Banana Recipes For Weight Loss In Hindi: केला सभी जिम जाने वाले लोगों की पहली पसंद हैं। वजन बढ़ाने की बाद तो वेट लॉस या फैट लॉस, इसे सभी बॉडीबिल्डर्स अपनी डाइट में शामिल जरूर करते हैं। यह सभी की डाइट में फिट हो जाता है, बस आपको इसे सही तरीके से अपनी डाइट में शामिल करने की जरूरत होती है। सिर्फ फिटनेस के लिहाज से ही नहीं, केले का सेवन संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी होता है। इसकी खास बात यह है कि यह पोषण से भरपूर होता है। हार्वर्ड टीएच चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ की मानें, तो एक मीडियम साइज के केले में लगभग 110 कैलोरी होती हैं। इसमें 1 ग्राम प्रोटीन, 3 ग्राम फाइबर और 28 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के साथ फैट की मात्रा 0 होती है। इसके अलावा, यह विटामिन बी6, पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन सी और मैंगनीज आदि से भी भरपूर होता है। यह एक बहुमुखी फल है, जो साल भर बाजार में मौजूद रहता है। लोग इसे अपने-अपने लक्ष्य के अनुसार, अलग-अलग तरीके से डाइट में शामिल करते हैं। लेकिन बहुत से लोग इस बात को लेकर काफी असमंजस में रहते हैं कि वजन घटाने के लिए डाइट में केला शामिल कैसे करें? इस लेख में हम आपके साथ केले से बनी 5 आसान रेसिपी शेयर कर रहे हैं, जो आपकी वजन घटाने में काफी मदद कर सकती हैं।
वजन घटाने के लिए केले से बनी 5 आसान रेसिपी- Healthy Banana Recipes For Weight Loss In Hindi
1. ओट्स और केले का दलिया
इसके लिए आपको रात में सोने से पहले 40 ग्राम तक ओट्स को पानी में भिगोकर रख देना है। सुबह इसमें एक कप उबला हुआ गुनगुना दूध, कुछ नट्स, बीज और ड्राई फ्रूट्स के साथ 1-2 केले और एक चम्मच शहद डालें। अच्छी तरह मिक्स करें और सेवन करें। इसका लोग ब्रेकफास्ट में सेवन करना पसंद करते हैं। यह एक प्रोटीन और फाइबर से भरपूर नाश्ता है, जो आपको दिनभर एनर्जेटिक रहने और लंबे समय तक आपके पेट को भरा रखने में मदद करेगा।
2. बनाना और पीनट बटर सैंडविच
इसके लिए आपको बस 2 मीडियम साइज ब्राउन या सामान्य ब्रेड लेनी है। इस पर 1-2 चम्मच पीनट बटर लगाएं और 1 केले को टुकड़ों में काटकर ब्रेड की एक साइड रखें। अब ऊपर से दूसरी ब्रेड रखें और इस सैंडविच का आनंद लें। आप चाहें, तो इसके साथ एक कप दूध या हर्बल चाय भी ले सकते हैं। इस सैंडविच का सेवन आमतौर छोटी भूख को शांत करने के लिए करते हैं। इसलिए ब्रेकफास्ट और लंच के बीच या शाम के स्नैक्स के तौर पर आप इसका सेवन कर सकते हैं।
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3. केले की स्मूदी
इसके लिए आपको एक मिक्सर जार या ब्लेंडर में एक गिलास दूध, 1-2 केले, कुछ नट्स और ड्राई फ्रूट्स के साथ ही आधा छोटी चम्मच दालचीनी का पाउडर डालकर स्मूद होने तक ब्लेंड करना है। आप चाहें, तो इसमें 1 चम्मच पीनट बटर भी डाल सकते हैं। उसके बाद इसे एक गिलास में निकाल लें और ऊपर से कुछ बीज डालकर सेवन करें। आप ब्रेकफास्ट में, वर्काआउट के बाद और शाम के समय इसका सेवन कर सकते हैं।
4. बनाना मिल्कशेक
इसके लिए आपको एक ब्लेंडर में 1 कप दूध 1 केला और आधा छोटी चम्मच हल्दी पाउडर डालकर ब्लेंड करना है। आप चाहें, तो इसमें एक चम्मच वनीला आइसक्रीम डालकर इसका आनंद ले सकते हैं। आप इसका सेवन मुख्य मील के बीच में या वर्कआउट के बाद कर सकते हैं।
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5. केले के लड्डू
इसके लिए आपको कुछ पके हुए केले लेने हैं और उन्हें मैश कर लेना है। उसके बाद इसमें मूंगफली का मक्खन डालें। नारियल का बुरादा और भीगे हुए ओट्स डालें। उसके बाद आप इसमें कुछ बीज जैसे चिया के बीज, अलसी के बीज और नट्स डालें। मिठास के लिए 1-2 चम्मच शहद डालें और सभी सामग्रियों को हाथों की मदद से मिक्स करें। उसके बाद इसके छोटे-छोटे लड्डू बनाएं और इनका सेवन करें। आप दिन भर में कभी भी इन लड्डूओं का आनंद ले सकते हैं।
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