Fasting Tips for Breastfeeding Mothers: हरतालिका तीज व्रत निर्जला होता है। इसमें दिनभर बिना कुछ खाए-पिए ही रहना होता है। फिर शाम को पूजा के बाद व्रत तोड़ा जाता है। इसके बाद ही आप कुछ खा सकती हैं। ऐसे में प्रेग्नेंट या फिर बीमार चल रहीं महिलाओं के लिए व्रत रखना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा, स्तनपान कराने वाली महिलाओं को भी व्रत के दौरान कई दिक्कतों का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में ब्रेस्टफीडिंग वाली महिलाओं को अपने और बच्चे के स्वास्थ्य को ध्यान में रखकर ही व्रत का पालन चाहिए। दरअसल, व्रत के दौरान दूध का निर्माण थोड़ा कम हो सकता है। ऐसे में बच्चे को भी भूख लग सकती है। वहीं, महिलाओं को थकान और कमजोरी का अनुभव भी हो सकता है। खासकर, अगर आपका बच्चा 6 महीने से छोटा है और आप स्तनपान कराती हैं, तो आपको हरतालिक तीज व्रत के दौरान इन बातों का ध्यान जरूर रखें। जानते हैं, आरोग्य डाइट और न्यूट्रीशन क्लीनिक की डाइटिशियन डॉ. सुगीता मुटरेजा से-
स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए हरतालिका तीज व्रत के टिप्स- Hartalika Teej Fasting Tips for Breastfeeding Women in Hindi
1. सरगी में खाएं हेल्दी फूड्स
हरतालिका तीज व्रत में सुबह सरगी खाई जाती है। ऐसे में आपको अपने सरगी में ऐसे फूड्स शामिल करने चाहिए, जो विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर हो। इस दौरान आप मखाना, फलों और ड्राई फ्रूट्स आदि का सेवन कर सकती हैं। इससे आप पूरे दिन एनर्जेटिक रहेंगी। साथ ही, आपका पेट भी भरा हुआ रहेगा और ब्रेस्ट मिल्क का भी निर्माण होता रहेगा। सरगी में फलों का जूस, नारियल पानी और दूध की फेनी भी ले सकती हैं। इससे आप पूरे दिन हाइड्रेटेड रहेंगी
2. व्रत के दौरान ज्यादा काम करने से बचें
हरतालिका तीज का व्रत निर्जला होता है। ऐसे में थकान और कमजोरी का अनुभव होना बेहद आम है। इसलिए व्रत के दौरान आपको ज्यादा शारीरिक मेहनत करने से बचना चाहिए। खासकर, जो महिलाएं स्तनपान करा रही हैं, उन्हें अपनी ऊर्जा को बचाने के लिए ज्यादा काम करने से बचना चाहिए। ऐसे में आप थकावट भरा काम न करें।
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3. फलाहार व्रत रखें
वैसे तो हरतालिका तीज व्रत निर्जला होता है। लेकिन कुछ महिलाएं फलाहार व्रत भी रखती हैं। स्तनपान कराने वाली महिलाएं भी फलाहार व्रत रख सकती हैं। अगर आप फलाहार व्रत में रहेंगी, तो इससे दूध का निर्माण भी होता रहेगा। बच्चे को भी पर्याप्त पोषक तत्व मिलते रहेंगे और आपको भी थकान का अनुभव नहीं होगा।
4. पेय पदार्थ लेती रहें
अगर आपने फलाहार व्रत रखा है, तो आप समय-समय पर पेय पदार्थों का सेवन करती रहें। इससे शरीर हाइड्रेट रहेगा और आपको कमजोरी महसूस नहीं होगी। व्रत में आप पानी, नारियल पानी, फलों का जूस, लस्सी और दूध लेती रहें। इससे शरीर में पोषक तत्वों की कमी नहीं होगी और बच्चा भी हेल्दी रहेगा।
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5. आराम जरूर करें
स्तनपान कराने वाली महिलाओं को व्रत के दौरान पूरा आराम करना चाहिए। इससे आपके शरीर में एनर्जी बनी रहेगी। साथ ही, आप अपने बच्चे को भी समय दे पाएंगी। आप चाहें तो व्रत के दौरान दिन के समय थोड़ा आराम करके रिफ्रेश हो सकती हैं। व्रत के दिन आपको ज्यादा भारी काम करने से बचना चाहिए। ताकि आपको थकावट महसूस न हो और इसका असर स्तनपान पर न पड़े। समय बिताने के लिए आप किताबें पढ़ सकती हैं।