खराब लाइफस्टाइल और स्ट्रेस की वजह से आजकल लोगों को नींद से जुड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। स्थिति ऐसी है कि कुछ लोगों को नींद नहीं आती तो कुछ लोगों नींद के बीच में उठ जाते हैं। चाहे कारण जो भी हो स्लीप साइकिल का पूरा ना हो पाना सेहत को साफी हद तक प्रभावित कर सकता है। इसकी वजह से आपका मेटाबॉलिज्म प्रभावित हो सकता है, मोटापा बढ़ सकता है, हार्मोनल हेल्थ बिगड़ सकती है और तमाम प्रकार की समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में जरूरी है कि आप अपनी स्लीप साइकिल को पूरा करें और ऐसे में सोने से 40 मिनट पहले इन ड्रिंक्स को पीना फायदेमंद हो सकता है। क्या हैं ये ड्रिंक्स और इसके फायदे क्या हैं, जानते हैं इस बारे में Ms. Edwina Raj, Head of Services - Clinical Nutrition & Dietetics, Aster CMI Hospital, Bangalore से।
सोने से 40 मिनट पहले पिएं ये 4 हर्बल ड्रिंक-four herbal tea before bed
Nutrionist Edwina Raj बताती हैं कि सोने से लगभग 40 मिनट पहले कुछ हर्बल ड्रिंक पीने से शरीर को आराम मिल सकता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। जैसे
1. सौंफ का पानी-Fennel seed drink
आपको करना ये है कि सौंफ के बीजों को पानी में उबालकर इस पानी को छान लें और इस पानी को सोने से लगभग 40 मिनट पहले पी लें। न्यूट्रिशनिस्ट बताती हैं कि सौंफ के बीजों का पानी पेट फूलना, गैस और पेट की तकलीफ को कम करने में मदद करता है, जिससे नींद में खलल पड़ सकता है। इसका शांत प्रभाव भी होता है जो रात में शरीर को आराम महसूस करने में सहायक होता है। इसके अलावा ये रात में ब्लोटिंग और एसिड रिफ्लक्स को कम करने में मददगार है। इतना ही नहीं, ये मसल को भी रिलैक्स करने वाला है जिससे आप बेहतर महसूस करते हैं।
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2. पुदीने का पानी Peppermint water
पुदीने का पानी डाइजेशन को बेहतर बनाने के साथ मतली और एसिडिटी को कम करने में मददगार है। रात में सोने से पहले इसे पीना आपको हल्का महसूस करने और रिलैक्स महसूस करता है जिससे आपको बेहतर महसूस हो सकता है। इसके अलावा ये नेसल पैसेज को साफ करने के साथ सांस लेने को बेहतर बनाने में मददगार है। तो इन तमाम फायदे के लिए आप पुदीने की पत्तियों पानी में उबालकर और इसमें नमक व शहद मिलाकर पी सकते हैं।
3. एलोवेरा का पानी-Aloevera water
एलोवेरा का पानी पीना आपकी स्लीप साइकिल को पूरा करने में मदद कर सकता है। न्यूट्रिशनिस्ट बताते हैं कि एलोवेरा का पानी शरीर को ठंडक पहुंचाने में मदद करता है और आंतों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, जिससे रात में होने वाली एसिडिटी और सीने की जलन कम हो सकती है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने और शरीर में पानी की कमी को पूरा करने में भी सहायक है। इसलिए आपको करना ये है कि एलोवेरा जूस निकाल लें और इसे पानी में मिला लें। फिर इसमें हल्का सा काला नमक और शहद मिला लें और इसे पी लें।
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4. अदरक का गर्म पानी- Warm ginger water
अदरक का गर्म पानी पाचन क्रिया को बेहतर बनाने और शरीर में सूजन कम करने में सहायक होता है। यह गले की जलन और हल्की खांसी को भी कम कर सकता है, जिससे नींद में खलल पड़ सकता है। इसके अलावा ये डाइजेशन को बेहतर बनाने के साथ शरीर की सूजन को कम करने में मददगार है। तो आपको करना ये है कि अदरक को कूटकर पानी में डालें और इस पानी को उबालकर और छानकर पिएं।
इस प्रकार से डॉक्टर सलाह देते हैं कि इन ड्रिंक्स का सेवन थोड़ी-थोड़ी मात्रा में ही करें, एक साथ नहीं। स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से ग्रस्त लोगों को नियमित सेवन से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
FAQ
एसिड रिफ्लक्स से क्या होता है?
एसिड रिफ्लक्स सीने में जलन होती है और गले में खट्टी डकार आती है। ऐसे में इन ड्रिंक्स को पीना इस स्थिति से बचाव में मदद कर सकता है और रात में आपको आराम से सोने से पहले मदद कर सकता है।अगर रात में नींद ना आए तो क्या करना चाहिए?
अगर रात में नींद ना आए तो कैमोमाइल टी पी सकते हैं और केसर वाला दूध पी सकते हैं जो कि आपको रिलैक्स करने के साथ बेहतर महसूस करवा सकता है जिससे आपको नींद आ सकती है।कौन सी चीज खाने से नींद ज्यादा आती है?
आपको नींद लाने के लिए ट्रिप्टोफैन से भरपूर चीजों को खाना चाहिए जैसे कि दूध और केला। इसके अलावा आप सूरजमुखी के बीज खा सकते हैं जो कि नींद को बढ़ावा देने में मददगार है।
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Current Version
Jan 13, 2026 18:24 IST
Modified By : Pallavi Kumari Jan 13, 2026 18:24 IST
Published By : Pallavi Kumari
Reviewed By : Edwina Raj
