गर्मियों में हीट क्रैंप्स से शरीर में होता है दर्द, जानें इसका कारण और बचाव के तरीके

दिल्ली-एनसीआर समेत उत्तर भारत में गर्मी का प्रकोप जारी है। दिल्ली में तापमान का पारा 50 डिग्री को पार (heat wave in India) कर चुका है, जिसके कारण लोगों को कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। चिलचिलाती तेज धूप में लोग हीट स्ट्रोक के साथ-साथ हीट क्रैंप्स की समस्या से जूझ रहे हैं। दरअसल, जब तापमान बढ़ता है तो गर्मी के कारण शरीर से जरूरी मिनरल्स पसीने के साथ बाहर निकल जाते हैं, जिसके कारण शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी होने लगती है, जिससे लोगों में हीट क्रैंप्स की समस्या बढ़ जाती है। हीट क्रैंप्स के कारण मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द की शिकायत से लोगों को चलना-फिरना भी दूभर होने लगता है। इस लेख में पीजीआई रोहतक में अपनी सेवाएं दे रहे डॉक्टर विनय सांगवान (Dr Vinay Sangwan, Medical officer) गर्मियों में हीट क्रैंप्स होने के कारण और इससे बचाव के तरीकों के बारे में बता रहे हैं।

हीट क्रैंम्प होने के कारण - Possible Causes Of Heat Cramps

डॉक्टर ने बताया कि हीट क्रैंप्स की समस्या ज्यादातर उन लोगों में देखी जाती है जो ज्यादा मेहनत करते हैं। जैसे कि, अलग-अलग तरह के खेल खेलने वाले खिलाड़ी, मजदूर और धूप में रेहड़ी लगाने वाले लोगों में ये समस्या सबसे ज्यादा होती है। हीट क्रैंप्स होने पर अचानक मांसपेशियों में तेज दर्द होता है, इसके साथ ही अकड़न और ऐंठन की शिकायत भी हो सकती है। हिट क्रैंप्स के कारण कमजोरी, थकान और चक्कर आने की समस्या भी होती है।

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1. तपती धूप के कारण गर्मी बढ़ती है जिससे शरीर से ज्यादा पसीना निकलता है और इसी पसीने के माध्यम से शरीर से पानी के साथ जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स (सोडियम, पोटेशियम) निकल जाते हैं। ऐसे में लोगों को पहले डिहाइड्रेशन की शिकायत होती है और इससे मांसपेशियों में ऐंठन जैसी समस्याएं होने लगती हैं।

2. जो लोग तेज धूप में ज्यादा मेहनत वाला काम करते हैं या दिनभर धूप में रहते हैं, उनके शारीरिक परिश्रम करने से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो सकती है, जिससे हीट क्रैंप्स की समस्या होती है।

3. अगर आप गर्मी के हिसाब से अपने आहार को नहीं बदलते हैं यानी ज्यादा पानी वाले फलों और पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियों का सेवन नहीं करते हैं तो इससे शरीर में पोषक तत्वों की कमी होती है, जिससे हीट क्रैंप्स हो सकते हैं।

4. तेज धूप में ज्यादा समय बिताने से शरीर के अंदर का तापमान भी बढ़ने लगता है, जिससे हीट क्रैंप्स की समस्या हो सकती है।

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हीट क्रैंम्प से बचाव के तरीके - How To Get Rid Of Heat Cramps

1. अगर आप खिलाड़ी हैं या दिनभर ज्यादा मेहनत वाला काम करते हैं तो इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त पेय पदार्थों का सेवन करें। इसके अलावा दिनभर में कम से कम कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। ऐसा इसलिए, क्योंकि गर्मी के मौसम में शरीर को हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी है।

2. गर्मियों में हीट क्रैंप्स की समस्या से बचने के लिए अपनी डाइट में सीजनल फलों और सब्जियों के साथ ड्राई फ्रूट्स और सीड्स को शामिल करें। जिनसे कि आपके शरीर को आवश्यक विटामिन्स और मिनरल्स मिलें।

3. तेज धूप में घर से बाहर निकलने से बचें और अगर आपको काम के लिए धूप में निकलना पड़ता है तो अपने सिर को कॉटन के कपड़े या हैट से ढक कर (how to protect from heat wave) निकलें और छाते का प्रयोग भी कर सकते हैं।

4. गर्मी में कॉटन के ढीले और हल्के कपड़े पहनें जो आपकी त्वचा से निकलने वाले पसीने को अवशोषित करें।

5. दिन में खासकर सुबह 11 से 4 के बीच एक्सरसाइज करने से बचें। आप सुबह या शाम के ठंडे मौसम में एक्सरसाइज कर सकते हैं।

6. गर्मियों में पसीने के कारण सोडियम की कमी हो जाती है, ऐसे में आप नमक का सेवन ज्यादा कर सकते हैं। लेकिन हाई ब्लड प्रेशर वाले इस बारे में डॉक्टर से सलाह लें।

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