यादा पसीना निकलने के कारण इसकी कमी होने पर मांसपेशियों में खिंचाव, बेचैनी और थकावट महसूस हो सकती है। इसलिए, आप ड्राई फ्रूट्स, सीड्स और हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं।
3. कैल्शियम की कमी
पसीने के जरिए शरीर से कैल्शियम बहुत कम निकलता है, लेकिन लंबे समय तक ज्यादा पसीना निकलने के कारण शरीर में इसकी कमी का असर भी नजर आ सकता है। कैल्शियम हड्डियों को मजबूत रखने और मांसपेशियों के लिए जरूरी होता है। इसलिए, आप कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए दूध, दही और पनीर जैसे डेयर प्रोडक्ट्स का सेवन करें।
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शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन कैसे बनाएं?
ज्यादा पसीना आने के बाद सिर्फ पानी पीना आपकी सेहत के लिए काफी नहीं होता है। पसीने के जरिए शरीर से इलेक्ट्रोलाइट्स और मिनरल्स की कमी हो जाती है, जिसकी भरपाई करना जरूरी है। इसलिए, आप नारियल पानी, नींबू पानी, ताजे फलों का सेवन करें, ताकि इनकी कमी को पूरा किया जा सके।
निष्कर्ष
ज्यादा पसीना निकलने के कारण शरीर में सिर्फ सोडियम ही नहीं, बल्कि पोटैशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे जरूरी मिनरल्स की कमी भी हो सकती है। इसलिए, गर्मियों में या ज्यादा शारीरिक गतिविधियां करने के दौरान पर्याप्त पानी पीना और इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्स लेना जरूरी है।
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FAQ
किस विटामिन की कमी से पसीना ज्यादा आता है?
विटामिन डी और विटामिन बी12 की कमी के कारण ज्यादा पसीना आने की समस्या होती है।ज्यादा पसीना आना कौन सी बीमारी का लक्षण है?
हद से ज्यादा पसीना आना हाइपरहाइड्रोसिस नामक बीमारी का मुख्य लक्षण होता है। इसके अलावा यह कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं जैसे थायराइड, डायबिटीज, मोटापा और हार्मोनल बदलाव का संकेत हो सकता है।
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May 30, 2026 12:12 IST
Modified By : Katyayani Tiwari May 30, 2026 12:12 IST
Published By : Katyayani Tiwari
Reviewed By : Dt Rakshita Mehra
