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अनहेल्दी लाइफस्टाइल और प्रदूषण जैसी समस्याओं के कारण ज्यादातर लोग स्किन से जुड़ी समस्याओं से परेशान रहते हैं, साथ ही, कुछ लोग कम उम्र में ही एजिंग से भी परेशान रहते हैं। ऐसे में ग्लोइंग स्किन के लिए सिर्फ स्किन केयर पर ध्यान देना पर्याप्त नहीं है। इसके लिए लाइफस्टाइल में कुछ बदलावों को करना जरूरी है। ऐसे में स्किन को हेल्दी और ग्लोइंग बनाए रखने के लिए त्वचा को अंदर से हेल्दी रखना जरूरी है, जिसके लिए त्वचा को हेल्दी डाइट के जरिए पोषण देना चाहिए। आइए जयपुर में स्थित Angelcare-A Nutrition and Wellness Center की निदेशक, डायटिशियन एवं न्यूट्रिशियनिस्ट अर्चना जैन से जानें ग्लोइंग स्किन के लिए लाइफस्टाइल में क्या बदलाव करने चाहिए?
हेल्दी ग्लोइंग स्किन के लिए क्या करें? - What To Do For Healthy Glowing Skin?
हेल्दी और ग्लोइंग स्किन के लिए शरीर को अंदर से पोषण देने जरूरी है। इसके लिए हेल्दी लाइफस्टाइल को फॉलो करना जरूरी है। इसके लिए कुछ खराब आदतों को छोड़ें और कुछ अच्छी आदतों को अपनाएं।
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सुबह चाय या कॉफी न पिएं
हेल्दी स्किन के लिए अपने दिन की शुरुआत चाय या कॉफी के करने के बजाए, 1 गिलास पानी के साथ करें, साथ ही, दिनभर में पर्याप्त पानी पिएं। इससे स्किन को हाइड्रेट रखने में मदद मिलती है, साथ ही, शरीर के अंदर के टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में भी मदद मिलती है, जिससे त्वचा में नेचुरल रूप से निखार आता है।
हेल्दी सीड्स और नट्स खाएं
स्किन को अंदर से पोषक देने और स्किन को ग्लोइंग बनाने के लिए डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे हेल्दी फैट्स और स्किन के लिए जरूरी विटामिन-ई से युक्त बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज और अलसी के बीज को डाइट में शामिल करें। इससे त्वचा में नेचुरल रूप से ऑयल के उत्पादन में मदद मिलती है, जिससे त्वचा का रूखापन दूर होता है, साथ ही, त्वचा का डैमेज से बचाव करने में मदद मिलती है।
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पोषक तत्वों से युक्त डाइट लें
हेल्दी और ग्लोइंग स्किन के लिए डाइट में प्रोटीन से युक्त फूड्स को डाइट में शामिल करें, जिससे स्किन के टिश्यू को रिपेयर करने और टिश्यू के निर्माण में मदद करते हैं। इसके अलावा, डाइट में हर दिन एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर सब्जियां और फलों को शामिल करें। इससे त्वचा में नेचुरल रूप से निखार लाने में मदद मिलती है। ध्यान रहे, स्किन की समस्याओं से बचना है तो अनहेल्दी और जंक फूड्स के सेवन से बचें।
डीप ब्रिदिंग एक्सरसाइज करें
हेल्दी स्किन के लिए नियमित रूप से 5 मिनट के लिए डीप ब्रिदिंग एक्सरसाइज करें। ऐसा करने से त्वचा को ऑक्सीजन मिलती है, जिससे स्किन में नेचुरल रूप से निखार लाने और त्वचा से जुड़ी समस्याओं से राहत देने में मदद मिलती है।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें
ग्लोइंग स्किन के साथ-साथ अच्छे से स्वास्थ्य के लिए हफ्ते में करीब 100 मिनट तक के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। ऐसा करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होती है, साथ ही, शरीर डिटॉक्स होता है, जिससे त्वचा में नेचुरल रूप से निखार लाने और त्वचा से जुड़ी दाग-धब्बों और पिंपल्स जैसी स्किन से जुड़ी समस्याओं से राहत देने में मदद मिलती है।
पर्याप्त नींद लें
अक्सर लोगों को पर्याप्त नींद लेने की सलाह दी जाती है। बता दें, हेल्दी और ग्लोइंग स्किन के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। अच्छी गुणवत्ता की नींद लेने से स्किन को अंदर से बाहर कर पोषण मिलता है, साथ ही, स्किन सेल्स को रिपेयर करने में भी मदद मिलती है। इसके अलावा, स्किन की समस्याओं से बचने के लिए रात को चेहरे को साफ करके और मॉइस्चराइज करके सोएं, साथ ही, सूरज की यूवी किरणों से स्किन के नुकसान से बचने के लिए बाहर निकालने से पहले सनस्क्रीन का इस्तेमाल जरूर करें।
निष्कर्ष
ग्लोइंग स्किन के लिए सिर्फ स्किन केयर पर ध्यान देना पर्याप्त नहीं है। इसके लिए लाइफस्टाइल कुछ बदलावों को करना जरूरी है। स्किन को हेल्दी और ग्लोइंग बनाए रखने के लिए अंदर से पोषण देना जरूरी है। इसके लिए हेल्दी लाइफस्टाइल को फॉलो करना जरूरी है। इससे दाग-धब्बों और पिंपल्स जैसी स्किन से जुड़ी समस्याओं से राहत देने और त्वचा में नेचुरल रूप से निखार लाने में मदद मिलती है। ध्यान रहे स्किन को हेल्दी और ग्लोइंग बनाने के लिए हेल्दी स्किन केयर रूटीन फॉलो करें। इसके अलावा, स्किन से जुड़ी अधिक समस्या होने पर डर्मेटोलॉजिस्ट से सलाह जरूर लें।
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