क्या आपके बाल बिना किसी खास कारण के झड़ रहे हैं? अगर आपने महंगे शैंपू, हेयर ऑयल और घरेलू नुस्खे आजमा लिए हैं, लेकिन फिर भी फर्क नहीं पड़ रहा, तो इसकी वजह केवल बाहरी नहीं बल्कि शरीर के अंदर भी छिपी हो सकती है। आयरन की कमी ऐसी ही एक समस्या है, जिसे अक्सर लोग नजरअंदाज कर देते हैं, यह सिर्फ एनीमिया या कमजोरी का कारण नहीं बनती, बल्कि बालों की क्वालिटी और उनकी ग्रोथ पर भी असर डाल सकती है।
नियो फॉलिकल हेयर ट्रांसप्लांट एंड डर्मासोल्यूशन्स, बेंगलुरु के डायरेक्टर और सीनियर कंसल्टेंट डर्मेटोलॉजिस्ट, डॉ. संदीप महापात्रा बताते हैं कि आयरन शरीर में हीमोग्लोबिन बनाने के लिए जरूरी होता है, जो ऑक्सीजन को शरीर के अलग-अलग हिस्सों तक पहुंचाने का काम करता है। जब शरीर में आयरन का लेवल कम हो जाता है, तो बालों की जड़ों तक पर्याप्त पोषण और ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती। इसका असर बालों की नेचुरल ग्रोथ साइकिल पर पड़ सकता है और समय से पहले बाल झड़ने की समस्या शुरू हो सकती है।
आयरन की कमी और हेयर फॉल का क्या संबंध है?
डर्मेटोलॉजिस्ट, डॉ. संदीप महापात्रा बताते हैं कि आयरन बालों की सेल्स तक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है। जब शरीर में आयरन का लेवल कम हो जाता है, तो हेयर फॉलिकल्स को पर्याप्त पोषण नहीं मिल पाता। इससे बालों की ग्रोथ साइकिल प्रभावित हो सकती है और ज्यादा बाल झड़ने लगते हैं। कई मामलों में यह स्थिति टेलोजन एफ्लुवियम (Telogen Effluvium) से भी जुड़ी हो सकती है, जिसमें सामान्य से ज्यादा बाल झड़ते हैं।
डर्मेटोलॉजिस्ट, डॉ. संदीप महापात्रा का कहना है कि केवल आयरन की कमी को हेयर फॉल से जोड़कर नहीं देखना चाहिए, इसके पीछे हार्मोनल बदलाव, थायराइड, तनाव, विटामिन्स की कमी या अन्य मेडिकल कारण भी हो सकते हैं। डॉक्टर संदीप महापात्रा के अनुसार, कुछ लोगों में आयरन की कमी होने की संभावना ज्यादा रहती है, जैसे-
- महिलाओं में ज्यादा पीरियड्स होने पर
- प्रेग्नेंट महिलाओं में
- आयरन से भरपूर डाइट न लेने
- बार-बार ब्लड डोनेट करने वाले
- डाइजेस्टिव सिस्टम से जुड़ी कुछ बीमारियों से पीड़ित मरीज
इन लोगों को बैलेंस डाइट लेनी चाहिए और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से जांच करानी चाहिए।
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बालों को हेल्दी बनाए रखने के लिए क्या करें?
डर्मेटोलॉजिस्ट, डॉ. संदीप महापात्रा का कहना है कि अगर जांच में आयरन की कमी की पुष्टि होती है, तो डॉक्टर की सलाह के अनुसार इलाज और खानपान में बदलाव करना चाहिए। इसके लिए-
- हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें, बीन्स और आयरन युक्त फूड्स को भोजन में शामिल करें।
- आयरन के अवशोषण को बेहतर बनाने के लिए विटामिन C से भरपूर फल और सब्जियां भी खाएं।
- बिना डॉक्टर की सलाह के आयरन सप्लीमेंट न लें।
- पर्याप्त प्रोटीन, विटामिन B12 और फोलेट का भी ध्यान रखें।
- तनाव कम करें और पर्याप्त नींद लें।
- बालों पर बार-बार केमिकल ट्रीटमेंट और ज्यादा हीट स्टाइलिंग से बचें।
निष्कर्ष
आयरन की कमी बाल झड़ने के संभावित कारणों में से एक हो सकती है, लेकिन यह हर व्यक्ति में समान रूप से जिम्मेदार नहीं होती। यदि लंबे समय तक लगातार हेयर फॉल हो रहा है, तो केवल घरेलू उपायों या सप्लीमेंट्स पर निर्भर रहने के बजाय एक्सपर्ट से सलाह लेकर सही जांच कराना जरूरी है। सही कारण की पहचान, बैलेंस डाइट और उचित इलाज से बालों की सेहत में सुधार लाया जा सकता है और अनावश्यक हेयर फॉल को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है।
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FAQ
चाय आयरन के अवशोषण में बाधा डालती है?
भोजन के तुरंत पहले या बाद में ज्यादा मात्रा में चाय या कॉफी पीने से आयरन का अवशोषण कम हो सकता है। इनके सेवन के बीच थोड़ा अंतर रखना बेहतर माना जाता है।क्या बार-बार डाइटिंग करने से आयरन की कमी हो सकती है?
बहुत कम कैलोरी वाली या असंतुलित डाइट लंबे समय तक लेने से आयरन समेत कई पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, जिससे बालों की सेहत प्रभावित हो सकती है।क्या आयरन सप्लीमेंट रोज लेना सुरक्षित है?
आयरन की ज्यादा मात्रा भी नुकसान पहुंचा सकती है। इसलिए किसी भी सप्लीमेंट का रोजाना सेवन केवल डॉक्टर की सलाह से ही करना चाहिए।
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Jul 29, 2026 18:20 IST
Published By : Akanksha Tiwari
Reviewed By : Dr Sandeep Mahapatra
