हर किसी की चाहत होती है कि वह हमेशा चुस्त-दुरुस्त नजर आए। लेकिन समय की कमी और आलस्य के चलते हम वो सब नहीं कर पाते हैं जो हम वाकई में करना चाहते हैं। मोटापा एक ऐसी समस्या है जो कई कारणों से होता है। हमारा लाइफस्टाइल कैसा है और कैसा नहीं है, ये हमारा शरीर खुद ही बता देता है। मोटापा ऐसी समस्या है, जो अपने साथ ढेर सारी समस्याओं को लेकर आता है। डॉक्टर्स और एक्सपर्ट्स कहते हैं कि रोजाना कुछ जरूरी काम कर व्यक्ति लंबे समय तक स्वस्थ रह सकता है। आज हम आपको ऐसे ही कुछ काम बता रहे हैं। आइए जानते हैं क्या हैं वो काम-
जंक फूड्स को कहें 'नो'
आहार विशेषज्ञों का कहना है कि यदि आप अपने को हमेशा फिट रखना चाहती हैं तो जंक और प्रोसेस्ड फूड्स से दूर रहें। चाहे देखने में इनकी पैकिंग कितनी भी आकर्षक क्यों न दिखाई दे। विशेषज्ञों के अनुसार जंक और प्रोसेस्ड फूड्स में न केवल फैट होता है, बल्कि इनमें नमक भी अधिक मात्रा में होता है। इसके अलावा इनमें मोटापा बढ़ाने वाले बहुत से अन्य तत्व भी मौजूद होते हैं। इनके अलावा कैफीनयुक्त खाद्य पदार्र्थों का सेवन कम से कम करें।
खाने के बाद पानी पीना
कुछ लोगों की आदत होती है कि खाना खाने के तुरंत बाद पानी पीनी लगते हैं। जो बिल्कुल सही नहीं है। खाना खाने के दौरान या फिर उसके कुछ देर बाद तक पानी नहीं पीना चाहिए। भोजन करने के साथ पानी पीने की आदत जितनी जल्दी हो उसे छोड़ दें। भोजन से तुरंत पहले या तुरंत बाद में पानी पीने की आदत सेहत के लिए अच्छी नहीं होती है। भोजन करने के करीब एक घंटे बाद पानी पिएं। चाहे सर्दी का मौसम हो या अन्य कोई प्रतिदिन सात-आठ गिलास पानी अवश्य पिएं। शरीर में पर्याप्त मात्रा में पानी रहना बहुत जरूरी है। इससे त्वचा में निखार भी आता है।
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खाना खाने के बाद तुरंत ना सोएं
खाना को खाना खाने के तुरंत बाद अगर सोते हैं तो ये समझ लें कि आप बहुत जल्दी बीमारियों से घिरने वाले हो। रात को खाते ही सोने से मोटापा तो बढ़ता ही है साथ ही पाचन क्रिया भी प्रभावित होती है। अगर आप मोटापे से बचना चाहती हैं तो हर हाल में रात का खाना सोने से दो-तीन घंटे पहले जरूर कर लें। इसके साथ ही खाना खाने के बाद कुछ देर टहलना भी बहुत जरूरी है। इससे भोजन आसानी से पच जाता है और शरीर को भोजन पचाने के लिए अतिरिक्त मेहनत करने की आवश्यकता नहीं पड़ती।
सभी पोषक तत्व होने चाहिए
आपका भोजन जितना रंगीन होगा, आप उतना ही स्वस्थ रहेंगी, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कलर मिला हुआ भोजन करना है, बल्कि प्राकृतिक रंगों वाला भोजन करना है। विशेषज्ञों के अनुसार आपके आहार में हर प्रकार की खाद्य सामग्री शामिल होनी चाहिए। मसलन विभिन्न प्रकार की दालें, सभी प्रकार की सब्जियां, अलग-अलग रंगों वाले फल जैसे अमरूद, पपीता, संतरा, केला, अंगूर आदि। इसके साथ ही डेयरी उत्पादों को भी अपने आहार प्रमुखता से शामिल करें। इससे शरीर केलिए आवश्यक सभी पोषक तत्व आसानी से प्राप्त हो जाएंगे। विशेषज्ञों का कहना है कि भोजन हमेशा भूख से थोड़ा कम करना चाहिए।
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तले भुने भोजन और कोल्ड ड्रिंक्स से रहें दूर
अब कड़ाके की सर्दी का मौसम नहीं रह गया है। आपने भी महसूस किया होगा कि सुबह-शाम हल्की ठंड के अलावा दोपहर में तेज गर्मी रहती है। ऐसे में लोग बाहर मिलने वाले पैक्ड ड्रिंक्स और कोलड्रिंक आदि पर निर्भर हो जाते हैं। जो कि हमें नहीं पीने चाहिए। इसके अलावा ज्यादा तले-भुने व अधिक मिर्च मसाले वाले भोजन से भी हमें परहेज करना चाहिए। कोल्ड ड्रिंक्स की बजाय नींबू पानी, घर के बने शर्बत, शिकंजी आदि पीएं।
नियमित टहलना
सुबह और शाम नियमित रूप से टहलना शुरू करें। प्रतिदिन सुबह जल्दी उठने के अनेक फायदे हैं। कई शोध-अध्ययनों से पता चला है कि सुबह जल्दी उठने से बहुत सी बीमारियां दूर रहती हैं और शरीर सेहतमंद रहता है। इसके अलावा योगा या प्राणायाम भी करें। इनसे शरीर के अंदर ऑक्सीजन की पर्याप्त पहुंचती है, जो हमें स्वस्थ रखने में मदद करती है। जहां तक संभव हो थोड़ा सा शारीरिक श्रम भी करें। लिफ्ट और स्वचालित सीढिय़ों के स्थान पर सीढिय़ों का प्रयोग करें। विशेषज्ञों का कहना है कि सुबह-शाम टहलने से न केवल शरीर स्वस्थ रहता है, बल्कि नींद भी अच्छी आती है।
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