जल्‍दी थकने के ये हैं 5 बड़े कारण, खुद को ऐसे रखें एनर्जेटिक

ज्‍यादातर लोगों में हमेशा थके रहने की समस्‍या देखने को मिलती है। ऐसे लोगों के फेस पर हमेशा उदासी छाई रहती है, न तो उनका किसी काम में मन लगता है और न ही वह कोई काम ठीक से कर पाते हैं। थकान की कई वजह हो सकती है। यह सब आपके शरीर में होने वाले परिवर्तनों की वजह से होते हैं। इसके पीछे कई कारण हैं, जिसे आज हम आपको इस लेख के माध्‍यम से बता रहे हैं। साथ ही कुछ ऐसे टिप्‍स है जिसके माध्‍यम से आपकी थकान दूर होगी और आप खुद को एनर्जेटिक महसूस करेंगे।

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थकान की बड़ी वजह

पानी कम पीना
डीहाईड्रेशन यानी शरीर में पानी की कमी का असर होने पर शरीर सुस्त पड़ जाता है और थकान महसूस होने लगती है। जिससे किसी काम में मन नहीं लगता है। इसके अलावा ज्यादा नमक वाला पदार्थ खाने से वो शरीर की नमी को तेजी से सोख लेता है, जिससे शरीर में पानी की कमी होने लगती है। ऐसे में अगर आपने चाय कॉफी ले ली तो आप इससे खतरनाक स्तर तक डीहाइड्रेशन पहुंच सकती हैं। डीहाइड्रेशन के समान्य और प्रमुख लक्षण जिनसे आप पता लगा सकते हैं कि आप इस बीमारी की चपेट में आ गए हैं। इसका सबसे प्रमुख लक्षण है एकाग्रता की कमी होना, मुंह व त्वचा का शुष्क होना एवं पीली पेशाब होना। ऐसा होने पर इस समस्या से बचने के लिए आप हर्बल टी, नारियल पानी, या फलों का जूस ले सकते हैं । यह डीहाइड्रेशन से उबरने का बेहतर विकल्प हो सकता है।

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विटामिन और आयरन की कमी
शरीर को चुस्त-दुरुस्त बनाए रखने में विटामिन B-12 और आयरन का बड़ा रोल होता है। लेकिन अगर किसी के शरीर में इन दो तत्वों की कमीं होती है, तो इनकी कमीं से शरीर में थकान और सुस्ती बनी रहती है। B-12 शरीर में ब्लड सेल्स को उसका काम करने में सहायता प्रदान करता है। इसकी कमी से शरीर बिल्कुल निर्जीव सा हो जाता है। बल्कि ये भी कह सकते हैं कि जागते हुए भी शरीर सुप्तावस्था में रहता है। दूसरा तत्व है आयरन की कमी। इससे महिलाओं में स्वास्थ्य से जुड़ी अनेक तरह की परेशानियां खड़ी हो सकती है। अगर आप इस तरह की परेशानियों से खुद को ग्रस्त पाती हैं, तो आप अपने खून की जांच अवश्य कराएं और इनकी कमी को दूर करने के लिए अगल से सप्लीमेंट्स ले सकती हैं।

यूरिनरी इंफेक्‍शन
ज्यादा देर तक पेशाब को रोककर रखना, जलन या पेशाब से जुड़ी कोई समस्या भी सुस्ती और थकान का बड़ा कारण हो सकती है। इसके लिए यूरिनरी इंफेक्शन का इलाज कराना जरूरी होता है। डॉक्टर की सलाह से एंटीबायोटिक ले सकते हैं, जिससे सेहत पर बुरा असर ना पड़े और सेहत दुरुस्त रह सकें।

व्‍यायाम का आभाव
सामान्य से ज्यादा व्यायाम करना या बिल्कुल व्यायाम नहीं करना ये दोनो थकान के कारण हो सकते हैं। अगर आप कसरत नहीं करते हैं, तो आपका शरीर तनाव को बर्दाश्त करने में सक्षम नहीं होता है और अगर आप अपनी क्षमता से ज्यादा कसरत करती हैं तो भी आप थकान महसूस कर करने लगेंगी।

एक साथ कई काम करने से
मल्टी टास्किंग की हर समय प्रोडक्टिविटी से तुलना नहीं की जा सकती है, एक अध्ययन से पता चला है कि ज्यादा मल्टी टास्किंग से दिमाग के वो अवयव प्रभावित होते हैं, जो एकाग्रता से काम को करने में सहायक होते हैं। जानकरों का मानना है कि लगातार मल्टी टास्किंग वर्क करने से दिमाग का वो भाग प्रभावित होता है, जो हार्मोन को तैयार करके दिमाग को सक्रिय करता है। इससे भी शरीर में सुस्ती और थकान महसूस होती है। ऐसे में तनाव को दूर करने का आसान और कारगर तरीका होता है या तो आप बागवानी करें या फिर संगीत सुन कर मन को हल्का करें। जिससे तनाव से मुक्ती मिलेगी और आप थकान भी महसूस नहीं करेंगी।

थकान की समस्‍या से कैसे निपटें

• देर रात तक मोबाइल, सोशल नेटवर्किंग साइट पर एक्टिव होना हमारी दिनचर्या में शामिल हो गया है जिसकी वजह से हमारी नींद प्रभावित होती है। जो थकान का मुख्‍य कारण है। लिहाजा ऐसे में रात में सोने से पहले ही अपने मोबाइल या लैपटॉप बंद करें और शान्ति से लेट जाएं, ये उपाय तनाव और थकान को दूर करने का आसान तरीका हो सकता है।
• एक सामान्य व्‍यक्ति को कम से कम 7 से 8 घंटे नींद लेना जरूरी होता है। अगर किसी कारणवश पूरी नींद नहीं ले पाए हैं, तो उसकी भरपाई के लिए आप दिन में थोड़ी देर सो सकते हैं।
• थकान और सुस्ती के लिए ऊपर बताए गए कारण तो सामान्य कारण हैं। लेकिन इसके अलावा सेहत से जुड़ी समस्यांओं के लिए चिकित्सकीय परामर्श लेना भी बहुत जरूरी है।

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